Багато роботи, недолік сну, погане харчування і маса інших стресових факторів заважають нам стати щасливими. Якщо ви відчуваєте сильний стрес і у вас накопичилося дуже багато негативної енергії, пам'ятайте, що ви самі контролюєте свої думки, а також своє життя.
Чи Будете ви щасливі чи ні залежить тільки від вас самих. Для того, щоб стати щасливим, необхідні позитивні зміни в житті.
Було доведено, що більшість людей воліє радше бути щасливими, а не багатими і знаменитими. Стати щасливішими, в свою чергу, набагато простіше, ніж розбагатіти і/або стати відомим. Більше того, стати щасливим може бути навіть весело, якщо ви знайдете ті способи, які підійдуть саме вам. Саме чудове полягає в тому, що абсолютно кожен може стати щасливим.
5 науково доведених способів стати щасливішими прямо зараз
1. Пийте зелений чай
Зелений чай здавна цінувався за свої заспокійливі і розслаблюючі властивості. Під час одного з досліджень вченим вдалося довести, що люди, які регулярно п'ють зелений чай відчувають себе більш розслабленими, уважними і в цілому перебувають в гарному настрої. Присядьте, випийте чашку зеленого чаю і підбадьоритеся!
2. Займайтеся спортом
Під час занять спортом у вашому головному мозку відбувається викид ендорфінів, що в свою чергу робить вас щасливішими, а також допомагає боротися з депресією, тривогою, низькою самооцінкою і рядом інших негативних факторів.
Дослідження, опубліковане Національними інститутами охорони здоров'я США, доводить, що спорт допомагає знизити рівень тривоги, підняти настрій, збільшити розумову працездатність, а також є корисним для здоров'я в цілому. Було також доведено, що заняття спортом в перші 20 хвилин після пробудження зроблять ваш день краще.
3. Медитуйте
Численні наукові дослідження (більш 200 у 2013), включаючи заяву Американської медичної асоціації доводять, що медитація є корисною для здоров'я.
В одному з досліджень взяли участь нейробіологи з Гарвардського університету. Їм вдалося довести, що медитація може викликати фізичні зміни в головному мозку.
У дослідженні взяли участь 16 здорових добровольців, яким зробили знімки МРТ до і після 8-тижневої програми зниження стресу на основі практик медитації (MBSR). Дана програма є однією з найбільш часто використовуваних для тих, хто хоче знайти ментальний і емоційний контроль.
МРТ знімки учасників після завершення програми показали збільшення концентрації сірої речовини в 4 областях мозку, включаючи гіпокамп і мозочок, які відповідають за пам'ять, здібності до навчання і контроль емоцій. Учасники також відзначили ряд інших переваг, включаючи більш високу швидкість мислення і поліпшення емоційного балансу.
Завдяки таким науковим доказам, можна сміливо стверджувати, що медитація обов'язково допоможе вам стати щасливішими.
4. Висипайтеся
Сон допомагає нашому організму відновитися, а нам самим стати більш сфокусованими і продуктивними. Виявилося, що сон також важливий і для нашого щастя.
У книзі NurtureShock, її автори Бронсон і Ешлі Мерріман згадали одне дослідження, що доводить, що людям, які страждають недосипанням, було простіше згадати негативні події з минулого, ніж позитивні. Під час експерименту студентам коледжу, які страждають дефіцитом сну, було дано завдання запам'ятати певний список слів. Як результат, їм вдалося запам'ятати 81% слів з негативним забарвленням, і лише 31% з нейтральною або позитивною забарвленням.
Ще одне дослідження довело, що хороший сон може блокувати негативні емоційні реакції і навіть перетворювати їх у позитивні.
Тривалість і якість сну в значній мірі впливають на ваше самопочуття і настрій впродовж дня. Було доведено, що просто лягаючи спати раніше, людина може поліпшити почуття гумору.
5. Будьте вдячні
У вашому житті завжди знайдеться щось, за що ви можете бути вдячним. Наприклад, навіть за те, що ви зараз дихайте і читаєте це.
Було науково доведено, що виписавши на папір або в блокнот причини, за якими ви вдячні, ваш настрій може суттєво покращитися. Ще одне дослідження доводить, що висловлюючи подяку, ви зможете знизити рівень депресії, а також стати більш щасливими і задоволеними життям в цілому.
Переклад статті — 5 Scientifically Proven Ways to Get Happier Right Now via Клубер
Фото — fontysblogt.nl
