Мозок пластичний в будь-якому віці, а не тільки в дитинстві, як вважали раніше. Головне — не давати йому лінуватися...
Старечу деменцію називають епідемією 21 століття. Погодьтеся, втратити пам'ять і контроль над собою, коли тіло ще чудово справляється зі своїм функціоналом, важке випробування і для самої людини, і для його близьких.
Тетяна Володимирівна Чернігівська, професор, доктор біології та філології, одна з найрозумніших жінок нашого часу, як і багато вчених світу, занурена у вивчення проблем старіння мозку.
Краще, легше і цікавіше, ніж Тетяна Володимирівна ніхто не розповість, як мозку допомогти зберегти молодість. Слухати і читати її пояснення — величезне задоволення.
1. Не годуйте свій мозок інтелектуальним фаст-фудом.
«Він пам'ятає все! Тому не можна мати справу з людьми, слухати погану музику, читати безглузді книги. Ми боїмося отруїти шлунок шавермой, але не боїмося замусорить голову».
Ми всі постійно твердимо про здорове харчування, а мозок годуємо фаст-фудом. Йому теж потрібно збалансоване харчування. А це легкі білки-фільми, щоб підкачати розумні м'язи, швидкі вуглеводи-музика, як джерело енергії і жирні кислоти-книги, щоб не накопичувати неправильний жир на звивинах
Читайте розумні книжки.
Не варто витрачати своє життя на бульварну літературу і глянсові журнали, від яких мозку стає нудно. Йому потрібні «складні» книги, він хоче думати.
А якщо завести звичку читати перед сном, до цього додасться ще безліч позитивних моментів.
- легше буде заснути, занурившись в уявний світ;
- простіше позбутися тривожності і стресу, накопиченого за день;
- а головне, захопившись книгою, позбавити себе від нескінченного потоку негативної інформації, щедро ллється з екранів телевізорів.
Розумного завжди можна дізнатися за однією-єдиною звичкою — він читає цікаві книги, які змушують міркувати.
«Мозок повинен багато працювати. Важко — ключове слово. Мозку має бути важко».
Дивіться правильні фільми.
В яких набагато цікавіше думки і вчинки героїв, а не їхні накачані м'язи. Навряд чи стрілялки-блокбастери з безліччю спецефектів зроблять нас розумнішими.
Слухайте гідну музику.
Цілющі властивості класичної музики не тільки для мозку, але і для всього організму давно доведено. Існує поняття «ефект Моцарта», коли під впливом музики підвищується інтелект, поліпшується слух і біль затихає.
2. Не зависайте в одній діяльності, як зіпсований комп'ютер.
«Мозок пластичний не тільки в дитинстві, як вважали раніше. Доведено: він утворює нові нейронні зв'язки до кінця життя. Будь-яка робота, окрім нудною й рутинною, приносить користь для мозку. Головне — мати справу з постійно мінливої, складною інформацією».
Звертали увагу: уміння працювати в режимі багатозадачності — друге за важливістю якість, після освіти, для роботодавців? Адже наш мозок, на думку Тетяни Володимирівни, зовсім до цього не пристосований. І таке вміння, не більше, ніж самообман.
«Якщо здається, що вдається справлятися одночасно з безліччю завдань, то це лише хитрощі мозку: він просто дуже швидко переключається. Але при цьому, витрачає величезну кількість ресурсів.
Зокрема — глюкозу, чого швидко настає втома.
Плюс до всього, робота в такому режимі, стимулює викид гормону допаміну, якої сприймається мозком як нагорода і задоволення, і заганяє нас у замкнене коло, не даючи зупинитися і сконцентруватися на одному завданні.
Це незмінно призводить до надлишку кортизолу, гормону стресу, і підвищенню рівня тривожності».
Мозок повинен весь час працювати, але не потрібно влаштовувати ні багатоборства, ні перетворювати розумову діяльність одноманітний конвеєр. Експлуатувати мозок потрібно розумно і делікатно, переключаючи з одного виду активності, на іншу.
Наприклад, перегляд спортивних змагань активізує ті ж ділянки мозку, як і фізичне навантаження. Коли ми «хворіємо» за своїх улюбленців, в мозку утворюється така ж кількість нових нейронних зв'язків, як при вирішенні математичних завдань. Трохи адреналіну і позитивного стресу, на думку вченого, дуже навіть корисно.
3. Не давайте кульковим ручкам пилом у шухляді письмового столу.
«Пише рука, а насправді пише наш мозок: яку команду він пошле, то і буде відбуватися. І рука у цьому сенсі є продовженням мозку. Тренуючи руку, ми тренуємо головний мозок».
Ще зовсім недавно, писати від руки було звичайною справою. Але з розвитком технологій, ми все більше втрачаємо цей навик. Як би вміло ми не зверталися зі своїми гаджетами, як би швидко не набирали текст на клавіатурі, мозок в ці ігри включається вкрай неохоче.
Дослідження Тетяни Володимирівни Чернігівської підтверджують: під час листи від руки, мозок не тільки працює активніше, але і обробляє набагато більше інформації. Поліпшуються когнітивні функції, стає гостріше пам'ять, світлішає в голові і поліпшується мова. І щоб зберігати гостроту розуму, писати просто необхідно.
Крім того, «що написано пером...»: на папері, як в смартфоні, не зітреш. Коли ми пишемо від руки, мозок напружується, підбираючи ємні і правильно емоційно забарвлені слова, підвищуючи наш емоційний інтелект.
4. Не відбирайте у мозку час на «генеральне прибирання».
«Ми вчимося і умнеем навіть уві сні».
Всі ми знаємо про чарівному гормоні мелатоніні. І про те, як він омолоджує організм під час сну. Якщо ще не читали, милості прошу — в цій статті все докладно описано. Але хронічне недосипання і безсоння — це не тільки стрімка старість, а ще й стрімке згасання розумових здібностей.
Здоровий сон необхідний для поліпшення довгострокової пам'яті, тому що саме в цей час переноситься інформація з передбанника тимчасової пам'яті в довгострокове сховище. А ще, ніч — час «генерального прибирання». Завдяки абсолютно унікальною системою видалення сміття», під час сну мозок очищається від нейронних відходів, продуктів життєдіяльності клітин головного мозку. Недарма ж кажуть — з ранку голова світла.
І якщо цього не відбувається, розумові здібності згасають так само стрімко, як функції у будь-якому зашлакованому органі.
«Мозок нескінченно складніше того, в кого він знаходиться. І це навіть образливо».
Є тільки один шлях це виправити: діяти, вдосконалюватися, піклуватися про себе.
За матеріалами: Книга рецептів молодості
