Ми всі хочемо бути щасливими, хочемо радості тут і зараз, а не коли-то післязавтра чи в далекому майбутньому. При цьому багато хто задається питанням, як це буде – коли щастя і радість сповнює кожен день. Це станеться тоді, коли досягнемо того, про що пристрасно мріємо і хочемо, чи все ж радіти можна без прив'язки до конкретної події або досягнення мети? Нам слід зробити щось грандіозне і проривний, щоб досягти щастя, чи воно можливо навіть якби нічого не робили?..
Іншими словами, ми повинні вигравати радість в гонці життя, чи можна нічого спеціально не робити?
Якщо виходити, що щастя треба «заслужити», то воно має бути досить рідкісним явищем. Для більшості з нас щастя – це те, що слід роками вирощувати, так само, як і сад. Цей процес передбачає старанність, увага і працьовитість; від посадки насіння – і до прополки та боротьби з шкідниками. Так, наш сад стане прекрасним і буде радувати, наповнюючи серце щастям, але коли? Невже доведеться мало півжиття чекати, і не факт, що дочекаємося?
Так що ж робити? Обробляти свій сад! Справа в тому, що щастя не є кінцевим пунктом призначення нашого Шляху. Ви будете почувати себе щасливими, просто доглядаючи за своїм «садом». Кожен день і завжди. Адже наше життя складається з маленьких, часом зовсім крихітних радощів. Головне – навчитися їх помічати. Навчитися регулярно «працювати в нашому садочку», а не чекати, що щастя впаде на голову з неба. Не впаде. Не будете працювати в саду» – так все життя і прождете. Отже, закочуйте рукави і приступайте! Якщо ви придбаєте ці 8 корисних звичок, радість у вашому житті буде рости і пахнути, як доглянутий квітник.
Так, саме так: радість також слід культивувати і вирощувати. Вона вимагає догляду і регулярного «поливу». Як же виростити ці маленькі радощі, які роблять нас щасливими? Не в далекому майбутньому, в перспективі, а вже сьогодні і зараз.
«Щастя ніколи не виходить з моди», – Лілі Пулітцер, американський модельєр і бізнесмен.
8 простих звичок, які допоможуть навчитися радіти:
1. Натуральна їжа
Всі ми знаємо, що харчуватися слід раціонально і вдумливо, але багато хто так роблять? Перехоплений на ходу бургер, сніданок всухом'ятку, щільний вечеря, це все про нас. Чи впадаємо в іншу крайність: сумно жуємо одні листя салату в страху набрати зайвий кілограм.
Ця порада може здатися дуже простим, але вживання в їжу продуктів з високим вмістом вітамінів, мінералів та різних необхідних поживних речовин сприяє більш ефективній роботі організму, включаючи мозок. Тобто покращується не тільки стан здоров'я, але і настрій, а з ним – світовідчуття. В цьому плані дуже корисними є свіжі фрукти та овочі, а також продукти з високим вмістом білка і ненасичених жирів омега-3.
Все просто: харчуйтеся раціонально – і буде вам щастя!
2. Щоденні фізичні навантаження
Людське тіло створене для багатогодинного сидіння за комп'ютером – кожен день і до самої пенсії. Тим не менш саме так живе багато людей в нашій країні і в усьому світі.
Про яку радість можна говорити, коли тіло вже прийняло форму стільця, а м'язи у кожного третього – немов у глибокого старого? Вчені довели, що регулярні фізичні вправи знижують рівень стресу, допомагають відчувати себе щасливими і задоволеними. При цьому мова зовсім не йде про спортивні рекорди або тривалих марафонах. Достатньо пограти в баскетбол з дітьми у дворі або покататися на велосипеді. Навіть піша прогулянка – це вже фізичне навантаження.
Хочете бути щасливими – рухайтеся, гуляйте, плавайте. Як бачите – все просто, і до того ж безкоштовно.
3. Повноцінний сон
Люди, які регулярно недосипають, зазвичай відчувають себе вичавленим, немов лимон, – як у фізичному плані, так і в емоційному. Вони дійсно нещасливі: дратівливими, їм важко зосередитися на певних завданнях, вони швидко втомлюються і неуважні.
С природой не поспоришь: человеку жизненно необходим 8-часовой ежедневный сон. Это именно тот промежуток времени, за который мозг и тело успевают полностью восстановиться после напряжённого рабочего дня. Некоторые люди делят эти 8 часов на два или три подхода, – это тоже нормально, если подходит подобный формат.
Як не крути, якщо хочете бути щасливими – доведеться так планувати свій день, щоб висипатися. Такими нас створив Бог, і обдурити природу не вийде.
4. Здорові, позитивні відносини
Ми всі хотіли б жити в оточенні виключно симпатичних і доброзичливих людей. На жаль, життя вносить свої корективи – нам то і справа зустрічаються дуже токсичні і неприємні персонажі. Багато з них буквально витягують з нас енергію і сили, як вампіри. Як правило, вони провокують спори і конфлікти, використовують нас у своїх цілях, нічого не віддаючи натомість, намагаються якось нашкодити і т. д.
