Досягнувши певного віку, ви зможете часто відпочивати і розслаблятися без осуду або почуття провини. Зрештою, ви зробили свій внесок у суспільство і заслужили ці привілеї. Однак це може стати слизьким шляхом. Як і всі люди, коли ми занадто занурюємося в рутину і звички, ми схильні втрачати пильність.
Ставши занадто самовдоволеними і розслабленими, ви ризикуєте втратити пильність, що у віці 70 років (і, чесно кажучи, в будь-якому віці) може негативно вплинути на ваші розумові та когнітивні функції. Як і в усьому в житті, якщо ви хочете залишатися у формі з віком, вам доведеться вкладати час і зусилля.
У цій статті ми розповімо про повсякденні звички людей, які підтримують розумову активність у свої 70 років і старше. Якщо ви хочете залишатися в тонусі, варто почати вносити необхідні корективи.
1. вони регулярно займаються фізичними вправами.
Це очевидно. Фізична активність має глибокий вплив на ваш когнітивний стан і загальний життєвий тонус. Прислухайтеся до порад лікаря і залишайтеся активними.
Ніхто не каже, що вам потрібно тренуватися як спортсмен олімпійського рівня, але додавання вправ у ваш розпорядок дня принесе значну користь. Знайдіть вид спорту, який вам подобається. Практикуйте йогу, відвідуйте спортзал. Якщо ці варіанти вам не до душі, регулярні прогулянки околицями поліпшать здоров'я серцево-судинної системи та збільшать приплив крові до мозку.
З віком важливо знайти програму вправ, яка вам дійсно подобається.
2. вони підтримують розумову активність.
Бездіяльний розум - це майданчик для диявола, і це особливо актуально в літньому віці. Люди, які зберігають гостроту розуму в старості, завжди займаються тією чи іншою формою розумової стимуляції протягом дня.
Під розумовою стимуляцією не мається на увазі багатогодинне сидіння перед екраном телевізора або iPad. Розумова стимуляція може набувати різних форм. Істина в тому, що ніколи не пізно освоїти нову навичку або хобі.
3. вони дотримуються здорового харчування.
Ти - це те, що ти їси... Ця філософія вірна в будь-якому віці. Ваш раціон безпосередньо пов'язаний з когнітивними функціями. Намагайтеся уникати оброблених продуктів і цукру. Не переїдайте і підтримуйте здорову вагу.
Намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти, багатої на антиоксиданти, корисні жири, вітаміни та мінерали. Продукти, такі як ягоди, листова зелень, горіхи та риба, особливо корисні для когнітивного здоров'я.
4. вони віддають пріоритет соціальній взаємодії.
Окінава в Японії та Сардинія в Італії - це дві з найвідоміших "блакитних зон" у світі. Блакитна зона - це географічна область, де жителі живуть довше і щасливіші порівняно з рештою світу.
Основна схожість між "блакитними зонами" - це сильне почуття спільності. Тривала самотність шкідлива для здоров'я і не сприяє розумовій стимуляції. Самотність може бути небезпечною.
Підтримка міцних соціальних зв'язків і взаємодія з друзями та сім'єю природно сприяють емоційному благополуччю і когнітивному здоров'ю. Почніть регулярно зустрічатися з друзями та родиною за обідами. Займайтеся волонтерською роботою і спілкуйтеся з людьми. Приєднуйтесь до клубів за інтересами. Можливості спілкування практично безмежні.
5. Вони отримують достатньо сну.
Коли ви хворієте на грип чи іншу хворобу, що вам одразу каже лікар? Відпочивати. Під час сну наш розум і тіло відновлюються та омолоджуються після щоденного стресу.
Достатній сон має вирішальне значення для вашого благополуччя. Якщо ви страждаєте від безсоння або у вас нестабільний режим сну, вам слід активно працювати над цим. За необхідності зверніться по професійну допомогу.
Спіть вдень. Приймайте корисні добавки. Медитуйте. Коли ви виробите звичку регулярного і якісного сну, ви помітите відчутні поліпшення у своєму настрої та розумових функціях.
Якщо вам за 70 і ви читаєте це, ви вже зайшли занадто далеко, щоб регресувати і піддаватися шкідливим звичкам. Ви маєте зробити це заради себе і стати кращими. Почніть із малого. Відзначайте свої досягнення, як великі, так і маленькі.
