Кожному з нас не подобається якийсь аспект власної особистості, життю або характеру. І ми жорстоко караємо себе на це.
Ми боїмося невизначеності, тому що вважаємо, що недостатньо хороші, щоб впоратися з нею. Ми не довіряємо самі собі, тому що за довгі роки життя у нас склалося вкрай негативне уявлення про себе. Ми злимося на себе за те, що їмо не те, що «потрібно», за те, що відволікаємося по дрібницях і прокрастинуємо, за те, що дивимося серіали або граємо в ігри на телефоні та інше. Ми неймовірно самі вимогливі до себе, і це постійно гризе нас зсередини.
Наше почуття сумніву у собі впливає на все, що ми робимо. Воно наповнює життя зайвим стресом і тривожністю, забирає у нас щастя.
Але якщо ми зможемо оточити себе любов'ю і повагою, то рано чи пізно зможемо зцілити собі рани. Кожна людина може змінитися. Ми можемо справлятися з невизначеністю, хаосом і труднощами куди більш здоровими способами.
Щоб виправити цю ситуацію, почніть з простого... оточіть себе безліччю нагадувань про найважливіше. Вони повинні бути у вас перед очима завжди, де б ви не опинилися. Напишіть їх на стікерах і наклейте на холодильник, дзеркало у ванній, на стіл...
В основі всіх цих нагадувань повинно лежати лише одне просте, але чітке послання...
ВАС ДОСТАТНЬО.
Обміркуйте це послання прямо зараз.
Коли востаннє хтось казав вам, що ви влаштовуєте його такими, які ви є? Коли востаннє хтось казав вам, що ви зробили хорошу роботу? А коли в останній раз цим «кимось» були ви самі?
Ну так сьогодні саме той день, коли вам варто це зробити! Прийшов час розірвати зачароване коло сумніви в самих собі і нагадати про те, що варто ставитися до себе набагато краще, ніж ви це робите! І для того, щоб зміцнити і посилити новоздобуту «достатність», нижче ви знайдете кілька простих (але не факт, що легких) способів застосувати цей принцип до різних аспектів повсякденного життя:
1. Живіть теперішнім, а не в минулому або майбутньому.
На жаль, лише деякі люди живуть там, де вони знаходяться на самому ділі — в сьогоденні. Занадто багато хто з нас витають у хмарах і намагаються жити в іншому часі і місці, раз по раз вертаючись до того, що коли щось зупинило їх духовне просування. І поки вони живуть саме там, їх реальне життя проходить повз, а вони цього навіть не помічають. І якщо ви зрозуміли, що належите до їх числа... скажіть собі «досить». Не дозволяйте того, що вже відбулося, або того, що ще тільки може трапитися, отруювати життя, позбавляючи вас щастя і послаблюючи впевненість у собі.
Пам'ятайте, що ви завжди можете битися і перемогти у битвах сьогодення. Життя стає надмірно складною і важкою лише тоді, коли до битв цього ви додаєте нескінченні битви минулого і майбутнього.
Знайдіть час для того, щоб усвідомити, чого ви хочете і що вам потрібно прямо зараз. Знайдіть час на те, щоб любити, сміятися, плакати, вчитися, працювати і рухатися вперед.
2. Зазирніть у власну душу.
Пам'ятайте, що в глибині душі вас завжди чекає затишне місце, куди ви можете відправитися в будь-який момент. Там завжди панує спокій і любов. Зазирніть у власну душу. Робіть це кожний раз, коли вам сумно. Кожен раз, коли ви чогось боїтеся, або на когось сердиться. Заглядайте туди, коли ви сидите в пробці в своїй машині, або перед тим, як вам треба виступати перед аудиторією, якій ви боїтеся до чортиків. І не забувайте заглядати туди тоді, коли ви щасливі.
Раз за разом нагадуйте собі, що ви — це не ваше тіло. Що ви — це не ваше минуле або майбутнє. Що ви — це не сума того, чого очікує від вас хтось ще. Сутність вашого буття — це любов, і її у вас більш ніж достатньо. Ваша душа знає це з самого початку, і тепер чекає, поки це зрозумієте і ви.
