Ця техніка допомагає змінити оцінку певного періоду життя. Наприклад, зробити щасливим дитинство або приємними відносини з ось з цією людиною. Заснована ця техніка якраз на переході від асоційованого сприйняття ситуації до диссоциированного. І навпаки.
Іноді якась частина життя сприймається як «погана», «важка» чи «зіпсована». Наприклад: «погане дитинство», «неприємні стосунки з N», «важке було літо» тощо. Таке сприйняття минулого не особливо корисно (хоча деяких мотивує) – дивишся назад, а там все таке темне, погане і негативне.
Техніка, яка допоможе переглянути і переоцінити минуле
Тонкість в тому, що таку загальну оцінку ми створюємо досить суб'єктивно (втім, як і будь-яку оцінку) і на основі тільки частини досвіду. Одна неприємна подія може змусити переоцінити цілий шматок життя. Зразок заяви дружини після неприємного поведінки чоловіка в гостях: «Ти мені все життя зіпсував!». Що, до речі, говорить про вміння людей швидко переоцінювати великі ділянки власного життя. Тільки що життя (дитинство, рік, час спілкування з ним/нею) були цілком нічого – і раз – і вже все таке зіпсоване.
Але в будь-якому періоді життя бувають як приємні, так і неприємні моменти. Для «псування» зазвичай треба просто максимально сфокусуватися на негативі, не звертаючи уваги на позитив. Або навіть переоцінити приємні події в неприємні: «насправді вона мною просто користувалася!»
Ця техніка допомагає змінити оцінку певного періоду життя. Наприклад, зробити щасливим дитинство або приємними відносини з ось з цією людиною. Заснована ця техніка якраз на переході від асоційованого сприйняття ситуації до диссоциированного. І навпаки. Часто неприємні ситуацію згадуються асоційовано, а приємні – диссоциированно. Хоча зручніше навпаки. Ось це ми зараз і будемо виправляти.
1. Період
Определите период времени, который вы воспринимаете как “проблемный”, “трудный” или “неприятный”.Это может быть связано только с каким-то человеком, местом и т.д. Например “работа в фирме Z”, “взаимоотношения с N” и т.д.
2. Ресурсний якір
Зробіть собі досить потужний позитивний кінестетичний ресурсний якір. Це може бути одне, але дуже сильне позитивне переживання, начебто щастя, впевненості в собі або спокою. А може бути і накладення якорів з різних ресурсних станів.
3. Лінія часу
Уявіть собі вибраний часовий ділянку життя у вигляді лінії на підлозі. Напишіть на папірцях назва значущих ситуацій цього періоду і розкладіть на лінії часу в хронологічному порядку. Таких ситуацій повинно бути не менше семи.
4. Сортування
Пройдитесь по линии времени, отмечая какие из ситуаций вы оцениваете как “приятные”, а какие как “неприятные”. При этом бумажки с названиями «приятных» ситуаций оставьте лежать на своих местах, а бумажки с названиями «неприятных» ситуаций отодвиньте вбок.
5. Перепроживание
Теперь пройдитесь по линии времени ещё раз, ассоциированно перепроживая «приятные» ситуации, а «неприятные» помещая рядом с линией времени в виде экранов с диссоциированной – то есть вы видите себя со стороны – картинкой происходившего. Вы так же можете отодвигать эти экраны на то расстояние, которое считаете наиболее оптимальным для восприятия ситуации. При этом бумажки с названиями этих ситуаций так же желательно отодвигать на аналогичное расстояние.
При роботі з «негативними ситуаціями можна задіяти ресурсний якір з п. 2., щоб відчувати себе досить комфортно.
Цілком можливо, що після деяких змін деякі ситуації перестануть бути «неприємними» і навіть стануть приємними. У такому разі папірці з назвами можна буде повернути назад на лінію часу.
Ещё раз пройдитесь по линии времени, перепроживая приятные ситуации и рассматривая экраны с “неприятными” ситуациями. Подумайте, какой опыт вы можете извлечь из этих ситуаций.
6. Екологічна перевірка
Подумайте, чи не зашкодить вам таке сприйняття вашого минулого. Якщо може нашкодити – поверніться на крок 4 і перерозподіляйте ситуації з урахуванням можливих наслідків.
7. Прив'язка до майбутнього
Що ви отримали в результаті цієї техніки? Подивіться в своє майбутнє – що там змінилося?
Автор: Олександр Любимов
Фото: Brooke Shade
