Коли ви дієте всупереч своїм цінностям і цілям, виникає внутрішній конфлікт. Ви точно знаєте, чим повинні займатися в даний момент — працювати над проектом, перебувати поруч з близькими, правильно харчуватися або робити щось інше, але свідомо рухаєтеся в протилежному напрямку. Як і я, ви можете переконувати себе, що наближаєтеся до своєї мрії, але чесний погляд на речі виявить, що ви лише вводите себе в оману.
Махатма Ганді
Ганді був абсолютно прав. Коли ви дієте всупереч своїм цінностям і цілям, виникає внутрішній конфлікт. Ви точно знаєте, чим повинні займатися в даний момент — працювати над проектом, перебувати поруч з близькими, правильно харчуватися або робити щось інше, але свідомо рухаєтеся в протилежному напрямку.
Як і я, ви можете переконувати себе, що наближаєтеся до своєї мрії, але чесний погляд на речі виявить, що ви лише вводите себе в оману.
Ваші результати — це прямий наслідок вашої поведінки. І коли ви свідомо саботуєте свої спроби досягти чого-небудь, то не можете відчувати себе впевнено. Навпаки, ви можливо зустрінетеся з депресією і внутрішнім сум'яттям.
Наскільки наближено до своїх цілям і цінностям ви живете?
Наскільки ваш стан збалансовано?
- Особисто я постійно ловлю себе на тому, що перевіряю соц. мережі, знаючи, що це відволікає мене від роботи.
- Я не можу відмовитися від домашнього хліба моєї дружини з шоколадною пастою, знаючи, що так я не доб'юся рельєфного преса.
- Часто я днями нічого не пишу, хоча знаю, що кожен день бездіяльності може коштувати мені додаткового місяці роботи на шляху досягнення мети.
Чесно кажучи, моя поведінка часто йде врозріз з моїми цілями і переконаннями. Перфекціонізм не повинен бути орієнтиром. Однак, послідовність, дотримання цінностей та реалізація цілей призводить до значних результатів.
Немає іншого способу. Якщо ви хочете стати успішним, вам слід вести себе відповідно. Аристотель говорив: «Ми те, що ми робимо систематично».
Ми проживаємо життя відрізками в 24 години
У всіх нас 24 години в добі. Якщо ваш день не був цілісним, то і життя не буде. Проте, одного разу впоравшись з усім, ви неодмінно досягнете успіху.
Як пройшов ваш день?
Серйозно.
Погляньте на все, що ви зробили сьогодні. Діяли ви так, як прожив цей день людина, якою ви прагнете стати?
Якщо ви будете проживати кожен день протягом року так само як сьогодні, чого ви досягнете за цей рік?
Якщо ж ви дійсно маєте намір добитися поставлених цілей, що вам слід змінити в сьогоднішньому дні?
Як повинен виглядати ваш звичайний день, щоб ви досягли мети?
Кращий спосіб усвідомлено змоделювати життя вашої мрії — почати з ідеального дня. З чого він повинен складатися?
Що повинно відбуватися щодня, щоб ви жили в точності, як хочете? Ймовірно, на даний момент ви вже робите кілька справ з картини вашого ідеального дня, але наскільки вони наближають вас до бажаного результату?
Ваш ідеальний день повинен ґрунтуватися на вашому власному розумінні бажаної життя. Ви — єдиний, хто може визначити ваше щастя і успіх.
Мій ідеальний день включає наступні пункти:
- 7-8 годин здорового і глибокого сну.
- Свідоме споживання їжі (здоровою і простий). Кількість шкідливої їжі повинне становити не менше 300 калорій денного раціону. І хоча б один прийом їжі в день я проводжу з дружиною і дітьми.
- 30-60 хвилин відводжу спортивним вправам.
- 15-30 хвилин присвячую молитві.
- 1-2 години — усвідомленого вивчення предмета.
- 3-5 годин без будь-яких відволікань я присвячую письменницькій роботі (не включаючи електронну пошту, якщо тільки я не пишу конкретно кому-небудь).
- 2+ години гри з дітьми (і ніяких смартфонів.)
- 1+ година один на один з дружиною (також ніяких смартфонів).
І не важливо в якому порядку я роблю ці дії. Адже один день ніколи не схожий на інший. Якщо я буду робити все вищеперелічене, залишиться ще 3 години на перевірку електронної пошти, прийоми їжі, водіння машини, спонтанні вчинки, відволікання, розмови по телефону з друзями та інше, що виникає по ходу дня.
Звичайно, не всі мої дні складаються з того, що я визначив вище. Приблизно лише половина з них відповідає списку, а інша половина — це спрощена версія.
- Як виглядає ваш ідеальний день?
- Як часто ви проживаєте ваш ідеальний день?
Якщо ви послідовно будете проживати ваш ідеальний день, яких результатів ви досягнете через рік? Де ви будете через п'ять років?
Що робити:
1. Витратьте кілька хвилин на те, щоб представити ваш ідеальний день.
2. Складіть список справ, з яких він буде складатися.
3. Почніть відстежувати, як ви проживаєте свої дні. Почавши контролювати свій час і досягнувши свідомості, ви усвідомлюєте ступінь внутрішнього дисбалансу.