Так що загляньте в це тихе і затишне місце в глибині вашої душі прямо зараз. Дозвольте любові і безтурботності захопити вас з головою. З вашим життям все в порядку навіть тоді, коли це не так. Стримайте прагнення розуму нагадувати вам про все те, що висить на ногах свинцевими гирями, не даючи вам злетіти. У вашій душі панує мир і спокій. Дихайте вільно.
Читайте також: 10 принципів японського шляху до щастя
3. Пробачите.
Вам коли-небудь доводилося відчувати себе не в своїй тарілці? Ніколи не здавалося, що ви перебуваєте зовсім не на своєму місці, і що будь-який інший чоловік впорався б з вашою роботою набагато краще вашого? Значить, ви зіткнулися з тим, що психологи називають «синдром самозванця» — психологічним станом, коли здається, що ви оточені людьми, які знають свою справу, але ви до них не належите.
І, що парадоксально, чим більше навколишні визнають ваші досягнення і хвалять за них, тим більше ви здаєтеся собі фальшивкою і самозванцем. Тому що чим більше нових знань ви отримуєте, і чим сильніше розширюється ваш кругозір, тим більше розумієте, скільки всього ви ще не знаєте, і завдяки цьому починаєте підсвідомо вважати незначним і несправжнім те, що вам дійсно відомо. Так, це дуже дивний процес.
Якщо ви відчуваєте себе саме так, вам варто поговорити про це з людиною, якій ви довіряєте, чи то кращий друг, партнер або психотерапевт. Я розумію, що зважитися на настільки відверта розмова непросто, і поки ви цього не зробіть, намагайтеся просто пам'ятати про те, що всі ми часом відчуваємо себе самозванцями, і справа далеко не тільки у вас.
4. Розслабтеся і скиньте напругу.
Одним з найбільш складних життєвих уроків завжди було вміння відпускати. Відпускати що завгодно, будь то почуття провини, злість, розчарування, втрата або зрада. Людям властиво не любити зміни. Ми люто боремося за те, щоб щось отримати, а після не менш люто — за те, щоб утримати це «щось» біля себе, навіть якщо це суцільний негатив.
Дуже важко прийняти той факт, що рано чи пізно нам усе одно доведеться це відпустити, і чим раніше, тим краще. Немає жодної причини переживати із-за того, що ви все одно не в силах змінити. Вистачить на цьому зациклюватися, дозвольте собі навчитися на те, що трапилося всього, чого можна, і рухатися далі.
Припустимо, що хтось вивів вас із себе, на роботі у вас панує повний хаос, ви згинаєтеся під ношею безлічі взятих на себе зобов'язань, або вас просто бісить якийсь аспект вашого життя. І часто та чіпка ментальна хватка, якій ви тримаєтеся за ці життєві обставини, створює напруженість у тілі і псує настрій.
Тим, хто хоче послабити вплив на своє життя стресу і напруги, можна рекомендувати скористатися простою технікою:
- Визначте, в якій саме частини тіла ви відчуваєте напруження.
- Постарайтеся зрозуміти і усвідомити, чим саме викликана ця напруженість — цілком можливо, якоюсь ситуацією або людиною, з яким доводиться мати справу, або якого ви старанно уникаєте.
- Розслабте напружену частину тіла — в цьому вам допоможе глибоке розмірене дихання, розтяжка, і, можливо, легкий масаж.
- А тепер спробуйте знову поспілкуватися з людиною, або спробувати розібратися в тій же ситуації, але вже з розслабленим тілом і розумом.
Користуйтеся цією методикою так часто, як потрібно. Починайте з неї ранок, щоб увійти в новий день з меншою напругою, але більшої присутності. Перейдіть з режиму виживання в режим миру і спокою.
5. Дайте собі належне.
Ваш внутрішній світ видно не тільки вам, але і оточуючим. У вас велике любляче серце, стук якого чути далеко навкруги. Ваш незламний дух цінує значно більше людей, ніж ви вважаєте. Ви б дуже здивувалися, якби знали для скількох людей ви стали прикладом для наслідування. Ви куди більш неймовірний і чудовий чоловік, ніж думаєте.
Так що вистачить засуджувати себе за те, чого у вас немає і чого бракує, і віддавайте собі належне за все, що у вас є. Всередині вас прихована безмежна сила, попереду нескінченні можливості, і у вас безліч шансів домогтися бажаного.
Так що віддавайте собі належне за те, що...
- Ви все ще живі.
- Ви дуже багато чому навчилися.
