Недавно я брала интервью у хозяина мотеля в Майами для кампании по поддержке нашего недавнего бестселлера по версии New York Times, книги «Возвращение к счастью». «Нравится ли вам ваша работа?», – спросила я ее. К моему удивлению, на ее лице тут же засияла солнечная улыбка, и на несколько мгновений она даже потеряла дар речи. После того, как она спустилась с небес на землю, она ответила мне: «Вы даже не представляете, насколько я ее люблю! Каждый день мне удается сделать счастливее несколько десятков наших гостей, и у меня остается достаточно времени на моих двух замечательных детей».
А потом я спустя всего полчаса встретила в холле все того же мотеля семью из шести человек. Они просто сидели на диванчиках, рассказывая друг другу разные истории, весело смеясь, и по очереди зачитывая отрывки из книги. Их очевидная радость и наслаждение всем, что они видели вокруг, и обществом друг друга были более, чем очевидны, и я спросила их, откуда они приехали в солнечную Флориду. «Да нет же, мы ниоткуда не приезжали, мы местные», – ответил отец семейства. «Этой ночью наш дом сгорел дотла, но, по счастью, нам всем чудом удалось из-него выбраться. И, как по мне, это делает сегодняшний день просто замечательным».
Нехай історії цих людей допоможуть вам прокинутися від сну, в якому велика частина людей перебуває протягом всієї своєї життя.
Нехай вони нагадають вам про те, що в більшості своїй ми самі створюємо історію свого життя — своїми власними думками і поглядом на те, що з нами відбувається. Реальність, створювана нами навколо себе, є прямою похідною того, що ми думаємо про себе день у день. І коли ми починаємо краще думати про своє життя, ми починаємо краще жити — незважаючи на всі складнощі та випробування, які можуть зустрітися на нашому шляху.
Нашою метою є зовсім не порятунок від усіх наших негативних думок, почуттів і життєвих ситуацій. Це неможливо, та й не потрібно. Нашою метою є зміна нашого ставлення до них, щоб надалі ми могли більш ефективно реагувати на них.
Саме про це я і хочу сьогодні з вами поговорити: про трьох змінах у вашому погляді на життя — трьох змінах, домогтися яких не так-то просто, але які стоять кожної краплі зусиль і старань, які ви на них витратите. Повторю ще раз — коли ми думаємо про наших життєвих обставин, ми живемо краще, незважаючи на них.
1. Сприймайте ваші фантазії тим, чим вони є насправді.
«Одна з моїх 10-літніх пацієнтів, хвора рідкісним і агресивним видом раку, незабаром буде лягати на чергову операцію (вже 14 за три останні роки). Я ні разу не бачила, щоб вона ставала похмурою або скаржилася на життя — навіть після всіх тих операцій і медичних процедур, через які їй довелося пройти. І хоча, якщо чесно, шанси на одужання дуже малі, я вважаю, що її ставлення до життя, прийняття того, що з нею сталося, і вміння повністю жити сьогоднішнім днем — основні причини того, що вона живе повноцінним, справжнім життям, незважаючи на хворобу. Вона зберігає позитивний настрій, і націлена взяти від життя все, що можна. Вона сміється, грає, і спілкується з друзями та родиною. Вона поставила перед собою реальні, розумні цілі на майбутній рік, і вже почала працювати над ними. Те, що я кожен день бачу цю дівчинку, яка змогла пройти через все, що випало на її долю, і продовжує прокидатися щоранку, очікуючи від життя чогось хорошого, стало головною причиною, по якій я записалася на ваші курси і купила вашу нову книгу».
Те, що ви тільки що прочитали — перший рядки повідомлення, отриманого цим вранці від нашої нової клієнтки, і, як з'ясувалося, читачки по імені Мішель. Зрозуміло, що воно привернуло мою увагу, і я попросила дозволу поділитися ним з вами.
