Так, багато фізичні вправи позитивно впливають не тільки на ваше тіло, але і на розум, але скажіть відверто – скільки часу ви витрачаєте не на фізичні вправи в цілому, а саме на заняття, зміцнюють ваш мозок?
Якщо ви думаєте, що мозок потрібен лише для того, щоб думати, ви помиляєтеся. Насправді він відповідає за все, що ви робите, все без винятку. І тому, якщо зробите все можливе для того, щоб зміцнити, захистити і поліпшити свій мозок, це суттєво покращить ваше життя в довгостроковій перспективі.
Ментальні вправи відмінно підходять не тільки для покращення вашого роботи розуму, але і для зміцнення самого мозку, поліпшення пам'яті, уваги і здатності до навчання. До того ж ментальні вправи допомагають нам зберегти чіткість думок і здравость розуму в літньому віці, що підтверджується результатами багатьох досліджень.
Є і хороша новина – вам зовсім не потрібно витрачати на зміцнення розуму багато часу. Вам може здатися, що 15 хвилин абсолютно недостатньо для того, щоб вплинути на настільки важливий орган, але якщо ви будете робити це кожен день... повірте, кінцевий результат вас дуже порадує.
«Ситуації, що вимагають від нас напруги розумових здібностей, гарні саме тим, що змушують нас думати. Нам доводиться або користуватися нашим розумом, або мало-помалу втрачати його», – Костянтин Ликецос, професор Медичного центру Джонса Хопкінса.
Регулярно дивіться, читайте або слухайте щось нове
Нова інформація, особливо якщо вона істотно відрізняється від звичної вам, стимулює недостатньо використовуються області мозку, завдяки чому вам стає простіше активувати їх у майбутньому, що з часом покращує когнітивні здібності в цілому.
Незнайомий джерело знань може змусити розум краще і активніше мислити, або, скажімо, краще концентруватися. Чим різноманітніше одержувана інформація, тим більше доводиться задіяти свій мозок, щоб обробити її і запам'ятати те, що нам може стати в нагоді.
Коли ви зосереджуєтесь на новій темі або інформації, це підвищує концентрацію, що благотворно позначається на процесі старіння, дозволяючи вам зберегти інтелект і жвавість думок навіть у літньому віці. Пам'ятайте, інформацію можна отримувати безліччю різних способів. Якщо вам складно зосередитися на читанні, ви завжди можете подивитися документальний фільм, послухати аудіокнигу або, скажімо, включити подкаст. А ще варто робити перерву після зміни типу одержуваної інформації, щоб дати мозку час перебудуватися.
Змініть підхід до власного навчання
Намагайтеся щодня читати якусь нову статтю з тематики, яка вас цікавить (або нову книгу щотижня). Достатньо виділяти на це все по 5-10 хвилин щодня.
Неважливо, чим саме ви цікавитеся – здоровим способом життя, методиками покращення особистих стосунків, фінансами, способами побудови успішної кар'єри, мистецтвом, філософією, маркетингом, психологією або чимось ще, сучасний світ готовий надати вам масу інформації по будь-якій темі. І вона доступна вам в будь-який момент, варто простягнути руку.
Після того, як ви прочитаєте пару-трійку голів нової книги або свіжу статтю, візьміть додаток для нотаток на вашому смартфоні і підсумуйте те, що ви дізналися з прочитаного, парою-трійкою пропозицій. Робіть це кожен день, а раз на тиждень редагуйте й упорядковуйте ваші замітки. Поступаючи таким чином, ви допомагаєте мозку засвоювати нову інформацію і відкладати її в пам'яті.
Читайте також: Навчіть мозок відмовлятися від поганих звичок: 10 способів створення нових нейронних зв'язків
Знайдіть собі хобі (або поверніться до старого)
Якщо ви цікавитеся малюванням, рукоділлям, любите писати статті, грати в настільні ігри або, скажімо, вирішувати головоломки, обов'язково знайдіть час для вашого хобі в розпорядку дня, яким би завантаженим він не був.
Займаючись інтелектуальним хобі всього за 10 хвилин в день, ви істотно «прокачиваете» свій мозок, так як такі заняття задіють більшу частину ділянок мозку, навіть тих, які не діють, коли ви займаєтеся своїми рутинними заняттями. Головне – займатися ними кожен день, хоча б потроху.
Практикуйте метакогнитивность
Витрачайте мінімум по 5 хвилин щодня на інтроспекцію того, що з вами за цей день сталось. Ви можете робити це після того, як встанете вранці або, скажімо, перед відходом до сну. «Метакогнитивность» – це «думки про вашому мисленні», або «усвідомлення своєї усвідомленості».
Метакогнитивность допомагає зрозуміти, як ви виконуєте ті чи інші завдання, приймаєте конкретні рішення, і що з цього ви б могли зробити інакше, краще або швидше. Подумайте, чи не могло б краще планування або більш уважний підхід принести кращі результати в тій чи іншій життєвій ситуації або хоча б заощадити ваш час.
Подумайте про те, як ви реагували на те, що відбувається з вами за останні 24 години, і що ви могли б зробити інакше, щоб більше відповідати вашим життєвим цінностям.
Метакогнитивность може допомогти поліпшити мислення і зробити його більш чітким.
Намагайтеся частіше писати
Коли ми пишемо, це змушує наш мозок активно думати. А все, що завантажує мозок більше, ніж зазвичай, допомагає поліпшити когнітивні здібності. Як одного разу сказав Девід МакКаллоу, «коли ми пишемо, ми переносимо на папір власні думки. Щоб писати гарно і чітко, потрібно не менш чітко мислити. Тому-то це так непросто».
Слова, записані на папері або набрані на комп'ютері, є одним з кращих способів впорядкувати думки і донести їх до інших людей. Коли ми щось пишемо, це змушує ретельно обдумувати слова, які і як саме нам варто використовувати, щоб донести до своїх читачів свої думки, думки та ідеї.
Насамперед, це розвиває критичне мислення і допомагає вчитися новому. Коли ви щось пишете, не прагнете до досконалості, просто намагайтеся якомога точніше перенести на папір свої думки. Це працює навіть тоді, коли ви просто ведете щоденник, або, скажімо, пишете щось для того, щоб розібратися в самих собі – зовсім не обов'язково ділитися вашими думками з усім світом, якщо ви цього не хочете.
Так що пишіть для того, щоб розвивати своє критичне мислення, і по мірі того, як будете покращувати свій розумовий процес, ви помітите, як написані вами тексти будуть ставати краще, чіткіше і ясніше.
