Життя кожної людини сповнене любові, пристрасті, креативності, радості, спілкування, співчуття, сміху... і смаку шоколаду. Але, на жаль, не тільки їх. Так як ми, люди, вчимося методом проб і помилок, і для повноцінного розвитку нам потрібні як позитивні, так і негативні емоції, то наше життя крім добрих, хороших і приємних життєвих ситуацій, часто підкидає речі, які такими не назвеш при всьому бажанні.
Так що ж робити, якщо поки що негативних ситуацій у вашому житті більше позитивних? В такому випадку, якщо ви хочете направити своє життя в правильне русло, і не дозволити собі скотитися в безодню депресії, ви не повинні дозволяти складних життєвих ситуацій взяти над вами верх.
Подумайте про всіх тих несамовитих ситуаціях, які вам довелося пережити за своє життя. Швидше за все, спогади про них прийдуть не одні – разом з ними з глибин пам'яті піднімуться пов'язані з ними дуже, дуже неприємні і незручні почуття. Ті чи інші спогади можуть викликати у вас тривожність, гнів або друк, і, таким чином, можуть продовжувати тихо і непомітно впливати на ваше життя навіть тоді, коли викликали їх події залишилися в далекому минулому. В такій ситуації опиняються багато хто з нас.
А тепер уявіть, як би ви почували себе, якби могли подолати ці почуття. Під словом «подолати» я маю на увазі ситуацію, в якій ви б більше не страждали через те, що трапилося в минулому (часом вельми віддаленому). Я знаю, це можливо, і мені на певному життєвому шляху доводилося примиритися з неймовірно складними, несамовитими ситуаціями.
Так у чому ж секрет? Як подолати ці почуття, як впоратися з наслідками цих складних і похмурих життєвих ситуацій (неважливо, недавніх або трапилися дуже давно), і знову повернутися до нормального життя? Є кілька способів, які працюють і для мене, і для багатьох інших людей...
1. Не покладати особливі надії на помилкові ідеали.
Якщо складна життєва ситуація з вашого минулого викликає у вас тривожність, гнів, смуток, і так далі, це означає, що у вас викликає страждання якийсь ідеал, який ви пов'язуєте з цією ситуацією. Спочатку вам може бути непросто помітити цей ідеал, але якщо ви трохи придивіться до себе і своїм спогадам, то з легкістю його помітите.
Якщо якийсь спогад викликає у вас смуток, то у вашому розумі існує якась ідеальна ситуація, яка вам подобається куди більше того, що сталося насправді, і за яку ви чіпляєтеся з усіх своїх сил. Приміром, хтось із родичів чи коханий чоловік зробив вам щось погане – і це викликає у вас смуток, тому що в ідеальному світі і ідеальній ситуації, яка засіла у вашій голові, ця людина не має і не може заподіяти вам шкоди.
Але цей ідеал – навіть якщо він коли-то був правдивий – зараз зовсім не допомагає. Навпаки, він завдає вам шкоди. Якщо ви постійно будете мріяти про те, щоб минуле не було таким, яке воно є насправді, а якимось іншим, то ви будете відчувати печаль, гнів або тривожність до кінця свого життя. Перший крок до позбавлення від цього негативу – зрозуміти, за що ви тримайтеся, і чому.
А другий – власне, порятунок від цього ідеалу. І хоча у вас навряд чи вийде повністю звільнити свій розум від всіх своїх порожніх і шкідливих ідеалів, якщо ви розумієте, що якийсь з них зовсім виразно змушує вас страждати, ви можете зробити свідомий вибір, і позбутися від нього. Так, звичайно, в ідеальному світі ваш родич ні за що не зробить вам боляче, але... це, знову-таки, не реальність.
Позбавившись від цього ідеалу, ви приймете реальність, яка полягає в тому, що ваші родичі – всього лише люди. А всі люди час від часу роблять жахливі помилки. Це, звичайно, далеко від ідеалу, але це істина, і її варто приймати як таку, адже вона якщо і не принесе вам солодкого обману, то щонайменше дарує справжнє спокій розуму.
Саме спокій розуму в довгостроковій перспективі дозволяє вам примиритися з тим, що є насправді, замість того, щоб бажати того, чого немає і бути не може, і турбуватися про це.
«То, что есть» – это то, что реально и существует на самом деле, а все остальное – лишь ваш безуспешный и бессмысленный спор с жизнью.
2. Позбавтеся від ваших оціночних суджень.
Ви просто не зможете позбавити своє життя від складної ситуації, не зможете її відпустити, і забути про неї, якщо ви якщо ви досі одержимі спробами якось оцінити і розібратися в тому, що тоді сталося.
Спробуйте ще раз згадати якусь жахливу ситуацію з вашого минулого – бажано одну з тих, яка досі викликає у вас негативні емоції. А потім задайте собі кілька питань:
Чи вважаєте ви, що ця ситуація взагалі не повинна була статися?
