«Я не хочу бути заручником власних емоцій. Я хочу користуватися ними, радіти їм і керувати ними», —
Оскар Уайльд.
Чи Можете ви назвати себе емоційною людиною? Чи схильні ви миттєвим перепадів настрою з-за того, що відбувається з вами на протязі дня? Якщо так, то вже ви перебуваєте під владою власних емоцій.
Бути емоційною людиною і керуватися покликом свого серця — це, звичайно, чудові якості. Піддаючись своїм емоціям, ми стаємо більш свідомими і легше налагоджуємо контакти з людьми. Але якщо дозволити почуттям контролювати наше життя, це може призвести до почуття тривожності, депресії і навіть погіршення відносин і здоров'я.
Будучи надзвичайно чуйною особистістю, цей урок дався мені дуже важко. У мене пішло багато років на те, щоб зрозуміти, що всі емоції є продуктом нашого мислення. Як жінка з досить низькою самооцінкою, я й не здогадувалася, що мої негативні розмови з собою і гостра сприйнятливість до думки оточуючих надавали настільки глибокий вплив на мої емоції і настрій.
Роки помилкових думок про те, хто я і що я можу запропонувати світу, привели мене в кабінет лікаря, міцно вчепилася в свій рецепт на антидепресанти. Мої емоції офіційно захопили наді мною владу. У той час я навіть не підозрювала, що кожна негативна думка має кумулятивний ефект, який я бачу себе і своє життя.
Ставши старше і мудріше, я навчилася усвідомлювати свої емоції і радитися з собою на різних рівнях свідомості, перш ніж дозволити їм брати за мене остаточне рішення.
Нижче наведено кілька уроків, які навчили мене керувати своїми емоціями, і не дозволяти їм вказувати мені, як потрібно жити.
Визнайте наявність емоцій
Опинившись на хвилі якоїсь емоції, важливо не заперечувати її існування. Емоції можна порівняти з неслухняними дітьми, що потребують уваги. Варто нам визнати їх присутність, і ми відразу ж почнемо їх помічати і чути.
Почуття — це важлива частина людського життя. А проблеми створює лише те, що ми з ними робимо. Наприклад, мені нудно, сумно і самотньо, і щоб якось заспокоїтися, я починаю їсти. Як правило, це ні до чого доброго не приводить. Набираючи вагу, моє самопочуття погіршується, оскільки тепер страждає вже моя самооцінка. Прийняття своїх емоцій замість спроб вгамувати їх за допомогою їжі допомогло мені істотно прискорити свій прогрес.
Визнаючи наявність емоцій, ми стаємо більш свідомими і приймаємо їх. А ще ми починаємо розуміти причину їх появи. Тільки так можна побачити силу їх влади над нами.
Дізнайтеся причину появи емоцій
Перед тим, як почати боротися з конкретними емоціями начебто гніву, ревнощів або почуття страху, спробуйте для початку дізнатися, що саме їх викликало.
Мою злість часто викликає відсутність поваги, або коли мене недооцінюють оточуючі. Тому якщо мої діти продовжують ігнорувати всі мої прохання, я відчуваю, як усередині мене наростає хвиля злості. Ще недавно я піддалася своїм емоціям і почала на них кричати. Але сьогодні я можу зосередитися на попередній цієї бурі злості думки про їх неповазі, і зрозуміти, що це не так, а потім і зовсім перестати злитися.
У розумінні полягає велика сила. Воно дає нам можливість контролювати свою реакцію.
Ніколи не забувайте, що емоції — це плід наших думок. Якщо ми починаємо переживати якесь сильне почуття, бажано спочатку зрозуміти, що за думки його спровокували. А після задайте собі питання, чи правдиві ці думки і наше сприйняття ситуації.
Записуйте все на папері
Одним з найефективніших інструментів, за допомогою якого мені вдалося впоратися зі своїми емоціями, була їх запис на папері. Я вже третій рік поспіль щодня записую все, що відчуваю, задаючи собі при цьому питання, які думки за ними ховаються.
Если мне кажется, что эмоции начинают брать верх над моим разумом, я пишу в блокноте простой вопрос: “Что сегодня вызвало мое потрясение?” Это является отправной точкой для анализа последовательности событий и мыслей, приведших меня к моему нынешнему состоянию.
После этого я задаю себе вопрос о позитивных действиях, направленных на взаимодействие с таким чувством: “Что хорошего можно сделать для себя прямо сейчас?”
Не вистачає часу на подібні запису? Постарайтеся хоча б вимовляти такі питання вголос.
Станьте відповідальними
Скільки разів ви говорили людям, що їхні дії викликають у вас ті чи інші почуття? Наприклад: «Своїми запізненнями ти змушуєш мене нервувати».
Дійсно чужі слова і вчинки справляють на нас великий вплив, але ми повинні бути відповідальними за те, які емоції вони в нас викликають. Ніхто не може змусити вас щось відчувати, бо це тільки ваше рішення.
Дуже часто наші емоції ґрунтуються на сприйнятті істини і речей, які мають для нас значення. Запізнення може виступати тригером для появи гніву, хоча з точки зору іншої людини спізнюватися — це нормально і не є серйозним проступком.
Варто також брати до уваги, що люди ведуть себе певним чином, ґрунтуючись на багатьох чинниках, відмінних від ваших, включаючи культуру, виховання, переконання і життєвий досвід.
Відступіть
Якщо ви відчуваєте сильну негативну емоцію по відношенню до когось, важливо на якийсь час віддалитися від нього або від ситуації, що викликають це почуття. Ніколи не робіть ніяких дій, перебуваючи під впливом сильних емоцій. Спочатку прийдіть в себе і знайдіть час подумати. І тільки після цього можна приступати до дій.
Навіть якщо емоція є позитивною, вона все одно може повести вас шляхом руйнування. Наприклад, скільки разів ви шкодували про своїх вчинках, зроблених у пориві любові?
Придумайте собі стоп-слово
Легко порадити відступити, але в самий відповідальний момент зробити це дуже непросто. Коли я відчуваю, як у мені наростає злість і я не можу вчасно взяти себе в руки, я повторюю себе стоп-слово. Це може бути слово або коротка фраза, яка допомагає мені усвідомити мі емоції і не дозволяти їм взяти наді мною верх.
Особисто я використовую слово «м'який», тому що воно асоціюється у мене зі спокійним характером. У вашому випадку це може бути щось зовсім інше і залежати від емоції, на яку ви найбільше схильні реагувати.
Дуже важливо не забувати, що ви – це не ваші емоції. У вас є можливість вибирати, хто і ким буде керувати: ви ними або вони вами.
Практика усвідомлення та вміння визначати свої тригери допоможуть вам стати набагато розбірливіші в тому, допомагають вам ваші емоції і коли потрібно почати їх контролювати.
Переклад статті — How To Stop Being A Slave To Your Emotions via Клубер
Фото – Johnny Keethon
