Здорова самооцінка дуже важлива для тих, хто хоче жити щасливим і повноцінним життям. Але створити і підтримувати її не так-то просто, особливо коли телебачення, глянцеві журнали і соціальні мережі старанно намагаються змусити нас повірити в те, що буквально всі навколо досягли значно більшого успіху, ніж ми. І, що ще гірше, що вирує навколо пандемія не найкращим чином вплинула на наше відчуття нормальності і безпеки, наповнивши нас неймовірно глибокої тривожністю щодо найближчого майбутнього.
Багато, у чому ми раніше були твердо впевнені, включаючи життєві обставини і нас самих, серйозно змінилося.
Для деяких з нас життя змінилася настільки, що ми просто не знаємо, що робити далі. Ми сумніваємося в тому, чи є у нас взагалі своє місце в світі. Нам здається, що буквально все навколо йдуть у майбутнє семимильними кроками, залишаючи позаду нас. Навіть до початку пандемії нас регулярно відвідували думки про те, що ми недостатньо гарні — а в нинішні скрутні дні вони і зовсім стали неймовірно гучними і нестерпними.
Якщо, прочитавши ці рядки, ви подумали, що вони немов про вас написано, я скажу вам одне — відчувати себе невпевненими в собі і власних силах абсолютно нормально. Навіть найкращі і найталановитіші з нас часом страждають від гострої невпевненості в собі, і в них трапляються дні, коли їм навіть не хочеться вставати з ліжка.
Схоже, нам усім варто прийняти один простий факт — бути людиною в наші дні і в сучасному суспільстві не так-то просто.
Ми вважали, що технічний прогрес і розвиток соціуму призведуть до того, що у нас буде все, про що ми лише могли мріяти, але насправді з кожним роком ми стаємо все більш і більш роз'єднаними, і все глибше занурюємося в безодню депресії.
Кожен день наш розум отримує безліч суперечливих сигналів з-за яких нам практично неможливо примиритися з самими собою. І ми раз за разом вирішуємо, що, якщо щось йде не так, винні в цьому одні лише ми.
На щастя, людський розум неймовірно сильний і пластичний.
Так, ми не можемо контролювати навколишній світ і багато хто з наших життєвих обставин, але ми цілком здатні контролювати самих себе.
У нас достатньо влади над собою, щоб змінити свої ментальні та фізичні звички, і з допомогою цього зробити своє життя більш насиченим, здоровіше і повноцінніше.
І якщо останнім часом ви серйозно сумніваєтеся в собі і власних силах (або і зовсім сумніваєтеся вже дуже і дуже довгий час), наведені в цій статті 7 простих кроків.
1. Зробіть глибокий вдих. Будьте тут і зараз.
Зробіть глибокий вдих, і витягніть себе з того місця, куди ви йдете, щоб втекти від реальності, тому в даний. Озирніться навколо — насправді вам ніщо не загрожує. Ви в порядку. Ви в безпеці.
Насправді єдине, що дійсно реально — це фізичний світ прямо перед вашими очима. Все інше існує лише в вашому розумі — і тут і зараз це, швидше за все, зовсім неважливо. Які б демони не таїлися в темних глибинах вашого розуму, тут і зараз їм до вас не дістатися.
І коли ви зупинитеся хоча б на мить, щоб тверезо поглянути на навколишній ваш світ, ви зможете побачити свою невпевненість у собі саме тим, чим вона і є — не більш ніж думкою в вашій голові. І вона росте і збільшується лише тому, що ви самі регулярно її подпитываете. Ну так не робіть цього. Подивіться їй в очі, а після дозвольте цьому почуттю канути туди, де йому і місце — у небуття.
2. Прийміть свої почуття.
Що б ви не відчували тут і зараз, дозвольте цим почуттям просто бути.
І замість того, щоб гнати від себе неприємні емоції і думки, постарайтеся придивитися до них і розібратися в них. Спробуйте перенести їх на папір у вигляді повних пропозицій, наприклад, ось так: «Я турбуюся, що не настільки хороший, як мені здається, в...», або, скажімо, «Коли я бачу успішних і щасливих людей в соціальних мережах, це змушує мене відчувати так, наче...»
А потім просто додайте «Це нормально, що...» на початку кожного з цих пропозицій, ось так: «Це нормально, що я турбуюся...» або, скажімо, «Це нормально, що, коли я бачу успішних і щасливих людей...» А після цього зачитайте собі ці фрази вголос.
Коли ви втілите свою невпевненість у собі чіткі і недвозначні слова, написані на папері, вона якимось чарівним чином миттєво втратить більшу частину своєї значущості та переконливості. Ви усвідомлюєте, що вона володіє значно меншою владою над вами, ніж вважали раніше — і що насправді ви самі контролюєте свою долю, тому що лише вам вирішувати, що написати на аркуші вашому житті далі.
3. Оточіть себе любов'ю і комфортом.
Настав час подбати про найбільш грубих і поранених частинах вашої власної душі — оточіть їх любов'ю і комфортом настільки, наскільки знадобиться.