Если вы пребываете в иллюзиях, что можете победить или переделать токсичных людей, отбросьте их. Это в принципе невозможно. Взрослого человека уже нельзя переделать, если он этого не хочет сам. Поэтому самый лучший рецепт «взаимодействия» с ними – просто держаться подальше. Пока они рядом – о радости, не говоря уже о счастье, можете забыть. Все ваши попытки ужиться или хотя бы сосуществовать – лишь приведут к ещё большему стрессу.
Прощайтеся з такими людьми і навіть не згадуйте. Нехай крадуть радість у когось іншого, а не у вас.
5. Будьте вдячні
Люди, які помічають і цінують все хороше в житті, кажуть «спасибі» кожен раз, коли їм зроблять добро, насправді більш щасливі, ніж інші. Це при тому, що вони можуть мати набагато менше, ніж ті, хто вічно ниє і на все скаржиться.
Привычка выражать благодарность за все благословения – это самый верный рецепт радости и счастья. Ведь зачастую мы забываем о том, как счастливы, что видим солнце, слышим пение птиц и можем пойти, куда захотим. Сколько людей отдали бы многое за это! Потому учится благодарить – это учиться радоваться каждый день. Один из простых и эффективных способов – завести дневник благодарности. Возьмите за привычку в определённое время, например, перед сном, записывать в эту тетрадь те вещи или события, за которые благодарны судьбе. Если сначала это будет сложно, то со временем откроете, что поводов для радости у вас – намного больше, чем могли предположить.
«Якщо хочете знайти щастя, навчіться дякувати», – Стів Мараболи.
6. Хобі та милі розваги
У нашому суспільстві постійно нав'язується думка про те, що ми повинні досягти успіху, стати продуктивними, мотивованими, краще всіх... Таке враження, ніби вся наша життя – робота, робота і ще раз робота. А жити, власне, коли? Ну... ви станете багатими, успішними і... нещасними. Хіба до цього має прагнути людина? Відмовитися від усіх радощів, щоб отримати певний статус у соціумі? Так, працюйте, і ставитеся до цього з усією відповідальністю, але, як тільки робочий день закінчується – ви вже належите тільки собі і тим, кого любите. У вас є право розслабитися і отримати задоволення. Приділіть час хобі, яким дійсно захоплені, будь то спорт, творчість або просто читання. До речі, нещодавні дослідження вчених доводять, що люди, для яких хобі і милі серцю розваги є частиною повсякденного життя, живуть довше.
7. Розслаблення і медитація
Якщо ви вас накриває стрес і відчуваєте, що ніяк не можете розслабитися, то просто заплануйте час для цього. Навіть якщо здається, що це марно – внесіть запис у щоденник та плануйте «розслаблення і відволікання».
Це може бути медитація, або розтяжка, або дихальні вправи. Дуже ефективними в цьому плані є походи в театр, на концерт. А можна просто послухати спокійну класичну музику вдома – це також відмінний засіб для зняття напруги.
Якщо маєте часом і засобами, радимо професійний масаж – він відмінно піднімає настрій, буквально наповнюючи кожну клітинку радістю і щастям.
Шукайте свої способи зняття напруги. Головне – запланувати, а результат – гарантований.
8. Сміх і дитячість
Найбільша помилка – вважати себе занадто старими або занадто серйозними, щоб пустувати і отримувати задоволення від речей, які так радували в молодості. Наприклад, вести себе нерозумно, безглуздо, але страшенно смішно. Посміятися з друзями і близькими, сходити на кінокомедію, що може бути краще?
У вас мало забавних друзів? Всі знайомі дуже зайняті роботою і обов'язками, щоб скласти компанію? Що ж, пора озирнутися по сторонах і, можливо, познайомитися з кимось ще. Немає нічого приємніше, ніж жартувати і веселитися в компанії, де ніхто ні на кого не ображається, де все – відкриті і доброзичливі. Не кажучи вже про те, що це нічого не варто!
Як співав Боббі Макферрін: «don't Worry, Be Happy» (з англ. – «Не турбуйся, будь щасливий»).
Звичайно, ви можете заперечити, що заспівати ці слова – легко, а як не турбується і бути щасливими, коли стільки турбот і проблем. Відповімо: ви не перші і не останні, хто живе на цій Землі. І, повірте, турботи і проблеми є у всіх, незалежно від того, розповідають вони про це чи воліють мовчати. Однак це не означає, що навколо немає щасливих людей, здатних радіти кожен день і всьому. Таке ставлення до життя вимагає певних зусиль і прихильності, але воно того варте! Вчіться кожен день «поливати свій садок радості». Вчіться без зусиль докладати зусиль! Це вийшло у багатьох – вийде і у вас.
Наприклад, можна почати з 8 простих звичок, які допоможуть навчитися радіти кожен день. Працює – перевірено на собі!
