Іноді всього п'яти хвилин тиші виявляється достатньо, щоб повернути вам спокій, гарний настрій і оптимізм. Декількох хвилин, проведених далеко від шуму і нескінченних розмов ні про що, виявляється достатньо, щоб мозок почав працювати на абсолютно новому рівні. Результати наукових досліджень вказують на те, що люди, якими б товариськими вони не були, потребують періодичного мовчанні для стимуляції створення нових нейронів і зв'язків між ними.
Якщо чесно, це дуже цікава тема. Практично всі ми відчуваємо на підсвідомому рівні, що трохи тиші час від часу здатне піти нам лише на користь. Ми говоримо «час від часу» тому, що перебування людини в повній тиші і ізоляції на протязі тривалого часу вкрай негативно впливає на психіку.
Люди – соціальні істоти, і для повноцінного життя та зростання ми потребуємо у взаємодії з навколишнім оточенні, повному самих різних стимулів. Але точно так само, як наш мозок потребує в усіх цих розмовах, музиці і спільне проведення часу, іноді йому потрібні тиша, спокій і мовчання. Це зовсім не примха, а життєво важлива необхідність, така ж, як їжа або сон.
П'ять хвилин тиші здатні змінити ваш мозок.
І для того, щоб отримати шматочок справжньої тиші і спокою для нашого мозку, насправді нам зовсім не потрібно їхати кудись на край світу.
Тиша допомагає мозку утворювати нові нейрони
Ми живемо в світі, вщерть наповненому різними шумом. Коли ми вдома, десь поруч зазвичай працює телевізор, коли кудись ідемо, в навушниках грає улюблена музика, у транспорті ми оточені шумом двигунів і чужих розмов, а в супермаркетах з динаміків грає нібито ненав'язлива музика... Одним словом, ми живемо в оточенні, де повна тиша практично недосяжна, де звуки є невід'ємною частиною життя, і вони повільно поглинають наш розум.
Але якщо у нас вийде хоча б раз на день оточити себе повною тишею, це матиме на мозок практично чарівний ефект. Одним з наслідків впливу тиші є значне прискорення утворення нових нейронів у гіпокампі – області мозку, що відповідає за пам'ять і емоції. А це, в свою чергу, сприяє отриманню більшої чіткості мислення, а також кращому усвідомленню нашого оточення і нас самих.
Тиша покращує емпатію і сприйнятливість
А ось це ще більш цікаво. За емпатію і сприйнятливість відповідає безліч областей мозку, однією з яких є праве верхнє двухолмие. Коли ця область яким-небудь чином пошкоджується, це призводить до різкого зниження емпатії, і, на додачу до цього, ми починаємо повільніше приймати рішення і выказываем менший інтерес до того, що нас оточує.
Коли ми насолоджуємося оточуючим спокоєм, або, приміром, влаштовуємо собі «п'ятихвилинку тиші», це помітно покращує функціонування правого верхнього двухолмия. А це означає, що тиша покращує здатність мозку поділяти чужі почуття і насолоджуватися навколишнім світом.
Читайте також: Нейрохірург: періодично відмовляйтеся від сніданку і ще 2 ради, щоб поліпшити роботу мозку
Тиша позбавляє від стресу і допомагає приймати кращі рішення
Коли наше оточення стає надто гучною, це активує структуру мозку, під назвою «мигдалеподібне тіло». Цей крихітний шматочок мозку є частиною нашого інстинктивного механізму захисту від загроз, вказуючи нам на навколишні небезпеки. І мигдалеподібне тіло сприймає як загрозу будь-які досить гучні звуки, наприклад, шум заповненій машинами вулиці. В результаті ця частина мозку переходить в «захисний режим», підвищуючи рівень стресу в нашому організмі, підсилюючи вироблення кортизолу.
Враховуючи вищесказане, легко зрозуміти, чому дійсно варто виділяти себе як мінімум п'ять хвилин тиші і спокою в день. Результати дослідження, опублікованого Американською психологічною асоціацією, вказують на те, що тиша не тільки значно зменшує рівень стресу в нашому організмі, але і сприяє виробленню таких хімічних речовин, як серотонін, ендорфіни і окситоцин – речовин, так чи інакше підвищують наш настрій...
Більше того, всього кілька хвилин тиші значно покращує відчуття благополуччя. Ми стаємо більш впевненими в собі, сприймаємо себе більш позитивно, і в результаті починаємо приймати більш виважені та помірковані рішення. Таким чином, ми просто не можемо ігнорувати той позитивний ефект, який мовчання впливає на когнітивні процеси.
***
Отже, тиша покращує пам'ять, допомагає краще зосереджувати, швидше обробляти інформацію. Ми відчуваємо себе більш обізнаними про те, що відбувається з нами і навколо нас, і готовими до того, що може стати на нашому життєвому шляху.
Як писав Фрідріха Ніцше, «дорога до величі завжди починається з тиші». Так давайте навчимося хоча б час від часу «вимикати» галасливий і безладний зовнішній світ і користуватися отриманою тишею для того, щоб відправитися в подорож у свій внутрішній світ. Повірте, коли ви повернетеся з цих мандрів, ви вже не будете колишніми.