Ось що Мішель написала далі: «Моє спілкування з цією неймовірною маленькою дівчинкою відкрило мені очі на те, скільки шкідливих і провідних до саморуйнування фантазій я тримала в голові весь цей час. Я зрозуміла, що у мене насправді чудова життя — наприклад, мені неймовірно пощастило бути живою і здоровою — і все ж я майже щодня вечорами сиділа вдома, думаючи, що це не так. Я зовсім не обов'язково весь час робила це свідомо, або йшла в ці фантазії з головою, але я робила це. Я постійно витрачала свій час і сили на фантазії про те, як моє життя «повинна» бути інший, не такий, як зараз — як все має бути простіше, краще, приємніше, і так далі. І саме ці фантазії постійно отруювали моє життя, псували настрій і забирали здатність йти вперед, до тих речей, які для мене дійсно важливі».
Ого! Прочитавши це, я зрозуміла, що цей уривок може послужити для нас відмінним нагадуванням про те, що нам варто частіше спускатися з хмар на землю.
І якщо чесно, правда в тому, що більшість з нас рано чи пізно приходять до аналогічних висновків. Чим дорослішими ми стаємо, і чим більше бачимо трагедій і страждань в реальному світі, тим більше ми усвідомлюємо, як нам все-таки пощастило, і як наші порожні і нездійсненні фантазії заважають нам насолоджуватися своїм щастям. Більш того, дуже можливо, що на якомусь етапі вашого життя ви дофантазировались до головного болю або розбитого серця. Всі ми це робили — в тій чи іншій мірі...
Ми наповнюємо своє життя непотрібним стресом через фантазій.
Ми вічно відкладаємо на потім те, що реально і корисно — через фантазій.
Ми злимося на інших, на себе, і навіть на весь світ — через фантазій.
Ми випускаємо з уваги безліч самих спокійних і приємних моментів нашого життя — через фантазій.
І тому сьогодні, тут і зараз киньте собі виклик — постарайтеся прожити цей день, бачачи і приймаючи життя такий, яка вона є.
Робіть те, що повинні, не йдучи при цьому у світ фантазій, не боячись найгіршого, не шкодуючи про те, що тільки може статися, і не скаржачись на те, як вам важко. Живіть справжнім, робіть по одному кроку вперед за раз, і завжди выкладывайтесь на всі 100%.
А якщо ви не знаєте, з чого почати, просто озирніться навколо, і будьте вдячні прямо зараз...
За ваше здоров'я.
Вашу сім'ю.
Ваших друзів.
Вашу роботу.
Ваш будинок.
Пам'ятайте, ніщо не триває вічно, так насолоджуйтеся ж їм, поки воно є. А для цього перш за все відставте в сторону ваші фантазії, дивіться на світ широко розкритими очима, і направляйте всі ваші зусилля на те, що у вас вже є, і те, що ви здатні отримати, варто лише простягнути руку.
2. Погляньте на ношу, яку ви на себе взяли, і звільнитися від неї.
Двадцять років тому, коли ми з Марком ще вчилися в інституті, наш професор психології дала нам урок, який ми, думаю, ніколи не забудемо. В останній день перед випуском нашої групи вона постала перед дошкою лекційній аудиторії, щоб дати нам один останній урок — як вона сказала сама «життєво важливий урок про силу погляду на життя та способу мислення». Коли вона взяла склянку води і підняла його над своєю головою, всі чекали якогось варіанту старої метафори про наполовину порожній і наполовину повному склянці. Але замість цього наш професор з посмішкою на обличчі запитала: «Як ви думаєте, скільки важить ця склянка води»?
Студенти почали навперебій викрикувати відповіді — від кількох десятків грамів до півкілограма.