Я розумію, набагато легше все це сказати, ніж зробити. Однак проживати дні свідомо і відповідно вашим цілям абсолютно можливо. Так само як можливо замінити погані звички новими. І вже точно можна стати такою людиною, яким ви хочете бути.
Теорія мотивації та самоконтролю
Коли ви чітко визначили цілі, внутрішньо налаштувалися, визначили часові рамки, вам залишається лише рухатися в заданому напрямку.
Якщо вам не вистачає мотивації, значить існують проблеми з вашою метою. Або ж ви вибрали не кращу мета, не конкретизували її, або ж часові рамки визначено не вірно.
Ось як правильні цілі працюють на психологічному рівні:
Згідно з дослідженнями, самоконтроль — це психологічний процес, який виявляє протиріччя між нашими завданнями і нашою поведінкою. Залп мотивації — ось та сила, що допомагає дістатися від того, де ми зараз, до того, що ми хочемо досягти.
Самоконтроль працює трьома способами:
- Моніторинг: визначає, як добре на даний момент ми виконуємо роботу
- Оцінювання: визначає, наскільки продуктивно ми працюємо щодо наших цілей.
- Реагування: визначає що ми думаємо і відчуваємо відносно цілей. У разі, якщо ми не задоволені своїм прогресом, реагування підштовхує інакше розподілити наявні ресурси.
Щоб не тільки досягти своєї мети, але і значно перевершити встановлені рамки, прикладіть більше старань, аніж здається необхідним. Більшість людей недооцінює кількість зусиль, які потрібні для досягнення мети.
Не чекайте ідеальних умов, готуйтеся до колотнеч і перешкодам. Переоцінити необхідну кількість часу і зусиль набагато краще, ніж недооцінити їх.
Реалізація намірів
Звичайно, досягнення цілей не найпростіше заняття. Якщо б це було так, то всі були б успішними. Найчастіше люди не досягають своїх цілей через проблеми з самоконтролем.
Величезна кількість досліджень шукають відповідь на питання: «Як підтримувати людей на шляху до своєї мети, якщо в процесі вони починають втрачати мотивацію?»
Відповідь — те, що психологи називають «реалізацією намірів». Цей спосіб, часто використовують спортсмени. Наприклад, ультрамарафонец, готуючись до виснажуючому забіжу, визначає умови, при яких він зійде з дистанції (наприклад, якщо я втрачу почуття орієнтації, то зупинюся).
Якщо ви заздалегідь не визначте умови, за яких зійдете з дистанції, то здастеся передчасно. Згідно з даними, більшість людей зупиняються, маючи в запасі ще 40 відсотків можливостей.
Однак теорія реалізації наміру зайшла ще далі.
Ви не тільки повинні знати, при яких умовах можете зупинитися. Ви також повинні визначити поведінка, орієнтоване на виконання мети, коли ви стикаєтеся з негативними обставинами.
Мій кузен Джессі — відмінний приклад. Протягом десятків років він був завзятим курцем, викурюючи кілька пачок в день. Три роки тому він кинув.
Тепер, коли він переживає стрес або стикається з іншими обставинами, підштовхуючими закурити сигарету, він говорить собі: «Якщо б я все ще був курцем, то це один з тих моментів, коли б я потягнувся за цигаркою». І після цього продовжує свій день у звичному руслі.
Коли ж я відволікаюся, що трапляється досить часто, я дістаю блокнот і починаю переписувати свої цілі. Це заново пробуджує в мені мотиваційний запал і служить для коригування дій.
Ви не можете просто хотіти досягти успіху. Вам необхідно бути готовим до гіршого.
Ви будете часто відхилятися від курсу. Вам необхідно підготуватися до таких моментів, коли мотивації не буде зовсім. Підготовка досягається шляхом створення тригерів, які заново запустять вашу мотивацію.
Що робити:
1. Вивчіть перешкоди, які можуть зустрітися на вашому шляху до мети (наприклад, ви вирішили відмовитися від солодкого, а на вечірці подають ваш улюблений десерт). Якою буде ваша реакція?
2. Уявіть всі перешкоди, які тільки можуть прийти вам в голову. І потім придумайте на кожну таку відповідь, який наблизить вас до мети. Таким чином ви будете готові до війни. Як говорив Річард Марсинко: «Чим більше ви потієте на тренуванні, тим менше спливає кров'ю в бою».
3. Коли ви зіткнетеся з перешкодою, прийміть запобіжні заходи.
Висновок
Як пройшов ваш день? А як щодо вчора?
Немає ніякого завтра, якщо ви не зробили хоч щось сьогодні.
Те, як ви проводите сьогоднішній день — це чіткий індикатор того, хто ви є і ким станете.
Недостатньо просто хотіти кращого майбутнього. Вам необхідно чітко знати, як має виглядати це майбутнє, і почати його проживати вже сьогодні.
Переможці ведуть себе як переможці ще до того, як вони починають вигравати. Якщо ви не ведете себе як переможець сьогодні, ви не станете їм завтра.
Автор — Лера Петросян
Фото — 3.bp.blogspot.com
