Останнім часом я з усіх сил намагалася «встигнути за щастям»: прикупила парочку книжок з самовдосконалення і самодопомоги, з ранку до ночі слухала всякі мотивуючі виступу на конференції TED та інше. Не давала спокою одна думка: постійно здавалося, що мій «ген щастя» запускався так само, як якщо б іржавий автомобіль Chevy 1957 року, який геть застряг в своїй епосі.
Ідея «позитивного мислення» дійсно чудово звучить і, можливо, дуже багатьом допомагає. Багатьом, але не мені. Ви собі не уявляєте, скільки разів я уявляла себе на вершині успіху, буквально «запихала» в себе щастя, представляючи одну картинку прекрасніше іншого. Але скільки не налаштовуйтесь на позитив, наприклад, уявляючи, як у вітальні на тебе дивиться з обожнюванням мало не сам Енріке Іглесіас, нічого не змінюється. Ти як і раніше, просто сидиш вдома, читаєш мотиваційні книжки і слухаєш такі ж виступи.
І тоді мене осінило: навіть якщо я не зможу втілити в життя свої «героїчні» фантазії, це ж не означає, що не зможу навчитися бути просто щасливою. Рецепт простий: знайти те, що шукаємо. Мова про вибори, які роблять нас щасливими.
Згідно з останніми дослідженнями, наш мозок можна тренувати, щоб бути щасливими. Якщо не вірите — прослухайте тих, у кого це вийшло. До речі, на тій же конференції TED! Додайте трохи приємного передчуття, трішки грайливого настрою — і вуаля! — у вас є абсолютно реальний і чіткий план, як стати щасливими. Отже, 10 пунктів цього плану:
1. Заради Бога, вже відпустіть те, чого немає.
Чи знаєте ви, що речі, які є для нас тригерами (наприклад, спогади про колишніх, розбите серце, звільнення з роботи тощо), активізують ту ж область мозку, що і фізичний біль? Наприклад, поясніть мені: навіщо, навіщо ви вкотре переглядаєте фотографії хлопця або дівчини, з якими розлучилися? Вам приносить задоволення ця патологічна тяга мучити себе? Чи це така форма залежності, як алкоголь або куріння?
Повірте, навіть з точки зору непрофесіонала, регулярний перегляд профілів ваших колишніх в соцмережах вже ніяк не сприяє «просування вперед» (я сама через це пройшла, так що знаю, про що кажу). Навпаки — ви міцно застрягнете в болоті рефлексій, смутку і жалю до себе.
Так, це боляче і неприємно — коли той, кого любимо, з ким хочемо бути поряд, йде. Він більше не хоче бути з нами. Ну і що? Невже це привід для того, щоб підсаджуватися на «голку печалі»? Подібне трапляється регулярно і практично з усіма. Заради Бога, просто відпустіть те, чого вже немає. Відпустіть і забудьте. Назавжди.
Коли від нас починають віддалятися, деякі вважають за краще прийняти це і відпустити, а інші — навпаки: лише посилюють хватку. Не чіпляйтеся за того, хто вже не ваш, не намагайтеся втримати. Це ніколи не працює. Звучить дещо грубо, але це правда: жебрацтво нікому не подобається.
Висновок: якщо ви більше не є бажаним гостем в чиємусь домі, серце або в офісі (і вас там не поважають і не цінують), краще перестати стукати і просто забути про ту двері. На світі є багато місць і багато людей, де вам раді. Так навіщо стукати в двері, де вас не люблять і не хочуть?
2. Поміняйте пісні в плейлисті.
Одного разу ми пливли з подругою на яхті, і вона попросила мене включити свій iPod — послухати музику для настрою. Послухавши перші три пісні у випадковому порядку, вона подивилася на мене квадратними очима: «Дівчина, а у твоєму списку немає щасливих пісень?»
Чесно: її слова вразили мене більше, ніж дюжина книг по самодопомоги і сотні виступів про щастя.
Адже все так просто: веселі пісні допомагають відчувати себе більш безтурботними під час такого прекрасного заняття, як прогулянка в океані, а енергійні — покращують настрій. У той час як у моїй колекції» були абсолютно протилежні композиції. «Чудовий вибір для подорожі, чи не так?
