Емоційна стійкість полягає в умінні чинити опір, у здатності впоратися з життєвими труднощами, в наявності гнучкого розуму, який може адаптуватися, а також у впевненому, хороброму і рішучому прийнятті кинутих викликів. Стаючи сильніше в емоційному плані, людина починає жити краще.
Лао-цзи був правий, коли сказав, що сильна людина здатна здолати інших людей, а могутній чоловік – перемогти себе. Однак є люди, які проживають все своє життя, так жодного разу і не здобувши перемоги на собою.
«Знайте, що м'яке серце міцніше жорсткого, вода сильніше скелі, а любов сильніше насильства», – Герман Гессе.
Емоційна стійкість є джерелом психологічних ресурсів, необхідним для подолання будь-якої перешкоди на вашому шляху. Але якщо ви прагнете стати емоційно сильними, варто гарненько задуматися над тим, ким ви хочете бути, що ви для цього робите і чого не хочете. Як тільки будуть розставлені пріоритети, більше не залишиться місця для невпевненості і поразки...
Як стати емоційно сильним: 7 кроків
Емоційна стійкість – це зовсім не горщик із золотом на тому кінці веселки. Насправді, якщо ви хочете стати сильніше в емоційному плані, вам потрібно виконати серйозну внутрішню роботу. А для цього потрібна особлива майстерність і правильні психологічні інструменти.
1. Самосвідомість: 20 хвилин щоденного особистісного самоаналізу
Точно так само, як ви присвячуєте частину свого дня фізичним вправам, читання або перегляду ТБ, непогано було б виділити собі невелике «вікно» для самоаналізу і практики самосвідомості.
Одна з речей, необхідних для розвитку емоційної стійкості, це вміння дистанціюватися від певних речей з вашого оточення. Це допоможе зрозуміти свої справжні потреби і заглибитися в себе, щоб чітко зрозуміти, що саме впливає на вас і ваше життя.
2. Приймайте негативні емоції
Давайте замислимось на хвильку. Довгий час світ переконував нас у тому, що «ми повинні бути щасливими». Ми чули це настільки часто, що стали «залежними» від позитивних емоцій. Але одним з побічних ефектів такого світогляду є нездатність впоратися з негативними емоціями. Ми вважаємо їх марними.
Смуток вас паралізує, а гнів змушує зайти занадто далеко, і в підсумку ви проковтуєте одне розчарування за іншим, не розуміння, що треба робити з такими складними емоціями. Але емоційно сильні люди просто беруть їх.
Пам'ятайте, що прийняття не означає капітуляцію. Ні, воно говорить про ваше визнання певних внутрішніх фактів і готовність їх обробити.
3. Зрозумійте, що труднощі це не перешкоди, а виклик
Розвиток психологічних навичок, необхідних для емоційної стійкості, це процес непростий і вимагає часу. Дуже важливо надавати значення і сенс кожної життєвої проблеми. Ви повинні говорити про ці проблеми з собою та іншими людьми як про виклики або випробуваннях, а не як про безвихідь або невдачі.
Те, що на перший погляд здається кінцем, насправді є відкритими дверима для створення чогось нового. Ви можете пройти через це і на іншій стороні побачити нові можливості.
Читайте також: Нейробіологи пояснюють, як подяку змінює мозок, роблячи нас щасливішими
4. Вимагайте від людей не уваги, а поваги
Деякі люди проводять все своє життя в мольбах про увагу. Вони мають потребу в ньому як в кисні, тому що інакше відчувають себе беззахисними і втраченими. І як тільки вони отримують бажане визнання або бачать, що рідні та друзі ними задоволені, їх самооцінка тут же підніметься.
Але така нездорова звичка перешкоджає розвитку емоційної стійкості. Вам потрібно зовсім не увагу, а взаємоповага, яке дозволить вам та іншим людям жити вільно, не мати потребу в тому, щоб хтось вказував вам, що робити і як себе висловлювати.
5. Не забувайте, що зміни – це частина життя
Однією з особливостей емоційно стійких людей є їх ентузіазм. Ентузіасти володіють внутрішньою силою, що дає їм енергію боротися. Їм подобається шукати для себе нові випробування і справлятися з ними.
Зміни – це частина життя. А людини, що застряг на одному місці, в кінцевому підсумку чекає руйнування. Він просто розгубить свій ентузіазм. Ось чому не можна забувати про важливість змін і про те, наскільки вони корисні і необхідні.
6. Навчіться бути вдячними
Нехай це здається наївним, але в дійсності щоденне вираз вдячності за свої досягнення, за те, що у вас є, за те, хто ви і що вас оточує, це неймовірно корисне заняття.
Постарайтеся вести щоденник подяки. Це журнал, в якому можна записувати всі позитивні речі про себе і все те, що вас мотивує і робить емоційно сильніше.
7. Сьогодні найкращий день, щоб здійснити свої мрії
Бути емоційно стійким також передбачає безстрашну боротьбу за те, чого ви хочете. Ви не зобов'язані відкладати свої мрії на завтра. Чи ви є тим, хто «одного разу» визнається комусь в своїх почуттях, «одного разу» попросить начальника про підвищення, «одного разу» відправиться у дивовижну подорож і інше?
Справа в тому, що «одного разу» немає на календарі. Ви втрачаєте час, а тим часом з-за вашої нерішучості і страху життя вислизає у вас між пальців. Чи варто воно того? Звичайно, немає. Тому працюйте над своєю впевненістю в собі, самооцінкою і рішучістю, додайте сюди трохи хоробрості. Тепер ви можете здійснити свої мрії.
Процес розвитку емоційної стійкості носить перманентний характер і вимагає щоденної роботи. Ви повинні тренувати свій розум з кожним новим випробуванням, і тоді ваша мрія стане реальністю. Будьте мужніми і шукайте своє щастя в турботі та любові до себе.
