У разі серйозних, прикрих помилок, тим більше спричинили за собою незворотні і хворобливі наслідки, багатьох людей починають мучити безплідні переживання: “Ну что я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог…” і так далі.
Подібного роду переживання, що переходять в самоїдство, більше заважають, ніж допомагають, і з цих переживань має сенс себе переключити на щось більш конструктивне.
Упражнение “Ошибочка!” – развивает умение спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам.
Для тех, кого тянет переживать, упражнение “Ошибочка” выполняет роль психотерапевтического ритуала, в котором простой текст сочетается с тремя простыми жестами.
На стадії освоєння ритуалу жести повинні бути реальними, зовнішніми жестами, а після етапу освоєння, в практиці використання зазвичай використовуються уявні, внутрішні жести.
Реальні жести робити дуже корисно, але при оточуючих ви можете виглядати дуже нерозумно. Тому реальні жести можна робити або поруч з тими, хто вас зрозуміє і підтримає, або робити ці жести в уяві.
Но начинайте отрабатывать это – с реальных жестов, просто выберите время и место, когда никого рядом нет.
Отже, якщо ви щось забули, прогавили і прогавили; переплутали, не помітили і збилися; не витримали, зірвалися й наробили чорт знає що; сказали щось не те, не тому чи не тоді, або як раз не сказали що треба, коротше, помилилися, то —
1. Ручки в сторони і скажіть собі: «Помилочка!». Докладніше: головку нахиліть вбік, лапки переконливо розкиньте в сторони (вийде такий своєрідний жест Балбеса).
Перебуваючи в цьому положенні вимовте: «Помилочка!» (з інтонацією: «Всяке буває!»). Зробіть це по-дитячому: смішно, і досить несерйозно, на видиху і розслаблено.
В чому сенс цієї дії? Дело в том, что переживательной личности любая ошибка представляется безбрежной катастрофой “Ужас-ужас-ужас”, идет неадекватное преувеличение.
Щоб зняти це перебільшення потрібно зробити таке ж різке применшення.
Жест Балбеса зменшує значущість того, що відбувається.
Ви розумієте, що це Жах, але не Жах-жах-жах.
2. Схрестіть руки на грудях, ніжно і дбайливо обійміть себе за плечики й скажіть собі: «Я хороший!».
Это – смысл, конкретная формулировка может быть разной. Например одна из дистантниц поддерживает себя так: “Я придумала сама, похвалю сейчас себя: Ах какая умница, умница-разумница!”. Їй це подобається і її це надихає, значить, це правильно!
Так чи інакше, важливо перевести себе з негативу на позитив. Коли людина робить помилку, він відчуває себе «поганим»: починає себе всередині лаяти, в голові і душі виникає хаос.
А в такому стані від нього, як правило, йде ще більше дурниць і гидот.
Тому важливо заспокоїти себе, щоб повернулося нормальне розсудливе стан.
Для цього потрібно себе обійняти, заспокоїти і сказати: «Я хороший!».
Така проста фраза, а творить дива! Власне, люди і лаються найчастіше тоді, коли втрачають відчуття «Я хороший» — і лайкою себе захищають.
А обнімеш улюблену дружину, скажеш їй: «Яка ж ти в мене гарна!», — вона і лаятися перестає.
3. Вам стало добре. Але на цьому вправа не закінчено, ви підійшли до самої головної його стадії. Тому третій жест: енергійна робоча долоню вперед і коротка фраза: «Працювати!»
Это – конструктив. Провели психотерапию, включили состояние “Я хороший”, пора включаться в работу, исправлять последствия ошибки.
Коли займаєшся справою, то все правильне в душі відбувається саме, на порожні переживання не залишається часу.
Потрібно пам'ятати про те, що сталося? Тут єдиної відповіді немає.
- Якщо помилка дрібна і випадкова, її краще всього просто викинути з голови.
- Якщо помилка дуже серйозна і, тим більше, може повторитися – сделайте, чтобы она не повторилась.
Запомните, запишите, сделайте запись в сердце каленым железом – все по обстоятельствам и в рамках здравого смысла. Самобичевание вам не нужно, а вопрос должен быть на будущее надежно решен.
Спостереження: ці три кроки (Помилочка, Я хороший, Працювати!) у повному наборі потрібні в першу чергу жінкам. Чоловікам зазвичай досить останньої інструкції: «Працювати!»
Как осваивать упражнение “Ошибочка”
1. Почніть з того, що протягом дня відзначайте всі помилки, які ви припускаєте, і фіксуйте ваш внутрішній текст, якими ви супроводжуєте.
Для чого?
По-перше, вам потрібна просто цифра:
- 1 помилка в день?
- 5 помилок в день?
- 50?
Іноді вам може здаватися, що ви робите помилки постійно, з ранку до вечора, а в реальності, коли будете записувати, у вас буде всього 7 помилок.
А це нормально, зовсім не багато.
По-друге, у вас виробляється увагу до власної поведінки, а це важливо.
По-третє, ви зможете зрозуміти, які ситуації частіше викликають у вас помилки. Подумавши це, можна частину помилок зняти.
По-четверте, коли ви знаєте свій внутрішній текст, ви легше зможете його змінити.
2. Выберите день, когда будете упражнение “Ошибочка” осваивать.
Увага: це повинен бути не найважчий день, в цей день у вас повинна бути можливість відволікати себе на цю вправу.
Побажання – пусть рядом с вами будут скорее благожелательные люди, которые и напомнят вам об упражнении “Ошибочка”, и не удивятся, если вы делаете руками эти смешные жесты.
А починати краще робити вправу прямо з жестами.
У вибраний день поставте собі завдання: чекати свої помилки, щоб відразу, чітко, саме в момент помилки зробити потрібні жести і сказати потрібний текст.
Важно выполнять упражнение именно в момент ошибки, а для этого свои ошибки караульте – ждите.
Как бы желайте, чтобы они у вас произошли… – хотя специально делать их, конечно, не нужно.
3. Когда упражнение “Ошибочка” уже начнет вам помогать, обов'язково розкажіть про свої успіхи комусь із своїх друзів, кому воно також може бути корисним.
Зробіть цей подарунок хорошій людині!
А коли ви його розповісте, ви закріпите це вправа для себе.
Автор — Н.І. Козлов
Фото — clubtone.net
