«Самопринятие – це мій відмова від ворожнечі з самим собою», –
Натаніель Бранден.
У вас коли-небудь бувало так: вам здавалося, що ви повністю прийняли на себе, а потім розуміли, що це було умовне прийняття?
Одного разу я переживала момент, коли зрозуміла, що перестала прогресувати у своїй емоційній сфері, в роботі над своєю самооцінкою і звичками. Звичайно, до цього моменту у мене були свої досить відчутні позитивні досягнення, від яких я не відступаю і досі, такі як перехід на здорове харчування, регулярні заняття йогою і розрив відносин з токсичними друзями.
Ви могли б сказати, що я в своєму роді «прибралась в домі», і ви були б праві. Ця фраза пояснює те, як би я хотіла, щоб виглядала моє життя.
У мене з'явилися перші здорові стосунки, також я відкрила свій невеликий процвітаючий фріланс-бізнес і навіть стала атестованим вчителем йоги.
Більше я не була рабом невпевненості в собі і соціофобії, як в університетські роки. Тим не менш, я не відчувала себе такою ж невразливою, якими виходило бути, як мені здавалося, без особливих зусиль, у інших вчителів йоги.
Я все ще відчувала деякі з тих старих фобій, які мене супроводжували все моє життя. У мене, наприклад, завжди був страх перед життям у суспільстві, і ще мене завжди переслідувало відчуття, що я плентаюся «в хвості» життя, незважаючи на всі свої успіхи.
Все одно я поринала в свої саморуйнівні думки, порівнюючи себе з жінками мого віку, придумуючи історії про те, чому вони «краще» або «успішніше», ніж я.
Незважаючи на те, що я знала, як важливо було припинити так вести себе, почуття невпевненості у собі час від часу здавалося переважною і неминучим.
Зрозумівши, що ці проблеми все ще існують, я вирішила «відмовитися» від себе. Тобто замість того, щоб піклуватися про себе, я «впала» в сором. І мені було соромно за свій сором.
У мене В голові крутилася наступна думка: «Я викладач йоги. Більше не можу дозволити собі перебувати в такому настрої. Я не повинна ще до всього іншого боротися з цими почуттями».
Це був важкий період мого життя. Я ні з ким не спілкувалася. Відчувала нудотний страх в області живота, який змусив мене відмовитися від усього. Світло в кінці тунелю майже згасло. Переконана в тому, що я самотня в цих почуттях, зовсім забула, що інші люди час від часу також переживають ті ж самі емоції.
«Я ненормальна. Нічому не навчився за все це час. Я дурна і абсолютно безнадійна. Хто взагалі захоче бути поруч з кимось на зразок мене?»
Це схоже на запис в щоденнику людини з важкою депресією. При прочитанні цих слів ви можете подумати: «Я не можу повірити, що вона розповідає про всіх цих страхах всім своїм читачам!» Або ви можете здригнутися від неприємного почуття, коротко згадуючи про всіх своїх темних та «потворних» думках, що приходили вам в голову. Але, по правді кажучи, це всього лише декілька пропозицій, які я «виригнула» з себе в документ Word в особливо важкий день.
І більше не вважаю, що подібні думки роблять мене «поганим» або «невдалим» вчителем. Кілька років тому у мене б не вистачило сил зізнатися в існування всередині моєї голови настільки важких думок. Тим не менш, я навчилася не обмежувати себе при роботі над дневниковыми записами. Глибоко копаюся в негативі, який я відчуваю, тому що якщо я цього не зроблю, в мене так і не вийде дізнатися, які емоції лежать під поверхневими думками і почуттями, і чому вони існують.
Письменниця Фланнері О'коннор одного разу сказала: «Я пишу, бо не знаю, про що думаю, поки не прочитаю це вголос». Знаю, що це вірно для мене і, швидше за все, має стосунок до багатьох з нас.
Іноді ми дійсно не знаємо, що ми відчуваємо, поки не почнемо виражати це, будь то через лист або мова. Ми можемо здивувати себе переконаннями та емоціями, про існування яких навіть не підозрювали.
Ця практика вивчення темних думок привела мене до усвідомлення того, що я все ще не повністю відкриваю для себе самої. Іншими словами, мені потрібно було здійснювати свідому підтримку себе і частіше вести з самою собою позитивні розмови.
