Негативні емоції можуть бути настільки ж сильними, як і позитивні, але їх вплив на нас набагато сильніше. Чому так відбувається?
Дослідження показали, що негативні емоції затримуються в мозку людини набагато довше, надаючи на нас більш глибоке вплив, ніж позитивні. Це означає, що люди інстинктивно надають негативних почуттів велику важливість, що лише підтверджує нашу ідею про можливість їх контролювати.
Вміння контролювати свої емоції полягає в здатності управляти ними. Щоб допомогти вам навчитися цього, ми склали список з 5 найбільш ефективних способів позбавитися від негативного мислення.
1. Зосередьте свою увагу на хороших речах.
Наші переконання є першоджерелом майже всіх виникаючих у нас емоцій. Звичайно, в житті трапляються речі, які не можна передбачити або уникнути. Це може викликати у нас цілу хвилю негативних емоцій, але справа в тому, що більшість наших думок ґрунтуються на нашому світогляді.
Шлях до щастя простий – змістіть фокус своєї уваги з поганих речей на хороші. Зробити це набагато складніше, ніж здається, але це, безумовно, можливо. Припустимо, що ви вважаєте себе гірше за своїх друзів, членів сім'ї чи оточуючих вас людей. Завжди знайдеться той, хто буде в чомусь краще за вас. Головне не дозволяти цього зачіпати ваші почуття.
Постарайтеся зосередитися на тому, що ви робите, і на своїх перевагах над іншими людьми. Іншими словами, почніть насолоджуватися гарними речами в своєму житті!
2. Йога як спосіб зняття емоційної блокади.
Зв'язок між тілом і розумом дуже сильна, тому коли мозок чимось пригнічений, нас охоплюють неприємні відчуття. Слово «почуття» безпосередньо пов'язане з відчуттями в тілі. Для тих, хто цього ще не знає, емоції можуть змінювати гормональний фон людини і порушувати шляхи передачі нейронних імпульсів у мозку. Тому коли неприємна подія залишилося в минулому, ми ще довго продовжуємо відчувати емоції, яке воно пробудило.
Йога може допомогти вам позбавитися від накопичилася в тілі емоційної токсичності. Хоча емоції і покликані допомагати нам вижити, дуже шкідливо переводити свої негативні емоції в розряд хронічних. Щоб позбутися від звички мислити негативно, можете змінити позу свого тіла так, щоб розум відчув емоційне полегшення.
Заняття йогою, дихальні вправи і медитація є найбільш популярними способами зняття напруги і позбавлення від негативних почуттів.
3. Мова тіла.
Мова тіла може допомогти вам відчути, що ви контролюєте свої емоції. Це могутній інструмент впливу на своє самопочуття. Як тільки ви навчитеся випромінювати впевненість в собі, ви зможете з легкістю позбавитися від негативних емоцій. Нижче наведено три найбільш популярні способи використовувати мову тіла для зниження стресу і позбавлення від поганих емоцій:
- «Поза сили». Коли тіло велике і відкрите, а не маленьке і закрите, рівень тестостерону підвищується. Цей гормон змушує людей відчувати себе сильнішими, тим самим допомагаючи їм знаходити більшу владу. А поза «безсилля», навпаки, сприяє підвищенню вироблення гормону стресу кортизолу, який змушує вас почувати себе ще більш невпевненими в собі, ніж раніше.
- Комфортна поза для сидіння і стояння. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, то, швидше за все, просто сидите в незручній позі. Змініть це, змістивши центр тяжкості, коли стоїте або сидите. Розставте ноги на ширину плечей і не переносите вагу з однієї ноги на іншу.
- Плавні і розслаблені руху. Замість того, щоб взагалі не рухатися, постарайтеся зробити свої рухи повільними і плавними.
4. Регулярні фізичні навантаження.
Чи знаєте ви, що заняття спортом можуть покращити настрій? Під час фізичних вправ тіло людини виробляє ендорфіни. Тому люди, які регулярно займаються спортом, більш спокійні, позитивні і енергійні, ніж ті, хто цього не робить.
5. Перерви
Ми часто випробовуємо почуття пригніченості, якщо наші тіло і розум не відпочили. Іноді мозок може почати «гальмувати», тому йому потрібен час на те, щоб відновитися і повернутися до свого оптимального режиму роботи. Відсутність відпочинку це найгірше, що ви можете зробити зі своїм тілом. Влаштовуйте собі невеликі перерви між виконанням різних завдань, щоб розбавити рутину і позбутися від негативних думок.
