Якщо ви прагнете краще піклуватися про себе, про своєму розумі, тілі і дусі, то ранок — це те, з чого все починається. Це задає тон всьому вашому дню.
Поміщаючи турботу про себе на перше місце в своєму списку справ, ви говорите собі, що ваші потреби мають значення.
Як почати?
1. Сначала поставьте перед собой цель создать установку “Волшебное утро”.
2. Якщо вам важко прокидатися, прийміть зобов'язання лягати спати трохи раніше (п'ятнадцять-двадцять хвилин можуть мати значення).
3. Визначте, що саме ви хочете зробити для свого розуму, тіла і душі (нижче наведено деякі ідеї).
4. Підготуйтеся до успіху заздалегідь: розкрийте килимок для йоги або підготуйте щоденник і кілька ручок на наступний ранок.
5. Почніть з п'яти хвилин.
6. Зверніть увагу на свій стан протягом дня після виконання практики.
Кілька ідей для початку:
Розум
- Запишіть свої мрії. Просто пишіть, не редагуючи, навіть якщо це здається дивним, і навіть якщо ви пишете безглузді слова. Просто пишіть.
- Напишите десять-пятнадцать утверждений, например: “Я спокоен”, “я любим”, “я счастлив”, “я легок”.
- Записуйте всі думки та ідеї, які виникають у вас в голові, поки не відчуєте полегшення.
Тіло
- Увімкніть улюблену пісню і танцюйте.
- Зробіть три-п'ять привітань Сонця.
- Розтягуйтеся і рухайтеся так, як вам зручно.
- Зробіть кілька віджимань і стрибків, поки не відчуєте тепло у тілі.
Дух
- Посидьте спокійно три-п'ять хвилин, просто спостерігаючи за своїм диханням.
- Медитуйте будь-яким способом, який вам подобається (ресурсів незліченна безліч).
- Почніть хоча б з однієї хвилини тиші і подивіться, як це.
Створіть власну ранкову практику і спостерігайте, як змінюється ваше життя. Поки ви вранці яким значущим чином проявляєте себе, ви говорите «так» своєму благополуччя і радості.
