Їжте. Спіть. Вирішуйте проблеми. Повторіть цикл. Швидше за все, більшу частину того часу, що пильнуєте, ви витрачаєте на спроби вирішити ті чи інші проблеми, особливо, коли знаходитесь на роботі.
Це зовсім не обов'язково погано. Багато хто з успішних людей зобов'язані своїм успіху здатністю позначати проблеми і знаходити для них рішення.
Але як би успішно ви з проблемами не справлялися, це все одно привносить в життя неабияку частку стресу.
Так що, якщо ви хочете стати більш ефективними в області рішення проблем, спробуйте пошукати відповіді в сні – буквально. Це називається «осідлати тета-хвилі». Та ні, мова не про самогипнозе або медитації. Метод, про який піде мова в цій статті, заснований на науці найчистішої води, і він працює.
Але перш, ніж ми перейдемо до нього, дозвольте мені задати одне питання...
Чи знаєте ви про чотирьох різних типах мозкових хвиль?
Як пояснює відомий популяризатор науки Тижнів Херрманн, мозкові хвилі, або «електрична активність мозку», поділяються на чотири загальні категорії в залежності від рівня активності. Далі Херрманн розповідає про кожну з цих категорій у порядку зменшення мозкової активності.
Коли ваш мозок найбільш активний (наприклад, ви сидите на співбесіді, намагаючись влаштуватися на нову роботу), він виробляє бета-хвилі. Коли ви розслабляєтеся – скажімо, коли нарешті-то доводьте до завершення великий проект і можете перевести дух, ваш мозок перемикається на альфа-хвилі. Трохи перескочимо вперед: четвертою категорією мозкових хвиль є дельта-хвилі, і мозок перемикається на них, коли він найменш активний – у стані так званого «глибокого сну».
Ви, мабуть, помітили, що я пропустив третю категорію, так звані тета-хвилі? Знаєте, чому? Тому що саме це стан нашого розуму найбільш ефективно у вирішенні проблем. Ось, що з цього приводу пише Херрманн:
«Люди, яким доводиться часто їздити на значні відстані, зізнаються, що часто саме в цей час їм приходять в голову найкращі і слушні ідеї – в той самий період, коли завдяки монотонної та невимогливою роботі їх розум переходить в тета-стан... Це може відбуватися не тільки на шосе, але і в душі, і коли ви приймаєте ванну, або навіть коли ви голитеся або причесываетесь. Наш мозок переходить у стан тоді, коли ми займаємося чимось таким, що можемо робити настільки автоматично, що мозок практично не приймає в цьому участі. Ідеї, які приходять в голову, коли мозок перемикається на тета-хвилі, часто з'являються прямо з підсвідомості, і їм не заважає ні наша внутрішня цензура, ні почуття провини».
А ще наш мозок перемикається на тета-хвилі в період між неспанням і глибоким сном (наприклад, коли ви знаходитесь в напівдрімоті, засинаючи або прокидаючись від сну). Як пише про це сам Херрманн:
«Деякі люди користуються станом напівдрімоти під час пробудження, щоб залишатися в тета-ритм мозкових хвиль досить довгий час (скажімо, від п'яти до п'ятнадцяти хвилин), і завдяки цьому підключатися до «вільного потоку ідей щодо подій минулого дня, або щодо того, що чекає їх у майбутньому. Цей період може бути неймовірно продуктивним, і здатний стати для нас часом досить осмисленим і креативної активності».
Чи є докази того, що це дійсно працює?
Найбільш успішні і талановиті люди навчилися користуватися станом мозку, в якому він найбільш креативний і найбільш багатий ідеями, як мінімум кілька сотень років тому. Такі великі люди, як художник Сальвадор Дали, письменниця Мері Шеллі і багато інших чудові уми людства давним-давно зрозуміли, що початкова стадія сну, коли ми починаємо «клювати носом» – це найкращий час для того, щоб відпустити на волю свою уяву.
І великий фізик Альберт Ейнштейн, і чудовий винахідник Томас Едісон покладалися на стан напівдрімоти, щоб знаходити відповіді на свої найвагоміші питання. Наш розум достатньо гнучкий та креативний для того, щоб вирішити практично всі встають перед ним проблеми, і тому, коли ви подумки повертаєтеся до своїх питань, готуючись остаточно прокинутися вранці (або ввечері, коли ви ще не зовсім заснули), це може принести неймовірні результати.