Після того, як вона вислухала всі варіанти, згідно киваючи на них головою, вона відповіла: «Справа в тому, що для мене точну вагу цього склянки не так вже і важливий. Все залежить від того, як довго я його утримую. Якщо я буду тримати його всього хвилину-дві, він здасться мені досить легким. Якщо я буду утримувати його годину, дві, моя рука втомиться, і він здасться мені куди важче. Якби я спробувала утримувати його цілий день, через кілька годин мою руку, швидше за все, просто зведе судомою, вона пограбовано, і стакан впаде на підлогу. Як ви бачите, в кожному випадку точний вага склянки не змінюється, але чим довше я його утримую, тим важче він мені здається».
І коли більшість студентів згідно кивнули головою на її слова, вона продовжила: «Ваші тривоги, страхи, розчарування і повні стресу думки дуже схожі на цей стакан води. Якщо думати про них потроху, і лише час від часу, це не загрожує вам майже нічим поганим. Подумайте про них трохи довше, і почнете відчувати помітну біль. Думайте про них весь день безперервно, і відчуєте себе повністю паралізованим, і нездатним на якусь осмислену діяльність, поки ви їх не залишите».
Подумайте про те, як це співвідноситься з вашим життям.
Якщо ви останнім часом відчуваєте, що з працею справляєтеся вагою того, що тяжкою ношею лежить на вашому розумі, це чітко і недвозначно говорить вам, що настав час поставити склянку на стіл.
Настав час відпустити те, що лежить на вас нестерпним тягарем...
Не буду брехати — це буде дуже і дуже непросто. Одним з найбільш складних життєвих уроків було, є, і залишається набуття вміння змінювати свій погляд на події і відпускати те, що тисне на вас і заважає вам рухатися вперед — будь то вина, гнів, любов або втрата. Зміни завжди непрості, і вони завжди болючі — адже вам доводиться битися і за те, щоб утримати щось біля себе, і за те, щоб це «щось» відпустити. Але скинути з себе тягне назад тягар — часто єдиний спосіб просунутися вперед. Це очищає вас від токсичної прихильності до минулого, і допомагає вам зробити даний більш позитивним.
Ви повинні звільнити себе в емоційному плані від багато чого, що колись було для вас дуже і дуже значущим, щоб, нарешті, перестати жити в минулому, і позбутися від болю, яку вона вам приносить.
3. Зрозумійте, що багато чого з того, що здається вам значущим, просто відволікає вашу увагу від дійсно важливих речей.
Один з найбільш приємних аспектів нашої роботи — це отримання «зворотного зв'язку» від людей, яким вона пішла на користь тим чи іншим способом. Мабуть, найкращим прикладом того, про що я зараз кажу, можна вважати лист, отриманий нами від однієї з наших читачок імені Хоуп.
Хоуп розповіла нам, як наша книга допомогла їй зберегти здоровий глузд і оптимізм протягом всього хворобливого і важкого процесу відновлення після серйозної автокатастрофи.
Вся історія Хоуп була захоплюючою і натхненно. Але одна строчка в її листі змусила нас зупинитися, і перечитати його знову і знову:
«Найщасливішим моментом мого життя було, є, і, напевно залишиться ту коротку мить, коли я, лежачи полураздавленной під багатотонної машиною, зрозуміла, що мій чоловік і 9-річний син встигли звідти вибратися, і з ними все в порядку».
Це дуже і дуже чудовий і життєстверджуючий погляд на життя, особливо в таких складних обставинах.
Часом саме найстрашніші моменти нашого життя дають нам можливість вперше за довгі роки зрозуміти, що для нас справді важливо. У разі Хоуп це були її чоловік і син.
В іншій частині свого листа Хоуп розповіла нам, як після тієї аварії вони стали проводити набагато більше часу разом, допомагаючи їй відновитися, і займаючись чимось простим, але по-своєму чудовим — розповідаючи один одному історії, обмінюючись жартами, і просто насолоджуючись товариством один одного:
«Та аварія змусила мене зрозуміти, скільки часу і енергії ми витрачали кожен день на речі, які опинилися в кінцевому підсумку зовсім неважливими, але які заважали нам більше спілкуватися і проводити час разом».