Зателефонуйте своїм близьким друзям і родичам, якщо у вас є така можливість. Надіньте одяг, в якій ви відчуваєте себе найбільш впевнено. Подивіться свій улюблений фільм зі щасливим кінцем. Напишіть любовне лист самим собі, і нагадайте собі, що ви куди більш улюблені, потрібні і важливі для самих себе, ніж те, як ви думаєте про себе, коли ви на самому дні емоційної ями.
Нехай у вас увійде в звичку ставитися до себе з турботою і повагою. Переконайте себе в тому, що у вас повне право відчувати позитивні думки стосовно самих себе, і збудуйте бар'єр на шляху негативних.
Читайте також: 14 перевірених способів підняти вашу самооцінку і підвищити впевненість у собі
4. Зробіть те, що підвищує ваш настрій.
У всіх нас є щось таке, що здатне миттєво підвищити настрій і змусити відчути себе краще і впевненіше в собі.
Наприклад, це може бути ведення щоденника, спів, танці або навіть шопінгом і примірюванням нових речей, під час якої ви уявляєте, що берете участь у показі мод.
Але що б не було тієї «фішкою», яка допомагає вам відчути себе краще, займіться нею з усією можливою самовіддачею. Дозвольте собі знову побути маленькою дитиною, просто грають, і не думає ні про що більше.
Повеселіться і розслабтеся — це зніме ваш стрес і додасть вам нових сил.
5. Знайдіть впевненість у собі, що йде зсередини.
Як це ні парадоксально, але знижена самооцінка цілком може допомогти вам зрозуміти, на чому вона була заснована спочатку, і створити її заново — але куди більш міцною і стійкою.
І якщо ваша впевненість в собі зникла з такою легкістю, то цілком можливо, що вона була заснована тільки на підтвердження вашої значимості із зовнішніх джерел — абсолютно невідповідних джерел.
Приміром, краса людей, з якими ви зустрічаєтеся, компліменти, які відпускають оточуючі з приводу вашого зовнішнього вигляду, оцінки, одержувані в інституті або університеті — ви маєте потребу в цьому, щоб відчувати себе хоча б більш-менш стерпно.
Іншими словами, ваше відчуття благополуччя і впевненості в собі засноване не на ваших справжніх особистісних якостях і здібностях, а на те, як вас сприймають оточуючі.
Для здобуття ж щирої впевненості в собі ви, насамперед, повинні прийняти себе такими, які ви є, і зрозуміти, що ви все одно значимі та цінні — незважаючи ні на що.
А тепер загляньте всередину власної душі. Постарайтеся розгледіти свої справжні сильні сторони і те, чого у вас є в надлишку. А після використовуйте це як основу вашої системи цінностей, як лінзу, через яку будете оцінювати навколишній світ і інших людей.
І якщо у вас все ще є сумніви, нехай в основу вашої самооцінки ляже ваша власна людяність — прийміть як факт, те, що всі люди володіють своєю власною, глибинної цінністю.
6. Робіть практичні плани.
Якщо ви вже записали на папір свої відчуття і думки, то у вас вже є під рукою головні джерела вашого відчуття невпевненості в собі. Наприклад, ви можете відчувати себе погано через те, що вам не подобається ваша робота.
Атакуйте цю причину вашої невпевненості в собі прямо в лоб, склавши список того, що ви повинні зробити, щоб усунути її, включивши до неї такі пункти, як «підтягнути свою кваліфікацію» або, скажімо, «знайти нову роботу». Чіткий план виходу з ситуації, що склалася не тільки послабить вашу тривожність, але і дасть вам причини дивитися в майбутнє з оптимізмом.
Так, можливо, ви і не в силах передбачити чи контролювати те, що з вами відбувається, але цілком можете підготувати себе до того, що вас чекає. Лише від вас залежить, у який бік ви направите власне життя, так візьміть же її під контроль.
7. Продовжуйте рухатися вперед.
Так, ваша нинішня життя може бути непростим — так не робіть ж її ще більш важкою.
Встаньте перед дзеркалом і скажіть собі, що ви добрі, що ви прекрасні, що ви більш ніж гідні, і що вас цілком достатньо для всього, що вам потрібно — таких, які ви є.
Вірте в це, тому що це дійсно так.
Складіть список всього, що вам подобається в собі і власного життя, а після роздрукувати його на папері і повісьте там, де завжди і в будь-який час зможете на нього подивитися. І якщо хто-то з ним не згоден, що ж, це їх проблема, а не ваша. Оточіть себе людьми, яким ви по душі і які поділяють ті ж цінності, що і ви.
Ні за що не здавайтеся.
І запам'ятайте ось ще що...
Чим старше ви стаєте, тим менше вас буде хвилювати, що про вас думають оточуючі, і тим більш впевненими в собі ви будете ставати. Повірте, це неодмінно станеться, якщо тільки ви цього дочекаєтеся.
І коли ви працюєте над собою, не дозвольте життя сшибить вас з небес на землю або зупинити на шляху вперед. Знайте, ви з усім впораєтеся.