Читайте також: Хочете жити довше? Заспокойте свій розум
Як скористатися тета-хвиль?
Для того, щоб навчитися повною мірою користуватися всіма перевагами, які здатний дати тета-ритм головного мозку, вам перш за все знадобиться довга і наполеглива практика. Але якщо ви будете намагатися це робити регулярно, з часом обзаведетеся дуже корисною звичкою, здатної підняти креативність і продуктивність на небувалу висоту. Ось з чого ви можете почати:
1. Виберіть завдання або питання, які потребують вирішення
Коли вранці ви почнете прокидатися, але коли очі ще закриті, і ви перебуваєте в стані напівдрімоти, подумайте про найважливішому питанні або проблемі, з якими сьогодні доведеться мати справу. Скільки б важливих справ у вас не було на сьогодні, виберіть з них якесь одне, і дозвольте мозку зайнятися їм у повній мірі.
Не намагайтеся підштовхувати думки в якомусь конкретному напрямку, просто утримуйте увагу і концентрацію на цій темі. Швидше за все, ваша підсвідомість і так всю ніч обдумывало цю проблему, і варто задуматися про неї, коли мозок знаходиться в тета-ритм, як ви «підключитися» до цього процесу – процесу, який, цілком можливо, вже створив хоча б чорновий варіант рішення.
Часто у вас як мінімум з'явиться пара-трійка корисних ідей. А зрідка вам в голову може прийти навіть щось воістину геніальне. Будемо чесними з собою – швидше за все, на початку шляху ви будете часто забувати робити це вранці, але якщо не відступіться, то з часом це увійде в звичку, і стане частиною вашого ранкового ритуалу.
2. Робіть записи
Якщо ви схожі на мене, то самої дратівної частиною процесу вирішення проблеми з допомогою тета-хвиль є те, що варто остаточно прокинутися і встати з ліжка, як ті ідеї, які тільки що витали в вашій голові, випаровуються, наче ранкова роса. І вже до того часу, як, позіхаючи, заходьте в душ, ви починаєте болісно згадувати, чому ідея, яка прийшла вам в голову під час напівдрімоти, здалася такою геніальною... І що це взагалі була за ідея. Саме тому вам потрібно записувати хоча б основу цих ідей одразу ж, як ви прокинетеся в достатній мірі, щоб відкрити очі.
Так що беріть свій смартфон (адже він все одно заряджається десь поруч з ліжком, так?), і запишіть думки у «Блокнот» або за допомогою вбудованого диктофона. Будьте короткі і послідовні. Обмежтеся ключовими словами, описами і фразами, які зможуть пожвавити пам'ять пізніше, коли ви будете готові скористатися інформацією.
Додаткова перевага: світло блакитного спектру, що випромінюється телефоном, допоможе прокинутися (з іншого боку, якщо ви намагаєтеся вирішити проблеми вночі під час того, як засинаєте, краще скористайтеся звичайною ручкою і блокнотом, щоб світло екрану смартфона не порушив ваш сон).
3. Оцінюйте корисність отриманих ідей
Уважно стежте за тим, наскільки корисними виявляються «тета-думки», і в чому саме. Ви можете виявити, що найкраще вони спрацьовують, коли вам потрібні ідеї для креативної роботи, зразок написання книг або складання планів. Або, скажімо, вони можуть давати вам перевагу в переговорах – тобто у всьому, що пов'язано із спілкуванням з оточуючими. Це допоможе зрозуміти, які саме питання варто задавати вашій підсвідомості в майбутньому.
Ми можемо отримати натхнення з безлічі джерел – але часто нас очікують не тільки натхнення, але і перешкоди. Вміння користуватися тета-режимом допомагає підключитися до навички нашого мозку вирішувати проблеми і давати відповіді на запитання таким чином, щоб не забувати знайдені рішення і згодом користуватися ними. Найчастіше це дозволяє знайти обхідний шлях навколо перешкоди або перетворити дивну ідею в готову до використання – і зробити це ще до того, як ви виберетеся з теплої постелі.
