Важких часів і непростих ситуацій можна уникнути, але з ними виразно можна впоратися. Стоическая філософія може дуже допомогти вам у цьому, надавши здорові способи подолання важких часів. Спочатку це здасться складним, але разом ви навчитеся гордо і легко справлятися з будь-якими життєвими труднощами.
Для того, щоб виховати в собі емоційну стійкість і скоротити ризик розвитку в майбутньому серйозних емоційних проблем, необхідно навчитися справлятися зі своїми щоденними проблемами, такими як переживання, труднощі з самовладанням.
Давньогрецька філософія стоїків ґрунтується на розвитку чесноти і сили характеру з метою подолання життєвих проблем. Найбільше стоїки цінують спокій, хоробрість і свободу. Тому далі в статті наведені приклади стратегій стоїків, які часто багато в чому нагадують сучасну когнітивно-поведінкову терапію.
Отже, 10 здорових способів пережити важкі часи:
1. Усвідомлення цінності.
Усвідомлення наших базових цінностей і спроби жити у відповідності з ними може допомогти нам знайти почуття напрямки і сенс у житті. Жити повноцінним життям і процвітати означає знайти своє унікальне і справжнє покликання.
Ніцше говорив: «У кого є Навіщо жити, зуміє витримати майже будь-яке Як».
2. Ми нічого не контролюємо повністю, за винятком своїх добровільних дій і думок.
Стоїцизм ґрунтується на зосередження своєї уваги і зусиль тільки на тих речах, які ми можемо контролювати, і ігнорування всього іншого. Знання того, що в даних обставинах ми зробили все можливе, призводить до спокійного прийняття будь-яких подій.
Стоїчне прийняття в чомусь нагадує ідею Ніцше про Amor Fati – любові до долі. Це означає приймати життя у всій її повноті.
3. Підхід.
Як кажуть стоїки, «нас турбують не самі речі, а судження про них». Наше емоційне життя формується нашими цінностями і судженнями. Але ми можемо звільнитися від негативних емоцій начебто гніву і ненависті, навчившись правильно інтерпретувати події.
4. Зупинитися і глибоко вдихнути.
Сильні емоції можуть змусити нас забути про існування інших точок зору на ситуацію. Так, гнів це не що інше, як тимчасове божевілля з потенційно довгостроковими наслідками.
З плином часу будь-яка емоція втрачає свою силу. Відкладаючи прийняття рішень на потім, ми тим самим уникаємо перетворення в жертву миттєвого реагування на події.
5. Когнітивне дистанціювання.
Когнітивне дистанціювання – це вміння відокремлювати свої оціночні судження від фактів. Об'єктивний опис подій є основою давньої стоїчної психотерапії. Так, якщо ви захворіли, не треба думати: «Чому я? Це жахливо».
Об'єктивна оцінка реальності не дає емоціям нас роздавити.
6. Робити з мухи слона.
Переживаючи, ми схильні переоцінювати як ймовірність, так і рівень загрози або небезпеки. Якщо людина зіткнулася з реальною проблемою, він зациклюється на своїй нездатності впоратися з нею і починає відчувати, що проблема виходить з-під контролю.
Відмінним способом заспокоїти розум тут буде свідомо знизити сприйманий рівень загрози, замінивши фразу «якщо це відбудеться?» на «Що я буду з цим робити?», «Ну і що, якщо це відбудеться?» і «Це ще не кінець світу». Знизити рівень тривожності допоможе відділення своїх оціночних суджень від фактів.
7. Негативна візуалізація.
Філософи-стоїки рекомендують уявляти собі ситуації, коли ми втратили речі, які цінуємо. Це змусить нас цінувати те, що у нас вже є. Замість того, щоб бажати того, чого у нас немає (принцип «чужа трава завжди зеленіша»), необхідно навчитися висловлювати вдячність за речі, які у нас вже є.
8. Контроль над хворими бажаннями.
Ключ до викорінення шкідливої звички (наприклад, переїдання) полягає в тому, щоб визначити її ще на етапі зародження, тим самим припиняючи сама поява проблеми. Французький письменник 16-го століття Мішель де Монтень зазначав: «Дитинство завжди немічним і слабо. Ми повинні стежити за початком всіх речей. Небезпеки ми не бачимо із-за її меншовартості, але коли вона стане серйозною, ліки вже не знайти».
Це вимагає постійного самоконтролю, що особливо стосується моніторингу на наявність будь-яких інших думок, здатних виправдати шкідливий бажання (наприклад, я вже давно не пив, це буде моя остання чарка, після чого я відмовлюся від алкоголю).
9. Підвищення життєстійкості (опірності).
Ніцше зробив цікаве зауваження: «Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими». Емоційну біль можна розцінювати як можливість підвищити свою здатність краще справлятися з будь-якими наступними стражданнями.
Сенека сказав, що оцінити свою силу і цінність можна тільки випробувавши їх на ділі.
10. Позбавлення від надмірної прихильності до зовнішніх факторів.
Прихильність припускає, що ви чіпляєтеся за речі або хочете, щоб вони відбувалися певним чином. Зацикленість на речах, особливо на себе – саме це і призводить до страждань. Стоїки були відомі проповідуванням байдужості по відношенню до зовнішніх речей, похвали і критики з боку оточуючих.
Також, наприклад, у «Книзі про шляхи життя» Лао-цзи говориться: «Якщо ви не надаєте чогось важливості, то ніколи її і не втратите».