Чи вважаєте ви, що її результат повинен був бути зовсім іншим?
Чи приймаєте ви трапилося близько до серця?
Звинувачуєте ви в те, що трапилося когось іншого?
Звинувачуєте ви в цьому себе?
Чи вірите ви в те, що ніколи не зможете забути про те, що трапилося?
Якщо ви зловили себе на тому, що відповіли «так» на один або кілька цих питань, виходить, саме ваші оціночні судження продовжують ваші страждання, і не дають вам подолати цю ситуацію. Судження і міркування про те, що трапилося в минулому, продовжують утримувати цю ситуацію з минулого у вашому розумі, і вона продовжує впливати на вашу повсякденне життя.
А тепер ви, швидше за все, думаєте щось на кшталт: «Але ж те, що сталося, було абсолютно жахливим – і я ніколи не зможу про це забути!» Але ж звільнення від оціночних суджень зовсім не означає, що вам подобається те, що сталося, або що ви це підтримуєте – швидше вже те, що ви скидаєте з себе тягар негативу, який ви добровільно взяли на себе, постійно зважуючи й оцінюючи минуле.
Коли ви відмовитеся від ваших негативних суджень, ви автоматично замініть свою ментальність жертви прийняттям і повним присутністю в сьогоденні. А прийняття і повне присутність звільнять ваш розум.
3. Знайдіть те, за що ви вдячні долі прямо зараз, в якій би складній ситуації ви не знаходилися.
Щастя не завжди робить нас вдячними, але вдячність завжди повертає посмішку на наші обличчя. Комусь це може на перший погляд здатися кліше, але насправді це зовсім не так. Подяка — основа всього іншого. А щастя — це всього лише пряме (і невимовно чудова) наслідок того, що ви живете з по-справжньому вдячним серцем.
Але... адже вираз подяки — це дуже просто, хіба не так? Чому ж воно здатне змінити все наше життя, зробивши її набагато краще і світліше?
Так, вам може здатися, що бути вдячним хоча б за щось не становить ніякої праці, проте постійно підтримувати вдячна стан розуму неймовірно важко, особливо коли життя продовжує нас розчаровувати. Але в тому-то й проблема — саме тоді, коли ми відчуваємо себе втомленими, сумними і розчарованими, нам дуже б знадобилася хороша доза подяки.
Так що ж нам з цим робити?
Щоб бути вдячним, насамперед потрібно розпочати повністю жити в сьогоденні, а зовсім не в минулому або майбутньому. Ви не можете цінувати життя повною мірою, якщо не звертаєте на неї уваги.
Правда в тому, що ми робимо наше життя в сьогоденні набагато гірше, коли замість того, щоб звертати на неї увагу, ми раз за разом повертаємо до подобою життя наші проблемні ситуації з минулого («Як, як вона могла зі мною так вчинити?», або коли зациклюємося на всіх тих ситуаціях, які можуть — тільки можуть викликати для нас проблеми в майбутньому («Що, якщо він мені змінить? Або розлюбить?»).
Якщо ми почнемо жити в сьогоденні, незабаром ми зрозуміємо, що наша реальна ситуація далеко не так складна і заплутана, якою ми її робимо. Ми цілком можемо зустрічати кожен новий момент нашого життя з радістю і вдячністю... Якщо тільки зможемо змусити себе жити в ньому по-справжньому.
Коли наш розум, замість того, щоб перебувати там же, де наше тіло, починає опускатися в минуле або ворожити про майбутнє, ми повинні зробити все можливе, щоб спіймати себе на цьому, після змістити погляд нашого розуму туди, де йому місце — у сьогодення. І як тільки ми це зробимо, ми можемо переходити до наступного кроку — прийняття цього моменту таким, який він є.
Наша реальність цілком може розтоптати нас, якщо ми будемо вперто заперечувати її, і намагатися з нею боротися. Краще прийняти її такою, яка вона є, бути вдячними за неї, і мало-помалу обернути її собі на користь. Звичайно ж, для цього потрібна постійна практика, так як подяку намагається вислизнути від нас, коли нам погано і сумно. Але хоча це реальний світ, а не ідеальний, навіть в самій чорній смузі житті є хоча б один промінчик світла... якщо ви захочете його побачити.
4. Зробіть щось добре для іншої людини. Зробіть його центром вашої Всесвіту хоча б ненадовго.
Ви — зовсім не центр Всесвіту, і тим не менш, коли вас раптово наздоганяє якась складна життєва ситуація, вам може здатися, що все саме так, і на вас ополчився весь світ.
Всі ми час від часу схильні поміщати себе у центр всього, і дивитися на навколишній світ і все, що в ньому відбувається, лише з точки зору того, як це впливає на нас. Але це впливає на наше життя далеко не найкращим чином, і викликає масу небажаних ефектів — так, ми починаємо надміру жаліти себе, коли не все йде так, як ми це планували, або сумніватися в собі лише тому, що ми не ідеальні.
