Якщо ви помічаєте, що хтось погано ставиться до вас, то є три варіанти: реагувати на це з розумом, терпіти і миритися або ж проявити агресію.
Керувати своїми емоціями у таких напружених ситуаціях не так-то просто. Адже при цьому активізуються певні ділянки головного мозку.
Коли до вас ставляться погано, нешанобливо або ж погрожують, тут же починає працювати префронтальна кора, мигдалеподібне тіло, передня поясна кора і острівець.
Ці області пов'язані з інстинктом виживання. Саме вони змушують вас реагувати, проявляючи агресію, або ж, навпаки, тікати від «небезпеки».
Але такими ситуаціями слід навчитися управляти за допомогою емоційного інтелекту. Так ви позбавите себе від почуття страху або гніву, які захоплюють вас цілком і змушують втрачати контроль над собою.
1. Я даю собі обіцянку завжди пам'ятати, хто я і чого варта
Коли хто-то до вас погано відноситься і переходить всі межі дозволеного, це сильно шкодить вашій самооцінці. Презирство, образливі слова, приниження, обман.
Якщо ви стикаєтеся з подібними ситуаціями, то відчуваєте себе пригніченими і розбитими. Адже це б'є по самому хворому, ніж ви сильно дорожіть: почуттю власної гідності та особистої цілісності.
І якщо хтось говорить вам, що ви нічого не варті» або «нічого з себе не уявляєте», то останнє, що ви повинні робити — це впадати в лють.
Перше і головне в цьому випадку — не приймати чужі висловлювання близько до серця. Знайте собі ціну.
Чужі слова не характеризують нас. Ви здатні впоратися з будь-якою проблемою. Як показує дослідження, хороша самооцінка важлива для хорошого самопочуття. Тому будь-яку агресію на свою адресу треба вчитися сприймати, не втрачаючи внутрішньої рівноваги.
Те, що думають про вас інші не визначає вас, і не повинно впливати на ваші рішення.
2. Я даю собі обіцянку встановлювати мої особисті кордону
Уявіть собі таку картинку: навколо вас плаває золотий круг. Він дозволяє вам «триматися на плаву» в будь-якому середовищі і будь-де: вдома, на роботі і т. д...
Це ваша підтримка і щоденна сила, яка розчищає шлях і прокладає дорогу. Але одного разу в житті з'являється той, хто підходить до вас занадто близько. За плечима він несе щось гостре (спис, голку, неважливо) і віроломно направляє її в бік вашого рятувального кола, щоб проткнути його і випустити з нього все повітря. Після цього ви помічаєте, що починаєте тонути.
Не дозволяйте, щоб подібне відбувалося з вами. У вас є повне право перешкодити цьому. Захищайтеся, встановлюйте кордону!
Це основа вашого психічного та емоційного здоров'я. Якщо щось приносить вам дискомфорт, реагуйте і захищайтеся.
Не дозволяйте всім підряд наближатися до вас занадто близько і завдавати вам шкоди.
3. Я даю собі обіцянку говорити впевнено
Коли хтось ставиться до вас погано, вас захоплюють емоції. В результаті ваша мова супроводжується страхом, роздратуванням і гнівом.
Ці аспекти повністю підпорядковують собі і контролюють вашу раціональну складову. А це, в свою чергу, заважає вам говорити сміливо і впевнено.
По-перше, завжди і в будь-якій ситуації необхідно зберігати спокій. Тільки так ви можете підтримувати впевненість у собі. Ця впевненість, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Сантандера (Колумбія), є необхідним соціальним навиком, щоб проявляти емпатію і вести себе адекватно обставинам.
Уявіть собі палац, білий зал з відкритими вікнами, через які в приміщення проникає світло і повітря. Увійдіть туди і глибоко вдихніть. Ніщо з того, що говорять або роблять інші, не повинно змусити вас забути про те, хто ви є і чого стоїте. Після того, як ви відчуєте, що абсолютно спокійні, починайте говорити. Бути впевненим і навіть напористим означає бути в змозі говорити спокійно і водночас жорстко, ясно даючи зрозуміти, що ви дозволяєте, а чого ні по відношенню до себе.
Кажіть без страху, захищайте себе.
4. Я даю собі обіцянку залишити осторонь всіх, хто погано ставиться до мене
Той, хто ставиться до вас погано, не заслуговує ні часу, ні тим більше занепокоєння. Є люди, яких можна назвати «професіоналами» у створенні проблем іншим. Вони намагаються заразити всіх своїм поганим настроєм і презирливо ставляться до тих, хто менше всього цього заслуговує.
Дуже часто ті, хто нас гнобить, відносяться до нашого найближчого оточення. Це можуть бути колеги, родичі, або навіть ваш партнер по життю. В останньому випадку вам повинно бути ясно, що згідно з дослідженням Університету Країни Басків, є багато типів насильства. І не завжди це фізична агресія.
Але тут важливо не забувати ще одне важливе правило. Той, хто ставиться до вас погано, він не поважає вас, не помічає, що не поділяє ваші емоції.
А жити день у день в такому напруженні занадто руйнівне і згубне для вашої особистості.
Про це необхідно подумати і прийняти відповідне рішення. Потрібно чітко сказати цій людині, що ви не дозволите йому і далі змушувати вас страждати. Дайте йому зрозуміти, що якщо так буде продовжуватися, то вам доведеться віддалитися від нього і зберігати цю дистанцію заради свого ж блага.
Адже ваше емоційне благополуччя знаходиться на першому місці.
5. Дайте собі обіцянку залікувати рани і стати ще сильніше
Найбільше страждань нам завдають самі близькі люди: партнер, друзі, батьки...
Коли хтось дуже значущий виходить за рамки дозволеного і починає нешанобливо до нас ставитися, це «ламає» нас зсередини.
Іноді буває недостатньо просто встановити дистанцію і припинити спілкування. Розчарування і образа залишаються, а цю рану в душі необхідно вилікувати. Дайте собі час, вам скоро стане легше. Підберіть заняття, яке вам до душі: гуляйте, пишіть, малюйте, подорожуйте, проводите час з друзями.
Розраду можна знайти в багатьох речах. Але найкращий спосіб вилікувати свої рани — оточити себе людьми, які по-справжньому люблять нас і які заслуговують нашої любові.
На жаль, токсичні відносини є частиною нашого життя (згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Сан-Буэнавентура в Колумбії), і ми повинні навчитися захищати себе від них. Однак, якщо ви відчуваєте, що не можете справитися з будь-якою ситуацією або емоціями, краще всього звернутися до фахівця за допомогою.
Пам'ятайте, що люди здатні не тільки приносити смуток і печаль в наше життя. Є й ті, хто допомагає почати все заново. Просто знайдіть їх!
За матеріалами: Крок до здоров'я