Експерти з Університету Міссурі провели дослідження, результати якого підтвердили мої здогадки: прослуховування надихає музики викликає почуття щастя. Ось чому я, хоча і не відмовився від своєї одержимості Емінемом, тепер час від часу додаю в плейлист трохи Кайлі Міноуг.
3. Припускайте в людях найкраще.
Коли мій друг не відповідає на повідомлення або обмежується кількома реченнями, записаними на голосову пошту, я відразу ж починаю малювати в голові все найжахливіше. Сідаю за стіл, опускаю плечі і вирішую, що мене просто ігнорують. Наша дружба закінчилася, а я цього навіть не помітила. І у нас навіть ніколи не буде можливості порозумітися.
Тепер розумію, наскільки подібна поведінка виглядає дурним. Ірраціональним. Смішним. Тільки переживши сотню подібних панічних атак, зрозуміла, що далеко не кожен пропущений дзвінок означає, що вас уникають. І далеко не кожен раз, те, що колега дивиться на вас «якось не так», означає, що він вас терпіти не може, а то й ненавидить. Швидше за все, ви просто використали всю папір для принтера і не заправили нову.
Так, у нашому світі є і маніпулятори, і егоїсти, просто використовують оточуючих, але витрачати своє життя на вишукування, де вас образили або проігнорували — вже точно квиток в один кінець під назвою «Нещастя». Гірше того, ваша підозріливість і нервозність з часом викличуть проблеми у спілкуванні з дійсно добрими і порядними людьми!
4. Зосередьтеся на цьому і завжди залишайте місце у своїй історії для нового.
Гарна новина полягає в тому, що з чим би ви не стикалися сьогодні, нічого незвичайного і нерозв'язний не відбувається. З подібними речами ви вже не раз стикалися у минулому, і все оберталося добре. Власне минуле — яскравий доказ того, що мене ніхто і нічого не може зламати... крім мене самої.
На жаль, багато людей просто «зависають» в сьогоденні, живуть на автоматі. Це все одно, щоб бездумно піднятися на горище, відкривати і розглядати вміст кожної коробки, а п'ять годин подивитися на годинник і жахнутися: «Чому, я, чорт візьми, займалася весь день?»
І знаєте, що? Деякі люди дивляться на годинник і задаються цим же питанням про всього свого життя.
Не будьте цими «деякими». Зосередьтеся на цьому. Живіть усвідомлено. Коли я ловлю себе на тому, що починаю рефлексувати або замислюватися про те, що мені чого-то вже точно не пережити чи не вирішити, то негайно дзвоню своїй подрузі, яка смішить і нагадує про те, як мої минулі прикрощі обернулися лише на краще.
Все закінчується все одно добре. Але — не відразу. Тому не впадайте у відчай — дозвольте увійти у ваше життя чогось нового і прекрасного.
5. Будьте проактивними.
Чим більше я відкриваю чогось нового, читаю, вивчаю і йду вперед, тим більше усвідомлюю, що можливостей лише додається. Вони буквально налітають з усіх боків! А адже зовсім недавно я жила, як усі: вибирала «менше з двох зол», замість того щоб зануритися у світ незліченних варіантів і можливостей.
Не вірите мені? Вибирайте вже сьогодні 5 людей, щоб запропонувати разом зробити щось нове. З одним — посидьте в барі і обговоріть майбутній проект, з іншим — сходіть в музей, з третім — просто повечеряйте і т. д. Поверніться до мене через два тижні і розкажіть як успіхи. Впевнена: ви будете шоковані, скільки можливостей та ідей ми втрачаємо, будучи пасивними та інертними по життю.
6. Не за кожним деревом — ведмеді.
Я багато думала про те, чому ми так боїмося щось змінювати у своєму житті, чому за кожним деревом — ввижаються страшні і жахливі ведмеді. Можливо, це тому, що нашим предкам доводилося постійно боротися за своє життя і тікати від усяких «мамонтів», ховаючись в печерах. Розслабишся на хвилину — і тебе вже з'їли. Ось чому навіть людина в ведмежій шкурі в племені викликав страх і жах: щось невідоме, а значить — небезпечне.
З нашими предками — все зрозуміло. А ось боятися жити, з побоюванням заглядаючи за кожне дерево, — це ганьба. Вже вибачте.
Такий шаблон мислення не тільки заважає нам мінятися, досягати більшого, але і дуже скоро перетворює нас в нудних і нудних персонажів. Тому кожен раз, коли мене лякає майбутнє, я запитую себе: «А що якщо я просто не знаю, наскільки прекрасною може бути моє життя насправді?»