Як любительку психоаналізу, усвідомлення того, що в мені ще так багато темних плям, мене застало зненацька. Я була впевнена, що знаю себе зсередини і зовні.
Але, як сказали б люди, що практикують роботу з тіньовими сторонами людини, ніхто не знає свою тінь до тих пір, поки її не виманить на світло.
Потрібен час, зусилля, мужність і гранична чесність, щоб пізнати наші темні емоції. Наш інстинкт говорить нам бігти, але ми повинні розібратися нашими тінями, а не засуджувати їх.
Аналізуєте ви свої негативні почуття з допомогою щоденникових записів, як і я, або віддаєте перевагу ділитися ними зі своїм близьким другом чи психоаналітиком, як би там не було, важливо перестати ухилятися від таких «потворних» емоцій, як гнів, ревнощі, страх і осуд.
Не треба тікати від цих емоцій. Вони не роблять вас поганим і нікчемним людиною, і вони не говорять про те, що ви є божевільним. Це просто більш важкі, невизнані суспільством почуття, які чекають, коли їх почують і вилікують – вони чекають свого моменту, коли вони опиняться в центрі вашої уваги.
Крім того, важливо розуміти, що цей процес самоаналізу ніколи не закінчиться. Ви ніколи не позбудетеся від усього негативу, який ви відчуваєте, і, чесно кажучи, хіба життя не стала б нудним, якби ви це зробили?
Темні емоції виникають не для того, щоб нам було соромно, а щоб ми могли їх прийняти і пробачити себе. Цей процес є основою для зцілення, турботи за собою, і прийняття себе.
Хороший спосіб визначити, чи приймаєте ви себе умовно або цілком і беззастережно, – це подивитися на свої очікування і відношення.
Ви хваліть себе тоді, коли відчуваєте себе в гарному настрої і/або тоді, коли досягаєте зовнішніх цілей?
Ви дозволяєте собі мати вихідний день або неробочу тиждень, не засуджуючи себе і не відчуваючи огиду до себе за це?
Ви захищаєте себе, коли інші критикують вас?
Чи зберігаєте ви віру в себе у важкі моменти життя?
Відповіді на ці питання дадуть вам зрозуміти, чи приймаєте ви себе лише умовно чи ні.
Умовне прийняття означає, що ви любите себе тільки тоді, коли у вас щось виходить (це говорить про те, що ви любите досягнення, а не своє справжнє «я»).
Зазвичай ми спочатку завжди приймаємо себе умовно. Це простіше і легше всього. Для багатьох з нас самопринятие є далеким шляхом, на який ми вступаємо тільки після багатьох років самозвинувачень. Багато чого з того, що ви повинні дозволити собі зробити, здасться вам суперечить інтуїції, наприклад, висловлювати темні думки або дозволити собі віддатися болю, а не боротися з нею.
Отже, що ви можете зробити, якщо умовне самопринятие – це єдиний вид практики, який ви знаєте?
По-перше, перестаньте лаяти себе! Будь докір чи осуд самого себе просто замикає вас всередині порочного кола. Подумайте про це: кричати на себе за те, що ви накричали на себе? Не ефективно.
По-друге, зізнайтеся собі в усіх почуттях, які не дозволяють вам прийняти себе безумовно. Не заперечуйте їх і не відмовляйтеся відчувати їх. Замість цього дослідіть їх. Дозвольте їм співіснувати з позитивними емоціями, поки вони не навчать вас усього, чого вони повинні навчити вас.
І, нарешті, почніть піклуватися про себе, коли вам легше всього це зробити. Присвятіть періоди гарного настрою процедур турботи про себе.
Мені подобається здійснювати догляд за собою з допомогою повсякденних сенсорних відчуттів, таких як використання деяких пахощів, прийняття гарячого душу в холодну пору року або приготування по-справжньому смачною та здоровою їжі.
Завдяки імпульсу позитивних звичок ви будете сприймати свої невдачі менш болісно. Наявність цього стабільного почуття самоповаги, вже вбудованого в вашу повсякденне життя, буде нагадувати вам, що боротися з собою – це абсолютно нормально.
Боротьба – тимчасова. Боротьба робить вас людиною. І вона, звичайно, не робить вас менш цілісним.
Переклад статті — Accept Yourself Unconditionally (Even When You're Struggling) via Клубер
