Багато успішні люди люблять розповідати про своїх екстремальних ранкових ритуалах, завдяки яким вони домагаються ще більшого успіху. Так, Тім Кук з Apple прокидається в той час, коли більшість з нас бачать десятий сон – в 3:45 ранку, Річард Бренсон займається серфінгом на світанку, а Тоні Роббінс щоранку приймає холодний душ. Але є і винятки.
Приміром, Джефф Безос відомий тим, що любить гарненько відпочити вранці – він просто відмовляється призначати будь-які важливі зустрічі раніше 10 ранку. Як виявилося, і генеральний директор Microsoft Сатья Наделла також воліє починати свій день у більш вільному темпі.
В інтерв'ю журналу «Time» Наделла розповів про неймовірно швидке, але при цьому дуже корисний ранковому ритуалі.
П'ять секунд усвідомленості на початку дня
Як пояснює Наделла, інтерес до усвідомленості йому прищепила мати, яка була вченого, вивчала санскрит. Вона воліла практики, описані в старовинних текстах, але сам Наделла створив для себе куди більш легкий і простий ритуал.
«Я запозичив його у лікаря, який займався поліпшенням показників футбольної команди «Seattle Seahawk», – розповів Наделла. – Перше, що я роблю, відкривши вранці очі, це кажу «спасибі» за все, що у мене є, і за те, що мені є до чого прагнути. От і все. Простіше не придумаєш, але враховуючи, що це стає моїм першим свідомим вчинком на початку дня, це неймовірно корисно».
Наука подяки
Щира подяка за все, що у вас є, і спроба поглянути в майбутнє з оптимізмом займає не більше кількох секунд, але, незважаючи на простоту ритуалу, він дійсно працює – і цьому є безліч підтверджень. Так-так, спроба поставити собі позитивний настрій на весь наступний день дійсно може надати відчутний вплив на те, як він пройде.
По-перше, психологи стверджують, що невеликі ритуали подібного роду (наприклад, регулярне читання мантри, допомагає позбутися тривожності, розривання або спалювання листка паперу, на якому ви написали про свої негативні почуття, або прослуховування однієї і тієї ж улюбленої пісні перед важливою зустріччю) можуть зробити сильний позитивний вплив на настрій і здатність справлятися з життєвими випробуваннями.
По-друге, ритуал Наделлы заснований на тому, що вранці він спрямовує свою увагу на подяку, а щира подяка – це, на думку вчених, ще один вірний спосіб поліпшити своє почуття благополуччя. Нейробіологи вважають, що почуття оптимізму схоже на м'язи нашого тіла в тому, що його можна тренувати. Чим більше ми будемо тренуватися бачити хороше в навколишній дійсності, тим простіше нам буде це робити.
Виділяючи трохи часу на подяку долі на початку кожного дня, Наделла вчить свій мозок розпізнавати будь-які, навіть самі крихітні приводи для того, щоб бути щасливим, і можливості для зростання. Чи варто дивуватися, що в результаті навіть самий похмурий день стає хоч трохи, але яскравіше?
Так що... Якщо у вас знайдеться хоча б кілька вільних секунд вранці (а вони напевно знайдуться), спробуйте ритуал Наделлы і подивіться, як він вплине на ваше ставлення до прийдешнього дня.
