Стрес відіграє велику роль у наших життях. Деякі з нас справляються з ним більш-менш нормально, деякі – не дуже, але ніхто з нас не має до нього імунітету, як це не сумно.
І хоча всі ми знаємо як мінімум кілька хороших способів мінімізації стресу – таких, як заняття йогою, прослуховування спокійної музики, прогулянки в тихому парку або на природі, є один спосіб, який не тільки підтверджено науково, але і здатний усунути вплив стресу на організм.
Деніел Левітін у своєму виступі на конференції TED розповів про те, що відбувається з мозком, коли ми відчуваємо стрес, і що можна зробити, щоб мінімізувати або усунути його вплив.
Він говорить, що, коли ми перебуваємо під впливом стресу, наш мозок виробляє хімічна речовина під назвою кортизол, також зване «гормоном стресу». Саме кортизол підвищує серцевий ритм, викликає викид адреналіну в кров і затуманює мислення.
І настав момент, коли він задумався, чи немає якихось дій або практик, за допомогою яких ми могли б не дати трапитися поганим речам, або, якщо вже вони все-таки відбудуться, мінімізувати їх ефекти так, щоб вони не призвели до повної катастрофи.
Він обговорював цю тему зі своїм другом, психотерапевтом Гері Клейном і навчився у нього техніці під назвою «перспективний погляд у минуле» або «пре-мортем».
Левітін визначає цей метод як спосіб заглянути трохи вперед, спробувати визначити все те, що може піти не так, а після подумати про те, що можна зробити для того, щоб не дати трапитися поганого, або принаймні зменшити втрати.
Так що ж ми можемо зробити для того, щоб втілити у життя принцип «пре-мортем»?
Можна почати з деяких цілком очевидних речей – наприклад, визначити у своєму будинку спеціальне місце (наприклад, поличку). На неї ви будете класти всі невеликі речі, які легко втратити, такі, як ключі від машини або квартири, паспорта і так далі.
Це корисно насамперед тому, що в нашому мозку є ділянка під назвою гіпокамп, відповідальний за орієнтацію в просторі. Саме ця ділянка допомагає відслідковувати, де знаходяться наші речі. І хоча гіпокамп відмінно справляється з цим завданням, якщо речі знаходяться на одному місці, варто цим речам змінити положення в просторі, і він впадає в замішання.
Саме тому виділення в будинку місця, де ви будете зберігати речі, які найлегше втратити, допоможе тримати їх в постійній доступності.
Читайте також: Ймовірно, ви накопичуєте стрес у своєму тілі: 6 найбільш уразливих для негативу місць
Більш того, варто пам'ятати про те, що, коли ми перебуваємо під впливом стресу, то діємо на піку наших можливостей, і тому варто намагатися заздалегідь це компенсувати. Це, знову-таки, є наслідком дії кортизолу, що виробляється мозком під впливом стресу. Кортизол токсичний, і його вплив затуманює наше сприйняття і мислення.
І, мабуть, немає більш стресовій ситуації, ніж та, в якій доводиться приймати рішення, що стосується здоров'я – небудь нашого власного, або здоров'я близької людини. І це саме та ситуація, в якій рано чи пізно всі ми опиняємося.
Саме тому, якщо у вас виявили хронічну або важковиліковну хвороба, і доктор пропонує вибір між паліативним доглядом та медикаментозним лікуванням, варто поставити йому одне просте питання: наскільки ефективно це лікування і якому відсотку хворих воно допомагає?
Згідно з дослідженням, проведеним Джеромом Групманом і Памелою Харцбэнд, у випадку з деякими захворюваннями медикаментозне лікування призводить до повного одужання всього одного хворого на кілька сотень. До того ж 90% найбільш поширених медикаментів для лікування подібних захворювань хоч якось допомагають лише 30-50% пацієнтів.
Крім того, вам варто запитати у лікаря про можливі побічні ефекти ліків, і чи не виявляться вони гірше хвороби.
Ідея пре-мортем також у тому, щоб заздалегідь продумати питання, які будете задавати лікаря, і вам не доводилося гарячково думати, що б такого сказати. Це корисно у прийнятті будь-яких важливих рішень – фінансових, соціальних, особистих... Одним словом, дійсно будь-яких.
Найчастіше у вас є вибір – не сказати, щоб простий, але цілком чіткий. Чого вам хочеться насправді – більш короткою, зате вільної від болю і страждань життя, або більш довгого життя, в кінці якої ви, швидше за все, будете відчувати чималі муки? Якщо ви зіткнулися з необхідністю такого вибору, варто в першу чергу обговорити його з рідними і близькими.
Вам варто постійно пам'ятати, що, коли ви перебуваєте під впливом сильного стресу, мозок починає виробляти кортизол, який мінімізує активність багатьох систем нашого організму і спрощує наше мислення.
Причиною цього є перш за все в тому, що ми є кінцевим результатом багатьох тисячоліть еволюції і природного відбору. Погодьтеся, коли ми зустрічаємося віч-на-віч з хижаком, то конкретно в цей момент нам навряд чи потрібно витрачати енергію на лібідо, травну або навіть імунну систему. Якщо тіло буде витрачати свій дуже обмежений обсяг енергії на всі ці речі, і ми не зможемо відреагувати досить швидко, то, швидше за все, перетворимося на обід хижака.
Так, спочатку стресова реакція організму людини була корисна і служила виживання... Та ось тільки вона притаманна і сучасній людині, який вже давно не живе в джунглях, але, на жаль, перше, що відключає наш паніки під впливом стресу організм – це здатність до раціонального і критичного мислення. Саме тому так важливо заздалегідь продумувати свою реакцію на подібні ситуації.
Ну і, нарешті, ніхто з нас не досконалий. Всі ми час від часу робимо помилки і у кожного з нас трапляються невдачі.
Але коли ми опиняємося здатні хоча б трохи зазирнути вперед, подумати над тим, які найбільш ймовірні помилки ми можемо зробити і заздалегідь вжити заходів до того, щоб згладити їхні наслідки, ми можемо або мінімізувати шкоду, або взагалі запобігти деякі з цих помилок.
