Всі ми час від часу відчуває стрес і тривогу. Деякі люди страждають від цього набагато частіше, ніж інші. Коли тривога і стрес починають ускладнювати ваше життя, важливо знайти підходящі і, найголовніше, здорові способи справлятися зі своїми почуттями.
“Ми живемо у світі, який нас оточує безліч стресових факторів. Прості, надихаючі і життєстверджуючі установки допомагають нам відволіктися від реального життя.” – Саймон Синек
Озброївшись способами, які допоможуть вам швидко позбавлятися від стресу, ви значно спростите своє повсякденне життя. У вас не завжди буде виходити виділити час на йогу або похід в тренажерний зал. Для тих, хто постійно на ходу, спроби позбутися від стресу можуть лише посилити проблему. На щастя, експертам вдалося виділити кілька способів, які з найбільшою ефективністю допоможуть вам знизити рівень стресу і тривоги у вашому житті.
1. Освойте техніку глибокого дихання
Цей традиційний метод допоможе вам заспокоїтися за лічені хвилини. Відповідно до Роберта Купера, доктору філософії, "Діафрагмальне дихання насичує кров киснем, що в свою чергу допомагає вам миттєво розслабитися." Дихальні вправи допоможуть вам знизити тиск, а також заспокоїтися, розслабитися і знизити рівень стресу.
Найбільш ефективним для цього є вправа "Рівне дихання". Коли ви відчуваєте зростаючу тривогу, спробуйте вдихнути на 4 рахунки, а потім видихнути на 4 рахунки. Дихайте через ніс. Це допоможе вам контролювати дихання і позбутися від почуття тривоги. Продовжуйте цю вправу, поки у вас не вийде вдихати і видихати на 6-8 рахунків.
2. Спробуйте лягти на підлогу
Це не найкраща техніка, якщо ви знаходитесь на вулиці. Тим не менш, якщо ж тривога наздогнала вас вдома, цей спосіб допоможе вам впоратися з нею. В положенні лежачи на підлозі ви відчуєте себе більш захищеними. Також, ви можете провести "сканування всього тіла". Зосереджувати свою увагу на кожній частині тіла, починаючи зі ступнів і повільно рухаючись до голови. Це допоможе вам впоратися зі стресом і тривогою, а також позбутися гнітючих вас почуттів.
3. Сфокусуйтеся на якому-небудь предметі, щоб заспокоїтися
За таким же принципом, як і дихальні вправи, сфокусувавши свою увагу на будь-якому предметі (він не обов'язково повинен бути якимось особливим) ваш тиск знизитися, ви заспокоїтеся і позбудетеся від тривожних почуттів.
Ось що вважає Скотт Мак-Грил, психолог: “Коли я відчуваю стрес у повсякденному житті, я намагаюся зосередити всю свою увагу на навколишньому мене обстановці. Наприклад, я можу зосередитися на певній кольорі або формою предмета. Це допоможе вам перейти від тривожних думок на більш емоційно нейтральні і заспокоїтися.
Для цього вам підійде будь-який предмет, який буде потрапляти в поле зору. Для найбільшої ефективності, спробуйте одночасно дивитися на предмет і робити дихальні вправи.
4. Послухайте музику
Согласно Артуру Маркману, доктору философии, музыка – это отличный способ борьбы со стрессом. Наденьте наушники и послушайте музыку, которая мысленно перенесет вас в другое место. Если у вас будет возможность, научитесь играть на каком-либо музыкальном инструменте.
Музика підніме ваш настрій, а також викличе викид дофаміну в головному мозку. Музика також допоможе вам відволіктися від причини або ситуації, які заподіюють вам стрес і таким чином розслабитися. Щоб підсилити ефект, спробуйте поєднати цю техніку з будь-якої іншої з даного списку.
5. Посміхайтеся навіть тоді, коли вам не хочеться
Було доведено, що змусив себе посміхнутися, ви зможете швидше знизити рівень стресу, ніж якщо б ви не посміхалися зовсім. Посмішка не тільки викликає викид серотоніну, але і допомагає миттєво заспокоїтися і позбутися від тривожних почуттів. Цей простий спосіб можна використовувати в будь-який час і в будь-якому місці.
Тривожні почуття можуть взяти над вами верх, але це зовсім не означає, що ви повинні їм це дозволяти. Як тільки ви відчуєте наступ тривоги, згадайте про вищеописаних техніках. Більшість з них можна використовувати в будь-якому місці і для цього не потрібно багато часу. Дані техніки піднімуть ваш настрій, а також допоможуть зосередитися на своєму тілі і відчуттях. Впоратися з тривогою може бути не просто, але все ж реально, якщо ви будете знати, як саме це зробити.
Переклад статті — Researchers Explain 5 Ways To Reduce Stress And Anxiety via Клубер
