В нашому житті є тільки один момент – тут і зараз. Це найважливіше, що варто усвідомити, якщо хочете жити в гармонії з собою та іншими.
Ви скажете, що легко сказати, а слідувати цьому правилу кожен день, коли буквально переслідують стреси на роботі і вдома, дуже складно. Але вихід є: якщо ми будемо практикувати усвідомленість кожен день, то дуже скоро переконаємося, що ключ до миру і гармонії знаходиться всередині нас.
Ці 10 правил усвідомленого життя я прочитав у одного Майстра дзен. Вони наскільки прості – настільки ефективні. Ось чому я вирішив негайно поділитися ними з вами, додавши для мотивації прекрасні цитати різних авторів.
Якщо ви будете щодня практикувати їх, радість і гармонія – гарантовані. Перевірено!
1. Не засуджуйте.
«Я завжди кажу, що є спосіб залишатися при здоровому глузді. Кажу, що це допоможе вам позбавитися від минулого безумства. Треба лише свідомо ставитися до своїх думок, які проносяться в голові. Просто сядьте в тиші і спостерігайте за думками, які летять зі швидкістю світла перед вами. Лише спостерігайте, як німий свідок. Не аналізуйте їх і не засуджуйте. Тому що, як тільки ви почнете так чинити – негайно втратите можливість залишатися стороннім свідком», –
Ошо.
Це правило стосується не тільки інших людей (зізнайтеся, кому з нас хоч раз день не приходять на розум думки про те, якою хтось «не такий» тощо?), але і вас самих – в першу чергу. Не корите себе за всі промахи і невдачі. Зрештою, у кого їх немає?
Навпаки, пишаєтеся, що вам вдалося щось виправити і при цьому зрости. Частіше нагадуйте собі, що не буває неправильних доріг, вони всього лише – дуже різні у кожного з нас.
2. Ставтеся до своїх почуттів з повагою.
«Печаль вносить глибину. Щастя – висоту. Печаль дає коріння. Щастя – зростання. Щастя схоже на дерево, що росте в небо, печаль – на корені, що вростають в землю. І те, і інше необхідно. І чим вище дерево росте, тим глибше вона вростає в землю. Чим більше дерево, тим більше будуть його коріння. Фактично, це завжди знаходиться в пропорції. Це – баланс», –
Ошо.
Коли ви тікаєте і ховаєтеся від своїх почуттів і емоцій – все стає тільки гірше. Ви тривожитеся ще більше, а, значить, виходить свого роду замкнене коло.
Зупиніться, заспокойтеся і подумайте над тим, що викликала негативні емоції. Усвідомлений аналіз і прийняття своїх почуттів (адже ви маєте право сумувати або засмучуватися!) допоможе вам поступово позбутися від поганих думок.
3. Не забувайте про дихання.
«Почуття приходять і йдуть, як хмари в небі в вітряну погоду. Усвідомлене дихання – ось мій якір в цьому світі», –
Тит Нат Хан.
Дихання – це сутність нашого життя, і ви собі навіть не уявляєте, як воно впливає на розум і тіло. Візьміть за звичку щодня практикувати усвідомлене дихання: відставте все в сторону, розслабтеся і... дихаєте.
4. Виділяйте щодня час для себе.
«Всім нам потрібен перерву, щоб залишитися наодинці і подумати про себе, подякувати і обдарувати любов'ю – теж себе», –
Роберт Ма.
Згадайте правила поведінки в літаку: у разі тривоги слід спочатку одягнути кисневу маску на себе, а потім – на свою дитину. Пояснюється це дуже просто: якщо ви не подбаєте в першу чергу про себе, то не зможете допомогти нікому іншому.
Усвідомлена життя – це рішення виділяти певну кількість часу на себе.
5. Вчіться помічати і радіти дрібницям.
«Пийте свій чай повільно і шанобливо, як ніби це вісь, на якій обертається Земля — не поспішаючи, рівномірно і не торопя майбутнє», –
Тит Нат Хан.
Жити усвідомлено – це цінувати і радіти всьому, що вас оточує. Чашки ароматної кави. Прогулянці тихим літнім вечором. Співу птахів під час пробіжки.
Виділяйте якийсь час щодня, щоб прогулятися в тиші, помічаючи кожну дрібницю. Насолоджуйтесь, адже правда – світ прекрасний!
6. Живіть своєю пристрастю, тим, що ви любите.
«Пристрасть – це енергія. Відчуйте силу, яка приходить до вас, коли ви фокусуєтеся на те, що вас хвилює», –
Опра Уїнфрі.
Живіть пристрасно, цілком віддаючись улюбленій справі, і тоді все інше – додасться. Чітко усвідомлюйте свої емоції протягом дня, шукайте позитив у кожній ситуації. Повірте, він є завжди!
7. Посміхайтеся незнайомим людям.
«Світ починається з посмішки», –
Мати Тереза.
Посмішка і доброта – найпотужніше в світі зброю. Вони здатні змінити самий поганий день. Не лінуйтеся, залишайте свої комфортні зони і даруйте радість цього світу.
Свічка, від якої запалили інші свічки, що горить не менш яскраво.
8. Відключіться від гаджетів і живіть реальним життям.
«Коли ви пов'язані з усім навколо вас, то втрачаєте найголовніше – зв'язок з самим собою і відчуття коштовності кожного моменту», –
Л. М. Браунінг.
Сьогодні неможливо уявити наше суспільство без телефонів і ноутбуків. Ми все більше віддаляємося один від одного. Живемо у вигаданій реальності. Тому виділяйте час кожен день, щоб виходити з «чорної діри» гаджетів і проводити час з тими, кого любите.
9. Практикуйте медитацію.
«Медитація – це пошук, коли вам тут же відкривається справжній сенс життя», –
Алан Уотс.
Усвідомлена медитація – це відмова від думок. Увага – тільки на диханні і ваших фізичних відчуттях. Так ви зможете перейнятися справжнім моментом, усвідомити, що це єдине, що у нас є.
10. Візьміть за правило: «Одна справа в одиницю часу».
«Ідіть по життю так, як ніби ви цілуєте Землю своїми ступнями», –
Тит Нат Хан.
Мультизадачність і багатофункціональність – це тренд сучасного суспільства. Але він суперечить усвідомленого життя, а, значить, робить нас більш нещасними. Перегляньте свій список справ на день, розподіливши їх таким чином, щоб вони не накладалися одна на іншу. Одна справа – в одиницю часу.
Жити свідомим життям – досить просто, але мало хто з нас практикує це кожен день. Ось чому варто взяти на озброєння ці 10 щоденних правил, звичок. Це допоможе вам жити тут і зараз, не шкодуючи про минуле і не турбуючись про майбутнє. А значить – бути щасливими!
Переклад статті — A Zen Master Reveals 10 Fundamental Mindful That Will Make You Much Happier via Клубер
