Раніше вважалося, що мозок дорослої людини не пластичний, але, на щастя, це переконання виявилося помилковим. Окремі нейрони і цілі структури можуть змінювати зв'язки і формувати їх, адаптуючись до змін...
Тепер знаємо про існування нейропластичності — здатності мозку змінюватися структурно і функціонально в дорослому віці.
Але для багатьох залишається загадкою, як використовувати нейропластичність для досягнення більш «буденних цілей»:
- зробити мозок більш адаптивним, гнучким, легко навчатися
- підвищити креативність, аналітичні здібності
- приймати правильні рішення
- запобігти деменцію та нейродегенеративні захворювання
- рідше «занурюватися» в лінь і прокрастинацию і легше «виринати» з них
Наступні 5 науково обґрунтованих рекомендацій допоможуть вам добитися всього цього!
Різнобічна активність
У це приголомшливе час ми можемо, навіть не будучи багатіями, стимулювати різні зони мозку за допомогою самих різних активностей. Але інертність і лінощі заважають нам скористатися усією різноманітністю цього світу. Ми весь час дуже зайняті, або не впевнені, чи потрібно нам це взагалі.
Насправді потрібно, і навіть дуже.
Справа в тому, що різні види активностей задіюють різні зони мозку, різні почуття, мають різний рівень складності і вимагають різних пізнавальних і моторних здібностей. А це дуже і дуже розвиває мозок. І, як бонус, робить ваше життя більш насиченим і «щільною».
Не потрібно робитися профі по всім пунктам, досить просто включити їх у життя.
Наприклад:
- гра на музичних інструментах
- спів
- різні види спорту: велосипед, фітнес, танці, біг
- настільні ігри
- подорожі, зміна обстановки, виїзди на природу
- читання різних за жанром книг і перегляд різних за жанром фільмів/серіалів
- прослуховування музики різних жанрів
- ароматерапія
- кулінарія
Для чого? Крім банального задоволення від життя — для підтримки своїх когнітивних здібностей на адекватному рівні до глубкой старості. Адже чим різноманітніше ваш сенсорний, емоційний та інтелектуальний досвід (карта реальності), тим краще варить ваш казанок.
Робота з емоціями і реакціями
Емоції — це такі ж похідні нашого мозку, як і все інше. Нездатність змінювати неугодні емоції і реакції говорить про ту ж нездатності змінити підхід до роботи, знайти творче рішення. Загалом, все взаємопов'язане.
Здивуйте свій мозок — навчіться реагувати по-новому на старі історії.
Нейронні ланцюги наших емоцій і реакції перериваються і утворюються так само, як і будь-які інші:
- Щоб небажана нейронна мережа (емоція) припинила існувати, потрібно припинити передавати по ній електричні сигнали. Тобто, не реагувати звичним чином. І так до тих пір, поки реакція не перестане бути автоматичною, надаючи вам право вибору.
- Щоб бажана нейронна мережа (емоція) закріпилася в мозку, потрібно постійно передавати по ній електричні сигнали. Тобто, постійно в собі її стимулювати, поки вона не стане автоматичною реакцією.
Медитація
Є різні медитативні практики, і кожна з них активує певні зони і, відповідно, провокує зміну саме в них. Медитація усвідомленості культивує неосуждающее усвідомлення, дисципліну, контроль уваги і емоційну регуляцію. Трансцендентальна медитація сприяє спокою, підвищеної самоусвідомлення.
Комунікативність та розуміння інших людей
Хто дивився «Гру престолів», той знає, що довше за всіх у серіалі живуть саме ті, хто вправні в людській психології. Ті, хто вміє знайти підхід до інших, зрозуміти їх потреби, створити лояльні і міцні стосунки. У цьому життя не надто відрізняється від серіалу.
Ті здібності, які багато хто так хочуть «прокачати» — мислити стратегічно, управляти проектами, приймати правильні рішення в спірних ситуаціях — у всьому цьому задіюється той же інтелектуальний механізм, що еволюційно створений для побудови соціальних відносин.
Покращуючи одне, ви підтягуєте та інше.
Що для цього потрібно:
- Спілкуватися з дуже різними людьми, в першу чергу з тими, чиї погляди на життя відрізняються від ваших (хоч спілкуватися зі схожими на вас людьми і приємно, але з несхожими — корисніше);
- Калібрувати людей, виловлюючи їх цінності і життєві стратегії. Для цього достатньо 1)уважно спостерігати за людьми за різними заняттями — коли вони працюють, спілкуються, якого способу життя вони дотримуються, і 2)уважно слухати, що люди говорять про свою сім'ю, роботу, цілях, уподобання;
- Використовувати те, що зуміли відкалібрувати для налагодження раппорта з людьми;
- Комплексно та об'ємно аналізувати людей: представляти їх не тільки в тому світлі, в якому вони спілкувалися з вами, але і представляти їх в інших життєвих контекстах — на роботі, на навчанні;
- Намагатися вгадати реакцію і вчинки людей у визначених ситуаціях;
- Продумувати спілкування з важливими для себе людьми ще до того, як воно відбулося, у трьох контекстах: 1)що може піти не так і спровокувати небажані результат? 2)як можна цього уникнути? 3)що можна зробити/сказати, щоб все пройшло так, як потрібно?
Регулярний перегляд звичок
Ми раби власних звичок — як фізичних, так і ментальних. Заритуаленные до мозку кісток, ми думаємо одними і тими ж ментальними моделями і маємо один і той самий шаблон дій і уподобань чи не на всі випадки життя. Так ми зберігаємо дорогоцінну енергію, адже за міцним нейронних зв'язків електричний імпульс пролітає з вітерцем, чого не скажеш про нових і незміцнілих зв'язках.
З-за цього нам наше звичне поведінку і мислення буквально фізично здаються єдино правильними або можливими в цій ситуації. Але чи це так? Враховуючи, що звички — це основа нашого життя, і що рідко зустрінеш того, хто задоволений своїми життєвими результатами навіть на 50%, то ні.
Якщо вже давати звичкам «закостеніти» у вашому мозку, то нехай ці звички будуть зі знаком «+».
Як мовиться, немає нічого поганого в хорошою звичкою. Але як зрозуміти, де звички ок, а де не гаразд?
Для цього потрібно:
- Постійно піддавати сумніву свої ментальні моделі (переконання) і аналізувати їх ефективність: дивитися, як вони впливають на ваші вчинки і результати в житті;
- Дивитися на ментальні моделі інших людей, аналізувати їх ефективність, зіставляти зі своїми, переймати корисні;
- Відстежувати свої щоденні ритуали і їх «корисність»: у скільки лягайте і встаєте, що робите перед сном і вранці, що звикли їсти і так далі;
- Звертати увагу на ритуали інших людей і їх ефективність, переймати корисні.
За матеріалами: Ганна Асаева