- Ви пройшли довгий шлях, щоб опинитися там, де ви перебуваєте зараз.
- Ви вистояли у всіх ваших життєвих випробуваннях.
- Ви не збираєтеся зупинятися на досягнутому.
6. Дайте собі час і простір.
«Якщо ви хочете, щоб у вас було менше проблем з вашими тваринами, випустіть їх на пасовище побільше».
У цій цитаті «тварини» і «пасовище побільше» символізують собою те, що варто розтиснути свою хватку і дозволити всьому йти своєю чергою – дати подій, що відбуваються з вами, більше вільного простору, випустити їх на «пасовище побільше». Ваші «тварини» будуть значно щасливішими і одночасно ви спростите і власне життя — у вас буде набагато більше простору для своїх власних потреб і потреб.
Ту ж філософію можна застосувати і до багатьом іншим сторонам життя — найчастіше коли ви відступаєте назад, дозволяючи подіям відбуватися у власному темпі, вони приходять до логічного завершення і без вашої участі (яка все одно нічого б не дало), а ви тим часом можете зайнятися тим, що ви дійсно здатні контролювати — приміром, турботою про себе самих і вашим поглядом на світ.
Вам може бути цікаво: 7 чарівних трюків, які привернуть процвітання у ваше життя
7. Змініть вашу реакцію на події.
Що робити, коли хтось з нашого оточення дратує, бісить, грубить і, загалом і в цілому, псує життя? Що робити, коли негативна енергія цієї людини тягне до землі?
Якщо припустити, що ці люди не несуть реальної небезпеки, найкраще, що ми можемо зробити — це змінити те, як ми їх сприймаємо і реагуємо на них.
Розумію, деяким людям це пропозиція може здатися недоречним. Мовляв, чому це вони мають змінюватися, коли насправді проблема в іншому людині?
Відповідь на це питання проста. Вам варто зрозуміти, що лише трохи змінивши свій світогляд і погляд на оточуючих людей, ви здатні знайти неймовірний спокій і гарний настрій. Але якщо ви будете активно намагатися змінювати чужу поведінку, ви, по-перше, нічого не доб'єтеся, а по-друге, лише ще більше разозлитесь. Це дуже добре демонструється за допомогою наступної метафори:
«Я ні за що не зміг би знайти досить гуми, щоб покрити нею всю поверхню Землі, якщо б мені цього захотілося. Але це і не потрібно, тому що у мене є взуття з гумовою підошвою. Подумайте про це. Коли я її одягаю і кудись йду, мені здається, що піді мною, куди ні ступни, пружиниста гума, а значить, я отримав саме те, що хотів. Те ж саме стосується і іншим зовнішнім обставинам. Найчастіше я опиняюся не здатний їх контролювати, зате я можу контролювати власний розум. І я виявив, що у більшості випадків це єдиний контроль, який мені потрібен».
Ця проста метафора дуже правдива: поверхня Землі дійсно здебільшого тверда, камениста, і ходити по ній не дуже-то приємно. Так що ми можемо або спробувати покрити її чимось м'яким і приємним (що із зрозумілих причин неможливо), або просто одягти взуття з м'якою підошвою, і ходити скрізь, де нам заманеться.
І точно так само ми можемо намагатися або контролювати негативних людей, які нас оточують (ще одне неможливе і нездійсненне справа), або контролювати нашу реакцію на них.
Так що коли ви відчуваєте, що у вашу сторону спрямований чийсь негатив, відштовхніть його назад з допомогою наступних думок: «насправді ця фраза, жест або вчинок не мають до мене ніякого відношення, зате вони багато говорять про тебе (або про світ у цілому)». Пам'ятайте про те, що у всіх людей (а не тільки у вас) є емоційні проблеми, впоратися з якими часом ой як непросто. І ці проблеми іноді роблять їх грубими і практично нестерпними. Вони намагаються впоратися зі своїми життєвими обставинами в міру своїх можливостей, а часто навіть не знають про свої проблеми.
У будь-якому випадку ви можете навчитися не сприймати їх поведінку, як особисту образу, замість цього сприймаючи його як неконтрольованих зовнішніх обставин (зразок кам'янистого грунту під ногами), на які ви можете або відреагувати у разі необхідності (надівши метафоричні взуття з товстою підошвою), або зовсім не звертати уваги.
