Немає нічого гірше, ніж поганий настрій, обрушивающееся на вас, немов лавина – прямо перед важливою зустріччю або навіть у вихідні, коли ви, здавалося б, повинні насолоджуватися вільним часом.
Найгірше, що ви можете зробити в цей момент – це відчути себе безпорадним і просто почати чекати, поки ця напасть пройде сама собою.
Ось деякі науково обґрунтовані методи позбавлення від поганого настрою – за п'ять хвилин або менше:
1. Прогуляйтеся на свіжому повітрі
Не варто недооцінювати силу природи і фізичної активності. Дослідження, проведене в 2005 році, показало, що прогулянки на природі здатні зробити вас щасливішими і менш рефлексирующими. У цьому експерименті взяло участь 60 чоловік, перша група з яких була спрямована на 50-хвилинну прогулянку за місто (в дубовий ліс), а другу групу учасників залишили гуляти вздовж міської гомінкої траси.
Після прогулянки дослідники виявили, що ті, хто перебував на природі, відчували менше неспокою і більш високий рівень позитивних емоцій у порівнянні з тими, хто залишився в місті.
Але зовсім не означає, що для перемоги над поганим настроєм вам потрібно виїхати в глухомань і гуляти півдня. Ви зможете досягти позитивного ефекту навіть після п'ятихвилинної прогулянки в найближчому парку.
Ще одне дослідження показало, що ходьба – навіть протягом короткого періоду часу – викликає позитивні емоції.
«Ходьба напевно призведе до підвищення рівня позитивної енергії. І це відбудеться незалежно від того, чи очікуєте ви цього чи ні», – вважає провідний керівник дослідження, професор психології Джеф Міллер.
2. Медитуйте
Якщо ви знаходите час, щоб перевіряти свій телефон кожні півгодини, ви, безумовно, можете дозволити собі хоча б кілька хвилин в день спокійно посидіти і помедитувати.
Рядом досліджень було доведено, що медитація здатна перепрограмувати ваш мозок в позитивному напрямку, наприклад, знизити стрес і підвищити продуктивність. Вона так само спонукає зосереджуватися на сьогоденні, а не витрачати енергію на занепокоєння про минулому або майбутньому.
Також дослідники довели, що позитивний ефект медитації залишається з вами навіть після того, як ви припиняєте заняття.
Медитувати можна дуже просто: закрийте очі і слухайте своє дихання, зосередившись на тому, як ви повільно робите вдих і видих. Якщо ваш розум знову почав блукати, заспокойте його, м'яко сконцентрувавши увагу на диханні.
Нехай медитація стане частиною вашого повсякденного життя – практикуйте її, коли встаєте з ліжка, під час поїздки на роботу або протягом обідньої перерви – це прекрасний спосіб впоратися з поганим настроєм.
Читайте також: Як дізнатися настрій людини за кольором одягу? Трюк, яким користуються психологи!
3. Допомагайте іншим людям
Коли ви переживаєте емоційний спад, взаємодія з іншими людьми може бути останнім, чого вам хочеться. Але дослідження показують, що коли ви допомагаєте іншим, то автоматично відчуваєте позитивні емоції.
Дослідження, результати якого були опубліковані в науковому журналі Nature Communications, виявило виражену зв'язок між щедрістю і щастям. Дослідники розділили учасників на дві групи: представники першої повинні були протягом чотирьох тижнів витрачати гроші на інших, а другий – тільки на себе.
Згідно з даними сканування мозку до і після експерименту, ті, хто жертвував гроші оточуючих людей, відчував себе набагато щасливішими за тих, витрачав фінанси лише на власні потреби.
Ви можете проявити великодушність, пожертвувавши кошти на благодійність. Однак навіть невеликі акти доброти (поступитися місцем у транспорті, піднести сумку літній жінці або допомогти колезі з проектом) здатні змінити настрій на краще.
