Зізнаюся, в перший день навчання в Академії ФБР я зовсім не відчувала себе супергероєм. Тільки через чотири місяці виснажливих тренувань і роботи над собою, коли довелося пройти через вогонь і воду, я, нарешті, знайшла упевненість в собі. До речі, це і є основною метою цього навчального закладу: зміцнення впевненості в собі. Перш ніж майбутній агент отримає фірмовий значок і зброю, він повинен довести, що не сумнівається, не коливається, він впевнений у собі на всі 100%!
Звичайно ж, що такий я стала не відразу. Бували дні, коли серце буквально вистрибувало з грудей, а долоні покривалися холодним потом. Коли тобі дихає в обличчя реальна небезпека – залишатися спокійним і впевненим – нелегке завдання. Але я зрозуміла одну дуже важливу річ: не успіх додасть мені впевненості в собі, а навпаки – впевненість в своїх здібностях рано чи пізно призведе до справжнього успіху.
Як сьогодні пригадую свій перший день в Академії. Мене переповнювали сумніви. Адже ніколи раніше не стріляла з пістолета, не ловила шпигунів і не затримувала нікого. Тут, хочеш не хочеш, не просто вийдеш із зони комфорту, а вилетиш з неї, як куля. Я відчувала розгубленість, адже попереду все було незрозуміло й страшно. Та й звідки було знати, чи зможу, чи впораюся? Мене мотивувала і рухала вперед одна думка: «Я хочу стати агентом ФБР, і буду їм!»
Впевнена, що подібні почуття відчувають час від часу майже всі підприємці, керівники і політичні діячі. Мозок просто розриває від цієї думки: «чи Впораюсь я?» Так от, хочу сказати вам, що за 24 роки служби в ФБР єдину фразу, яку я ніколи не чула, була: «Не можу».
Впевненість є основною умовою для лідера. Якщо ви не вірите в себе, то як інші можуть повірити в вас?
Пропоную вам 7 способів, з допомогою яких агенти ФБР навчаються впевненості в собі. Це свого роду життєві лайфхаки, які з успіхом може застосувати кожен з вас. Спрацьовує завжди – перевірено.
1. Зніміть обмежувачі – вони існують тільки у вашій голові.
В дитинстві ми всі впевнені, що запросто завоюємо весь світ, якщо захочемо. Але з роками наша впевненість та сила кудись зникають. Ми несподівано забуваємо, як це: мріяти і втілювати проекти в життя. Хоча це так природно, так логічно!
Напевно, не останню роль, і далеко не найкращу, грають наші батьки і вчителі. Саме вони з найкращих спонукань, природно, нав'язують власні переконання щодо того, що ми можемо зробити в житті, а що – не варто навіть і намагатися.
В Академії ФБР у викладачів – інша задача. Вони повинні були зняти всі наші обмеження з допомогою девізу: «Ти можеш абсолютно все в цьому світі». І якщо їм це не вдавалося, то всі вважали, що вони погано зробили свою роботу.
Отже, як же змусити працювати це на вас:
Подумайте гарненько про своїх межах і обмеженнях. А тепер спробуйте зробити те, що, на ваш погляд, неможливо. Створюйте ситуації, долайте пекельний дискомфорт, але не відступайте! Ви здивуєтеся, скільки всього людей може, а як тільки досягнете першої мети – придбаєте впевненість у собі.
2. Ніколи не плутайте пам'ять з фактами.
Наша пам'ять не зберігає інформацію такою, якою вона була. Насправді ми зберігаємо у своїх «комірках» суть набутого досвіду, причому так, як вважаємо самим розумним для нас. Ось чому різні люди, ставши свідками якоїсь події, розповідають зовсім різні версії того, що відбувається.
Наш мозок має вбудовану систему підтвердження переконань, і, на жаль, упереджень також. Це означає, що він зберігає інформацію, яка відповідає нашим власним переконанням, цінностям і уявленням про себе. Ця виборча функція пам'яті допомагає мозку відсівати зайву інформацію, щоб не перевантажувати його.
Тому запам'ятайте на все життя: ваша пам'ять не завжди видає точну інформацію. Наприклад, якщо у вас низька самооцінка, то мозок схильний зберігати інформацію, що підтверджує відсутність впевненості в собі. Це все, що ви пам'ятаєте про конкретну подію.
Як змусити його працювати на вас:
Ставтеся критично до того, що зберігайте в пам'яті. Проаналізуйте ті факти, які обросли обмежують упередженнями, і спробуйте отримати більш точну картину події. Поговоріть з іншими, розпитайте їх про якісь деталі. Ви будете здивовані, наскільки їх точка зору може відрізнятися від вашої.
3. Поговоріть з собою.
Це може прозвучати трохи божевільно, але, повірте, це працює. Розмова з собою робить нас мудрішими, сприяє розвитку пам'яті, підвищує концентрацію і, не повірите, навіть допомагає підвищити спортивні результати. У документальному фільмі «Людський мозок» наводять наступний приклад: людина може за одну хвилину «сказати собі» від 300 до 1000 слів. Уявляєте, скільки всього можна донести до себе всього за три хвилини? Морські котики і спецназ використовують силу позитивного розмови з собою, як спосіб пережити серйозні випробування.
