Часом, коли вас мучить відчуття дискомфорту, зупинитися навіть на секунду здається самої непростим завданням в світі. Ми впевнені, що прислухатися до своїх почуттів марно, особливо якщо це неприємно і не призводить ні до якого рішення. І ми ведемо себе так, немов на почуття дискомфорту не потрібно звертати увагу, помічати його і взагалі приймати його існування. Замість цього ми ховаємо його або відкидаємо, будучи нездатними змиритися з болем.
Ми забуваємо, що деякі емоції пробираються у наш розум і займають там місце. Вони не видають ні звуку, але при цьому повні інформації. І якщо прислухатися, то можна визначити їх наявність і дізнатися себе краще.
Пам'ятайте, що хороші і погані емоції йдуть пліч-о-пліч. І ми потребуємо в них однаково сильно, якщо хочемо навчитися цінувати наш світ і бути самими собою.
Але вміння прислухатися до своїх емоціям означає бути здатними безумовно приймати все, що з нами відбувається. Ми не повинні засуджувати що-небудь або кого-небудь, замість цього нам слід вчитися жити сьогоденням.
Ніщо зі сказаного вище можна назвати простим. Але обставини, в яких ми застрягли, якими б складними вони не були, лише випробовують нашу здатність їх долати.
Слухайте і приймайте свої емоції, бо вони це частина вас самих
Вміння прислухатися, приймати і погоджуватися зі своїми емоціями зовсім не означає піддаватися реальності. Піддатися – значить дозволити собі програти і переконати себе в тому, що ви ніяк не можете вплинути на події. А прийняття власних відчуттів, навпаки, допомагає нам зрозуміти, що саме відбувається, відчути це і перейнятися ними, як ще однією частиною своєї емоційної всесвіту.
Це допоможе усвідомити силу власних думок, емоцій і внутрішнього голосу. Пам'ятайте, що всі наші слова і думки (говоримо ми про них кому-небудь чи ні) можуть нашкодити нам більше, ніж те, що відбувається насправді. Насправді, ця шкода збільшується, варто нам відмовитися приймати свої почуття.
Ви здивуєтеся, наскільки корисно буває прислухатися до почуття дискомфорту.
Мудрість, яку таять в собі ваші емоції, розкривається в той самий момент, коли ви прислухаєтеся до них і фокусуєтеся на своєму дискомфорті.
Те, що ми робимо, щоб позбутися тривожності, застосовне і до інших негативних емоцій, починаючи сумом і закінчуючи гнівом. З ними важко уживатися, але вони про щось говорять, і ви повинні це почути.
Просто дозвольте своїм болючим емоціям існувати. Слухайте їх, не намагаючись припинити ці почуття на корені. А якщо вони викликають у вас сильне занепокоєння, зверніться за допомогою до професіонала.
Читайте також: Негативні емоції – посланці, підказують, де саме ми застрягли
Усвідомленість як спосіб почути і прийняти свої емоції
Один з найпростіших способів почати прислухатися до себе і прийняти свій дискомфорт – бути усвідомленим. Почути, про що говорять почуття, набагато простіше, якщо навчитися спостерігати за розумом. Якщо в кожен конкретний момент часу ви будете стежити за власними думками, це допоможе вам побачити в цих почуттях те, що в іншому випадку залишилося б непоміченим.
Сила спостереження в дії. Ми помічаємо дрібні нюанси свого життя тільки в тому разі, якщо уважно спостерігаємо за нею і слухаємо її. Ось чому так важливо спостерігати за власним мисленням, почуттями і відчуттями. Крім того, щоб таке спостереження принесло плоди, не можна дозволяти відбувається тягнути вас на дно. А для цього рекомендуємо взяти на озброєння такі стратегії поведінки:
- Дихання як відправна точка і місце призначення. Дихання – це один з найпростіших способів повернутися до реальності. Дуже важливо сфокусуватися на ньому під час практики усвідомленості. Звичайно, ви можете на кілька секунд втратити свій фокус і поплисти за течією своїх думок, але повернення до дихання дозволить вам знову опинитися в реальному світі.
- Перш, ніж налагодитися, все стає тільки гірше. Коли ми починаємо прислухатися до своїх почуттів і приймати те, що відбувається, наш дискомфорт спочатку посилюється. Але не забувайте, що це ненадовго. І якщо все зробити правильно, то дуже скоро все прийде в норму.
- Вивчіть своє тіло, щоб краще його пізнати. Наше тіло таїть в собі масу цінної інформації. Усвідомлення своїх почуттів і внутрішнього напруги допоможе вам краще пізнати себе і вивільнити накопичені емоції.
- Будьте добрими до себе і свого життя. Часто ми самі виступаємо для себе суворими суддями. Ми засуджуємо свій негативний досвід і тільки посилюємо його самокритикою. Але те, що з нами відбувається, не можна назвати однозначно поганим або хорошим. Це просто відбувається, і ми, як правило, не можемо цього змінити. Прийміть те, що трапилося і ставитеся до нього як до чергової частини свого досвіду, оскільки судженнями справі ніяк не допоможеш.
Ви можете почати жити, не підживлюючи свій дискомфорт спробами утекти від нього. Просто слухайте, що цей дискомфорт і біль хочуть вам сказати, адже ці послання містять у собі ключ до їх подолання.