Важко прочитати історію, подібну історії Хоуп, і не запитати себе: «А до чого варто змінити ставлення мені? Що з того, що здається мені цінним, не більше, ніж шум, що відволікає мене від дійсно важливих речей? На що мені варто перестати витрачати свій час і енергію?»
Більшість з нас життя обдаровує безліччю можливостей змістити фокус своєї уваги з безглуздих і непотрібних речей, зробивши свій погляд на свої нинішні обставини куди більш осмисленим і реалістичним. Наприклад, ви можете перестати день у день порівнювати себе з іншими людьми, заздрячи тому, що є у них, і чого немає у вас. А ще ви можете перестати стратити себе за зроблені у минулому помилки — помилки, які вам вже ніяк не виправити. А може бути, як Хоуп, ви перестанете відволікатися на маловажні речі, які заважають вам приділяти більше уваги самим важливим для вас людям.
Починайте кожен день з ритуалу зміни погляду на світ
Якщо ви згодні з тим, що викладено вище, я раджу вам спробувати хоча б трішки змінити свій погляд на світ щоранку протягом наступного тижня (що буду робити і я сама) — просто для того, щоб задавати позитивний настрій кожному вашому дню. Пам'ятаєте, коли ви починаєте день, відчуваючи себе зібраним і повним сил, ви, як правило, пронесете це відчуття через весь день до самого вечора, і цей образ думок буде впливати на кожен ваш вчинок і розмова. Це особливо корисно, коли ми перебуваємо в складних життєвих обставинах, або намагаємося розібратися з непростою ситуацією в особистих відносинах.
Як ми вже обговорювали, ми далеко не завжди можемо змінити кожну життєву ситуацію, зате ми завжди можемо змінити свою реакцію на неї. Саме тому ранкова доза любові і позитиву здатна творити чудеса! Ось як це працює:
Прочитайте про себе або вголос) ці твердження:
Нехай я буду щасливою.
Нехай я буду здоровим.
Нехай я буду безпечним.
Нехай я буду спокійним.
Нехай я буду коханою.
А тепер повторіть це ще як мінімум два рази. Переконайте себе в тому, що ви абсолютно серйозні, і справді бажаєте собі всього цього.
А тепер повторіть те ж саме, але не для себе, а для когось, кого ви любите (наприклад, для вашої мами):
Нехай моя мама буде щаслива.
Нехай моя мама буде здорова.
Нехай моя мама буде в безпеці.
Нехай моя мама буде спокійна.
Нехай моя мама буде кохана.
Повторіть це ще раз. Нехай ці слова проникнуть у вашу свідомість. Прийміть їх. Уявіть їх як можна яскравіше.
Ну а тепер найскладніше. Подумайте про когось, з ким у вас не найкращі стосунки, і зробіть те ж саме щодо нього (нехай, наприклад, це буде хтось по імені Михаїл:
Хай Михайло буде щасливий.
Хай Михайло буде здоровий.
Хай Михайло буде в безпеці.
Хай Михайло буде спокійний.
Хай Михайло буде любимо.
Пам'ятаєте, коли ви зосереджуєте свою увагу на чомусь конкретному, цього «чогось» у вашому житті стає більше. У перший ранок, коли я робила цей ритуал, і дійшла до його останньої частини (назвавши ім'я своєї біологічної матері, з якою у мене натягнуті відносини), я відчула, як по моєму обличчю течуть сльози. Але я продовжувала це робити день у день, і після того, як я займалася цим ритуалом вже цілий місяць, я з подивом зрозуміла, що відчуваю себе набагато краще — так, ніби з моїх грудей скотився величезний камінь. Я зрозуміла, що її непряме присутність в моєму житті вже не доводить мене до сліз, і в моїй душі знаходиться куди більше любові і для себе, і для інших.
Мій погляд на світ змінився. І ваш теж зміниться. Вірте в це.
Переклад статті — 3 Hard Perspective Shifts that Will Gradually Make Your Life 3 Times Easier via Клубер
