До того як Алпразолам і Флуоксетин стали стандартними препаратами для лікування депресії, люди покладалися виключно на фрази і ритуали, які допомагали заспокоїти нервову систему і позбутися від стану тривожності. Практика повторення певних фраз, поки людині не полегшає, століттями використовувався представниками різних релігійних вірувань. Це щось на зразок псалмів і пісень, що сприяють духовному і психологічному зцілення. А ще їх можна регулярно повторювати собі під ніс в якості захисту від депресії.
Нижче перераховані 12 фраз, які необхідно постійно собі повторювати, якщо ви опинилися в депресії:
1. Я сильний
Те, що від депресії страждають тільки слабкі і вимогливі люди, є помилкою. Як є міфом і то, что более слабые личности – те, кто просит о помощи, потому что они постоянно зависят от кого-то другого. Наоборот, многие страдающие от депрессии, которые нуждаются в помощи, демонстрируют присутствие самосознательности, а это признак силы духа и показывает, что они хотят изменить ситуацию.
2. Я стану краще
Депресія призводить до безвиході. Повторюючи ці слова знову і знову, ви стимулюєте позитивне мислення, незважаючи на поточну хиткість вашого емоційного стану. В кінцевому підсумку вам стане краще, тому що згущуються над вами хмари рано чи пізно все одно розвіються.
3. Я все ще дихаю
Буддистський чернець із В'єтнаму Тит Нат Хан вірить в усвідомлене дихання і навіть використовує цю фразу в своїй книзі під назвою «Самовчитель по медитації». Методика концентрації на диханні з одночасним повторенням фрази вище допомагає об'єднати розум і тіло, приносячи людині заспокоєння.
4. Відпусти це
У словах Ельзи з діснеївського мультфільму «Холодне серце» полягає велика мудрість. Повторюйте собі ці два слова, якщо ви стали одержимі тривогою і постійно турбуєтеся про речі, які ще навіть не відбулися, навряд чи взагалі відбудуться або про настання можливих конфліктах.
5. Не бійся
Дана фраза сотні разів повторюється в Писаннях. Багато хто, включаючи атеїстів, знаходять у ній розраду. В цих словах криється цілюща сила вищого створення, а тому її повторення здатна втихомирити будь-яке занепокоєння. Незважаючи на те, що страх нікуди не піде, фраза «я не боюся» дасть вам повний контроль над ним.
6. Немає ніякої небезпеки
Депресія може призводить до думкам і почуттям, здатним змусити вас думати, ніби ваше життя знаходиться в небезпеці. Повторюючи ці слова, ви успокоите розум і побачите власними очима, що вся небезпека криється тільки у вас в голові. Ця фраза завжди повинна доповнюватися інший: «Не бійся».
7. Всередині я спокійний
«Ом Шанті Ом» означає внутрішній світ і є найбільш простою і широко використовуваної мантрою тибетських ченців. Впустіть світ у свій розум і тіло, щоб позбутися депресії і її фізичних проявів. Почавши повторювати собі, що всередині вас панує мир, ви відразу ж відчуєте, як ваше раніше здавлену груди нарешті почало відпускати.
8. Мої думки, слова і дії сприяють щастя і свободи
Дана фраза наповнює життя позитивом, милосердям і емпатією. Вона закликає людину служити іншим людям і жити в гармонії з природою та навколишнім світом. Ця філософія бере свій початок в основоположних принципах Дживамукти-йоги, що показує шлях до освіти.
9. Одного разу біль знайде сенс
Людей, которым неведома грусть или боль, нельзя назвать интересными из-за их поверхностности и отсутствия признаков развития. Хотя жизнь и полна препятствий, провоцирующих появление у вас депрессивных состояний, поверьте – однажды вся ваша боль обретет смысл. Повторяя данную фразу снова и снова, вы обретете силу, стойкость и зрелость.
10. У своїх стражданнях я повинен бути добрий по відношенню до себе
У своїй книзі «Співчуття до себе» Крістін Нефф використовує схожу мантру для боротьби з негативними емоціями. Вона говорить про важливості прийняття свого болю і страждань, щоб у важку хвилину мати можливість проявити до себе співчуття. Той же пораду можна зустріти й у відомої викладачки Пемы Чодрон в її книзі «Коли не щастить», де вона дає вказівку учням дивитися в обличчя своїм проблемам, а не тікати від них. Стан депресії повинно відкрити вам очі на важливі речі і дати стимул боротися з проблемами. Зрештою, життя полягає саме у виживанні.
11. По кроку за раз
Причиною депресії може стати втрата контролю над стресовою ситуацією. Ця фраза нагадає вам про необхідність повільно але впевнено боротися з відчуттям депресії. Якщо життя починає тягнути вас на дно, кращим рішенням стане витратити зайву хвилину на те, щоб позбутися від непотрібного вантажу.
12. Я вірю в процес
Життя без перешкод не буває, але часом депресія примушує людину задаватися питаннями на кшталт наступних: «Чому я?», «Чому це вічно трапляється саме зі мною?» або «Чому моє життя настільки складна?». Дуже непросто побачити правильний шлях у складні часи, але з даною фразою ви можете змусити свої думки сприймати будь-які перешкоди, як можливість здобути нові знання. Проблеми існують не для того, щоб зробити з вас жертву. Ви просто повинні довіритися процесу.
Висновок
Депресія може мати руйнівні наслідки, але це всього лише емоція, яку можна контролювати за допомогою позитивного мислення. Вибір за вами: дозволити болю скувати вас або дати цьому почуттю просвітити вас. Хотілося б сподіватися, що одна із запропонованих вище фраз допоможе вам знайти спокій.
Переклад статті — If You Feel Depressed, Repeat These 12 Phrases via Клубер