Наприклад, новобранцям під час інструктажу завжди говорять про те, що для того, щоб подолати страх, який диктує нам лімбічна система, слід розмовляти з собою. І завжди – в позитивному ключі: «Ви – витривалі, ви зможете, ви – нічого і нікого не боїтеся». Цей прийом тривогу і занепокоєння знімає як рукою.
Як змусити його працювати на вас:
Будьте позитивні, тому що від того, як розмовляєте з собою, залежить ваш «нейробиологический відповідь» на те, що відбувається. Коли ви говорите собі: «Я знаю, що робити, і приймаю небезпечну ситуацію, як виклик, а не загрозу для життя», то стаєте не тільки впевненіше в собі, але і практично всемогутніми.
4. Думайте позитивно, щоб подолати схильність до негативності.
З перших днів існування людини на Землі у нього був тільки один вибір: «Або ти з'їси, або – тебе». Наша природна схильність до негативних думок захищала людський рід на протязі тисячоліть. Але не кожна нова або незрозуміла ситуація небудь річ несуть в собі загрозу для життя. А ось негативні упередження можуть підірвати нашу впевненість, тому що ми запрограмовані, щоб звертати увагу в першу чергу на те, що зробили неправильно і де можемо помилитися.
Агентів ФБР вчать «полювати» на гарні речі. Спочатку це важко, тому що людина схильний фокусуватися на погане, а все хороше ховається так, що й не розгледиш. Інша справа, погане – воно просто «ліпиться» до тебе з усіх сторін.
Як змусити його працювати на вас:
- На кожну негативну думку придумайте п'ять позитивних.
- Подумайте про кожну з них протягом 20 секунд, перш ніж перейти до наступної позитивної думки.
- Визнайте, як хороші, так і погані емоції.
- Не намагайтеся придушувати негативні.
- Називайте емоції такими, якими вони є насправді, і рухайтеся далі. Не вступайте у внутрішній діалог про негативні емоції, бо тим самим ви тільки посилює їх.
5. Розвивайте в собі цікавість.
Цікавість – важлива риса для агентів ФБР, які займаються розслідуваннями. Також вона дуже важлива для тих, хто хоче стати впевненим і успішним.
Цікавість є основою нашого зростання. Як тільки людина втрачає його – все. Це кінець. Поки ми залишаємося цікавими, то легко навчаємося, адже наші уми й серця, відкриті для всього нового. Постарайтеся зберегти в собі цю рису, коли з нетерпінням чекаєш, що відкриєш щось нове і отримаєш незнайомий досвід.
Як змусити його працювати на вас:
Задавайте питання і завжди цікавтеся всім, тому що:
- Це робить ваш розум активним, а не пасивним.
- Це спонукає вас бути завжди відкритими назустріч новим ідеям.
- Це відкриває нові світи і можливості.
- Це надає певний дух авантюрності, що допомагає шукати нові ходи і рішення.
6. Долайте невпевненість у собі.
Якщо не вистачає впевненості в собі, це означає, що ви завжди будете під контролем і під влади інших людей. Варто один раз прийняти менталітет жертви, і ви вже не зможете ефективно протистояти труднощам і перешкодам, без яких життя просто неможлива.
Агенти ФБР йдуть туди, де вони потрібні, а не туди, де вони відчувають себе в теплі і комфорті. Як-то мені доручили провести дуже складне розслідування. Настільки заплутане, що я навіть не знала, як до нього підступитися. Але я сказала: «Кидайте мене будь загін і будь-яку ситуацію. Куди завгодно і коли завгодно. Я не боюся, тому що впевнена, що у мене все вийде».
Як змусити його працювати на вас:
Ніхто, крім вас, не може завадити досягти того, чого ви хочете. Настав час визначити області, в яких ви сумніваєтеся, і усунути ці бар'єри. Раз і назавжди.
7. Дивіться своїм страхам прямо в очі.
Коли ми відчуваємо, що контролюємо ситуацію, то не боїмося. А ось якщо втрачаємо контроль над подіями, то негайно втрачаємо здатність ясно і логічно мислити. Справа в тому, що в даному випадку водійське місце в нашому «автомобілі» займають емоції, а нам залишається тільки їхати на місці пасажира і молитися.
Ось чому страху слід дивитися прямо в очі. Таким чином, у нас буде відчуття, що контролюєте ситуацію, а значить страх – безглуздий і ірраціональний. Наші емоції – під нашим контролем, значить остерігатися нічого.
Для того, щоб підвищити почуття безпеки, агентів ФБР вчать наближатися до загрози. Уникати, заперечувати або ігнорувати страх – марно. Дивіться на нього і нічого не бійтеся.
Як змусити його працювати на вас:
Професор Гарвардської медичної школи Рональд Сігел рекомендує цей прийом в одній з своїх робіт.
- Подумайте про своє самому страшному страху. «Проведіть з ним якийсь час. Тепер підійдіть ближче і посилите його: уявіть найгірше, що може трапитися. І зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як тіло розслаблюється. Бачите, ви ж не померли, чи не так? Ось тепер ви на шляху подолання свого страху.
Отже, якщо ви не вірите в себе, як думаєте, чи повірить у вас хто-то? Тому починайте працювати над цим вже сьогодні. Вперед! Все вийде!
Автор: LaRae Quy