7. Зіграйте в «гру Кейлі».
Моя подруга Кейлі — одна з найбільш позитивних, добрих і дружніх дівчат, яких я коли-небудь зустрічала. До речі, це саме вона і придумала її — «гру Кейлі». Кожен раз, коли у когось з нас відбувається щось погане з серії «гірше бути не може», вона каже: «Стоп, швиденько назви шість речей, за які ти можеш бути вдячна долі просто зараз».
Вона буквально змушує нас робити це кожен раз, коли скаржимося або впадаємо у відчай. І, знаєте, що? Це працює! Завжди. Як тільки усвідомлюєш, за скільки речей можеш бути вдячним, такі дрібниці, як порвані колготи перед побаченням або невдала стрижка — це просто смішно.
8. Будьте реалістами.
Буддисти вважають, що всі наші нещастя і страждання відбуваються від того, що відмовляємося приймати те, що відбувається тут і зараз. Ми злимося, заперечуємо, торгуємося, просимо, замість того, щоб просто прийняти. Звучить дуже просто (і дещо наївно спочатку), але чим більше я фокусуюся на прийнятті, тим більше розумію, наскільки неймовірно простий може бути наше життя, коли ми перестаємо ускладнювати її своїми бажаннями і очікуваннями.
Це стосується буквально всього. Наприклад, ви втратили роботу. Чи вас не взяли на роботу вашої мрії. Чи кинув зрадив) кохана людина. Або щось ще страшніше... Прийняття того, що ви перебуваєте там, де є, а не там, де були ще зовсім недавно або мріяли потрапити, — це перший крок до подолання розчарування або горя. Даремно жалкувати про те, що могли вчинити інакше. Зробити більше. Промовчати чи, навпаки, сказати. Є те, що є. Приймайте це і рухайтеся вперед.
9. Не шукайте позитив і перспективи — створюйте їх самі!
Кажуть, що нещастя любить компанію. Так воно і є: коли ви оточені депресивними, зломленими людьми, то такою ж буде ваше життя і ви самі. Особисто я намагаюся оточувати себе розумними, сильними і щасливими людьми, навіть коли у самої — кішки на душі шкребуть. І вже тим більше — коли в житті все ок. Нещастя та смуток — заразні.
Біжіть від виділяють негатив з усіх ніг! Наприклад, я уникаю тих, хто на все відповідає, що «могло бути і гірше», «не думаю» і т. д. Так роблять лише ті, кому абсолютно наплювати на ваші проблеми, якщо такі є. Щасливі і життєрадісні люди підтримують один одного, вселяють оптимізм і віру в те, що врешті-решт все буде добре. І так воно і відбувається!
Я шукаю людей, які піднімають мені настрій, поділяють мої емоції і почуття, а також нагадують, що завжди і все можна змінити життя на краще. Мені подобається, що ми з друзями ставимося до нещастя, як до інфекції, яку можна і треба вилікувати, а не як до хронічної невиліковної хвороби.
10.Завжди обирайте тільки щастя. Це найкращий вибір.
Цей найважливіший і самий ключовий вибір у нашому житті. Легше всього вибрати роль жертви. Можна жаліти себе, лінуватися і нічого не робити, розмазуючи сльози по щоках. Якщо ви стали жертвою обставин, невже це означає, що можна закутатися в плед на дивані і нічого не робити? Брехня. Так само, як і те, що якщо ви одного разу зробили неправильний вибір, який залишив вас на лавці запасних, не означає, що тепер залишається лише впиватися стражданнями і нарікати на «невдача».
Крім того, ви і тільки ви встановлюєте власні межі. Ніхто і ніколи не може ображати вас, принижувати і позбавляти щастя, якщо ви цього не дозволите. Встали і пішли — це рішення завжди залишається за вами. І світ не перевернеться. Повірте. Ви просто зустрінете нових людей, яких заслуговуєте.
Зрештою, тільки ви відповідаєте за своє життя та свій життєвий простір. Тому якщо відчуваєте, що опинилися не в тому місці або не з тими, вибирайте щастя і міняйте своє життя. Всі осінь просто — достатньо лише зробити правильний вибір. А він полягає в тому, щоб завжди вибирати щастя.
Автор: Brenda Della Casa