Дозвольте мені навести вам один приклад з особистого життя...
Цього ранку мені довелося зіткнутися з неприємною реальністю відмови — можливість, на яку я дуже сподівався, і якої домагався, вирішилася не на мою користь. Спершу я відчував себе просто жахливо — мене накрило знайоме почуття недосконалості, почав думати, що все сталося тому, що я був недостатньо хороший. Але я вчасно зловив себе на цих думках, і постарався змінити свою перспективу.
Замість того, щоб і далі пережовувати власне розчарування, незважаючи на його гіркота, я почав думати про інших людей, яким міг би допомогти — наприклад, написавши статтю-іншу в блозі. І коли зайняв себе пошуком способів допомоги іншим людям, я миттєво вискочив з колії егоцентричного мислення, і не встиг оком моргнути, як трясовина жалості до себе залишилася далеко за спиною — мені просто було ніколи цим займатися, коли я думав про те, що потрібно оточуючим, і як я можу це їм дати.
Перестав сумніватися в собі, так як питання того, чи достатньо я хороший, перестав для мене на першому місці. Тепер на першому місці для мене зовсім інше питання — як я можу віддячити світ за все, що він для мене зробив. І мій блог — це мій особистий спосіб зробити це. У вас він може бути зовсім іншим, але він у вас теж є.
Вперше ми з дружиною створили цю життєву стратегію більше десяти років тому, коли намагалися впоратися з майже одночасною втратою двох близьких людей. Нам було дуже, дуже складно знайти хоч якусь мотивацію, коли нам здавалося, що у нас не залишилося сил для того, щоб рухатися вперед, коли ми відчували себе жахливо, і займалися лише тим, що шкодували себе. Але навіть якщо ми не могли бігти, ми робили по одному невеликому кроці вперед — часом просто викладаючи невеликий пост в наш блог, щоб поділитися своїми життєвими уроками з тими, для кого вони можуть виявитися корисними і кожен такий крок робив нас трохи щасливішими і трохи сильніше.
І цим вранці я зробив те ж саме, що й тоді — зробив невеликий крок вперед... просто включивши свій ноутбук, створивши новий документ і написавши перше речення. На перший погляд, це діяння було таким крихітним, таким незначним, але я виявився здатний на нього навіть тоді, коли почував себе далеко не кращим чином. Цей крихітний крок показав мені, що наступний крок теж можливий... і наступний, і ще один. І кінцевим підсумком всіх кроків, які я зробив у той день, стала стаття, які ви читаєте прямо зараз. Я щиро сподіваюся, що вона вам допоможе, хоча б трохи.
Сила вашої реакції
У цих чотирьох стратегіях (або секрети) є щось спільне, якась основа. Що ж це за основа? Всі вони надають дуже велике значення більш ефективної реакції на життєві труднощі. Коли ви знаходите в собі сили відмовитися від ваших помилкових ідеалів, суджень і занурення в самобичування і жалість до себе, ви звільняєте в душі місце, потрібне для більш ефективного реагування на складні життєві ситуації — і це змінює все...
До речі, це цілком застосовно і до звичайних життєвих труднощів, а не тільки до величезних катастроф. Так, коли вчора ввечері мій дворічний син Мак вивернув за вечерею свою тарілку на підлогу, я міг розсердитися («адже Він знає, що так робити не можна і міг би бути акуратніше!») і накричати на нього (що зовсім би не допомогло), або... могла б зробити інше, що в підсумку і зробив — просто відмовився від цього шкідливого ідеалу, цього оціночного судження і всіх пов'язаних з ними дій. Я спокійно пояснив Маку, як уникнути подібного в майбутньому, одночасно допомагаючи прибирати їжу з підлоги (так-так, коли він побачив, що я не серджуся, він тут же кинувся допомагати). Моя реакція виявилася куди ефективніше інстинктивного гнівного крику.
Неважливо, з якою життєвою ситуацією нам доводиться мати справу, якщо ми реагуємо на неї наспіх, інстинктивно і емоційно, ми лише примножуємо наші проблеми. Зробіть глибокий вдих (або десяток, якщо знадобиться) і заспокойтеся — це все, що потрібно для того, щоб більш раціонально та ефективно відреагувати на будь-яку, навіть саму складну ситуацію, будь то повінь, несподівана втрата близької людини або витівки примхливої дволітки.
Підсумуємо все сказане вище: Ви не можете контролювати все, що відбувається (і тим більше те, що вже сталося), але ви можете контролювати те, як ви на це реагуєте. І ця здатність — ваша найбільша сила.
Переклад статті 4 Secrets to Getting Through Difficult Situations (and Really Bad Days) via Клубер
