Страх здатний відсунути на другий план усі наші мрії. Не піддавайтеся йому. Спробуйте налаштувати мову тіла та підвищити ступінь безпосередньої присутності, щоб відчувати себе більш впевнено.
У 2012 році гарвардський професор соціології Емі Кадді виступила на конференції TED неймовірно цікавою лекцією про те, як невербальні способи спілкування і зміна положення тіла дозволяють нам справлятися з тривогою. Крім того, професор випустила книгу «Присутність [духу]. Як спрямувати сили своєї особистості на досягнення успіху» (Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges), в якій пояснила, яким чином можна досягти справжньої свободи і добитися кращих результатів.
По словам Кадди, «присутствие духа» – это «стан, який дозволяє максимально вільно і комфортно виражати справжні емоції, думки, цінності, а також реалізовувати свій потенціал». Вона вважає, що це стан обумовлене людською фізіологією.
Кадді дає кілька порад, які дозволять підвищити впевненість і подолати перешкоди:
1. Прикидатися, поки це не стане вашою натурою.
У 19 років Емі отримала черепно-мозкову травму, що призвело до падіння її IQ. В інтерв'ю телеканалу BBC вона розповіла про те, що вона завжди вважала себе розумною, але ця травма змусила її відчути себе безсилою. В результаті чого вона зіткнулася з важким завданням відновлення своїх навичок і самооцінки.
Протягом усього часу навчання в аспірантурі Прінстона Кадді мучила думка, що вона шахрайка і що скоро піде викриття. У перший рік Кадді зізналася своєму викладачеві, що подумує про те, щоб кинути навчання з-за того, що вона відчуває себе неадекватною і нездатною виступати на семінарах. Але вчитель закликав Емму боротися до кінця, давши пораду вести себе так, ніби вона відчуває максимальну впевненість у власних силах. Викладач розумів, що в підсумку вона насправді знайде таку впевненість, і це стане її природою. Кадді пішла його порадою.
2. Зрозумійте, що ніхто з нас не досконалий.
За словами Кадді: «Ми не здатні весь час зберігати «присутність духу». Ми не ідеальні, і необхідно перестати вважати, що хтось може бути таким. Я називаю справжнім присутністю духа здатність розкрити свої головні здібності і усвідомити, яким чином ви зможете повернути контроль над ситуацією, щоб при виникненні складних обставин не думати весь час про те, як вони складуться».
Мова йде про те, щоб зосередитися в ці моменти своєї справжньої природи. В цьому випадку ви зможете краще працювати, і будете виглядати більш природно.
3. Відрегулюйте мову свого тіла.
Дослідження, проведене Кадді і її колегами, дозволило з'ясувати, наскільки зміна пози перед стресовою ситуацією здатна допомогти продемонструвати людині кращий результат.
Люди, що беруть участь у дослідженні, брали «позиції сили» (відкриті позиції) і «позиції слабкості» (закриті позиції). Після чого вони вимовляли мова для імітаційного співбесіди.
Таким чином, якщо ви відчуваєте в собі силу і впевненість, це спочатку передається тілу, а потім – мозку. Наприклад, прийміть позицію Диво-жінки (встаньте, поклавши руки на стегна, розставивши ноги на ширині метра, розправивши плечі і піднявши підборіддя), що дозволяє вам відчути міць і впевненість.
Так само ви можете прийняти Переможну позицію (встаньте, розправивши плечі, піднявши підборіддя і руками зобразивши букву V), завдяки якій ви зможете подолати почуття занепокоєння.
4. Користуйтеся смартфонами інакше.
Смартфони також впливають на ваше самопочуття. Дивлячись вниз на невелике пристосування, ви нахиляєтеся, беручи тим самим «позицію слабкості», немов ви відчуваєте депресію або печаль – саме так сприймається вашим мозком дана поза. Не кажучи вже про те, що смартфон відволікає і не дає зосередитися на діалозі, якщо ви розмовляєте з ким-небудь.
Кілька слів наостанок
Як говорить Емі Кадді: «Кожен із нас має ті чи інші проблеми, і деякі з них бувають складніше інших. У стресових ситуаціях ми всі відчуваємо себе безсилими». Але кожен з нас здатний прийняти заходи, що дозволяють звільнитися від цього тиску. Виділіть одну або дві значущі для вас цінності, описавши на папері їх важливість для себе. Ця процедура зможе надати вам сили, знизивши рівень отриманого стресу.
Переклад статті — How to Trick Your Brain Into Conquering Fear, According to This Top Harvard Professor via Клубер
